這是我們一生中與眾不同的時(shí)期。一場(chǎng)全球性的流行病。很多人相繼感染，也有人因此去世，世界終于意識(shí)到?jīng)]有救世主。但抗疫工作還沒(méi)有結(jié)束。

    ·言語(yǔ)不足以描述我們的思想和身體所經(jīng)歷的一切。每一個(gè)生命都以獨(dú)特的方式影響、改變、進(jìn)化、轉(zhuǎn)移，甚至可能被孤立。有很多方法可以用你的呼吸從過(guò)去一年的焦慮和動(dòng)蕩中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并用你的冥想呼吸來(lái)管理壓力。

    我們呼吸的方式和我們呼吸的空氣一直是前沿和中心。戴著口罩呼吸并高度注意周?chē)渌说暮粑涂人砸呀?jīng)成為我們?nèi)粘Ｉ铙w驗(yàn)的一部分。

花時(shí)間調(diào)整

    隨著疫情情況起伏不定，恢復(fù)自我意識(shí)和生活常態(tài)化對(duì)于心理康復(fù)至關(guān)重要。對(duì)我們來(lái)說(shuō)，過(guò)去的幾年充滿(mǎn)了高潮和低谷。我經(jīng)常感到與家人、朋友和社區(qū)脫節(jié)，但與此同時(shí)，我與家庭生活有著深厚的聯(lián)系。過(guò)去的一年以我們目前可能無(wú)法完全理解或認(rèn)識(shí)的方式影響了我們的心理健康，它可能使舊情緒浮出水面。

    焦慮是對(duì)我們所經(jīng)歷的事情的完全正常和人類(lèi)的反應(yīng)。焦慮可以在身體和精神上表現(xiàn)出來(lái)，常見(jiàn)的癥狀是呼吸短促、思緒加速和心率加快。發(fā)生這種情況是因?yàn)槟纳眢w感知到了威脅——這樣做是正確的，但在這樣做時(shí)，它已將自己設(shè)置為“戰(zhàn)斗或逃避”模式，這種模式有助于逃避危險(xiǎn)。但是，當(dāng)我們的思想和身體長(zhǎng)時(shí)間處于這種模式時(shí)，淺呼吸等焦慮癥狀就會(huì)變得司空見(jiàn)慣。

    邀請(qǐng)您重新連接到您的呼吸，并創(chuàng)建一個(gè)關(guān)于如何管理焦慮的意識(shí)、力量和復(fù)原力的敘述。你的呼吸是你的生命力，它可以成為連接、治愈和前進(jìn)的強(qiáng)大工具。

    如果您有任何影響呼吸的潛在健康狀況，請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)任何這些呼吸技術(shù)之前尋求醫(yī)療建議。你比任何人都更了解你的身體，所以如果你選擇嘗試我分享的做法，請(qǐng)以適合你的節(jié)奏和方式嘗試。

承認(rèn)并尊重您身體的需求

    首先，它可能有助于了解您的呼吸在管理您的情緒和精神狀態(tài)中的作用。這是基本的神經(jīng)科學(xué)解釋器。神經(jīng)系統(tǒng)可分為兩個(gè)主要組成部分：中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。

    周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)又分為兩個(gè)分支：自主神經(jīng)系統(tǒng)和軀體神經(jīng)系統(tǒng)。自主神經(jīng)系統(tǒng)是神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，負(fù)責(zé)控制非有意識(shí)指導(dǎo)的身體功能，例如呼吸、心跳和消化過(guò)程。周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)具有從大腦到身體以及從身體到大腦的神經(jīng)。這意味著它雙向發(fā)送消息。

    自主神經(jīng)系統(tǒng)有兩組神經(jīng)，副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)。處于“戰(zhàn)斗或逃跑”狀態(tài)是您的交感神經(jīng)被激活的地方，而“休息和消化”是您的副交感神經(jīng)被激活的地方。人類(lèi)應(yīng)該自然地在這兩種狀態(tài)之間移動(dòng)，但除非有感知到的威脅，否則大多數(shù)時(shí)候最自然的存在狀態(tài)是處于副交感神經(jīng)的“休息和消化”狀態(tài)。

    您無(wú)法直接控制您處于這些狀態(tài)中的哪一個(gè)；你不能告訴你的身體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃跑”或“休息    和消化”。同樣，你不能有意識(shí)地告訴你的心臟跳得更快。

    但是，您可以選擇有意識(shí)地改變自主神經(jīng)系統(tǒng)的一項(xiàng)功能是呼吸。事實(shí)證明，如果你控制了你的呼吸，你可以間接影響你自主神經(jīng)系統(tǒng)的其他區(qū)域，比如你的心率以及你是處于“休息和消化”還是“戰(zhàn)斗或逃跑”模式。通過(guò)進(jìn)行特定的呼吸練習(xí)，你可以告訴你的身體激活副交感神經(jīng)，從而帶來(lái)平靜的狀態(tài)。

    所以，如果你有意識(shí)地調(diào)節(jié)你的呼吸，那么你就可以調(diào)節(jié)你的情緒和精神狀態(tài)。當(dāng)我們進(jìn)入這兩種實(shí)踐時(shí)，請(qǐng)記住這些信息。

正念呼吸練習(xí)

    我想分享兩種在過(guò)去一年中成為我基礎(chǔ)的呼吸練習(xí)，腹部呼吸和 Ujjayi Pranayama。無(wú)論您是呼吸技巧的老手還是呼吸技巧的新手，這兩種練習(xí)都可以起到提醒或介紹的作用。

    腹部呼吸，也稱(chēng)為橫膈膜呼吸，可以幫助治療呼吸短促而胸悶的淺呼吸。當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，最常見(jiàn)的癥狀之一是呼吸淺和思緒奔騰。回到呼吸工作的基礎(chǔ)可以讓你更深入地了解你身體的感受和情緒。

    腹式呼吸可以幫助您建立一個(gè)有彈性的呼吸系統(tǒng)，因?yàn)楹粑夹g(shù)可以鍛煉您的橫膈膜，這是您胸腔底部的圓頂形肌肉片，主要負(fù)責(zé)呼吸功能。腹式呼吸可以最大限度地增加進(jìn)入血液的氧氣量，讓身體放松。腹式呼吸有助于血液流動(dòng)，降低脈搏和血壓，對(duì)身體有生理作用。

    如果你想試一試，這里有一個(gè)視頻可以練習(xí)。

     我邀請(qǐng)您嘗試或重新訪(fǎng)問(wèn)的第二個(gè)練習(xí)是Ujjayi Pranayama，也稱(chēng)為勝利呼吸。勝利呼吸有助于拉長(zhǎng)和延長(zhǎng)您的呼吸，讓您的喉嚨肌肉參與進(jìn)來(lái)，讓您更好地控制自己的呼吸方式。勝利的呼吸在您的喉嚨后部發(fā)出柔和的聲音。呼氣時(shí)的任何聲音都會(huì)在我們的思想和身體中傳遞平靜的波浪，因此有意識(shí)的緩慢呼氣可以讓忙碌的心靈平靜下來(lái)并舒緩緊張的身體。

    對(duì)我來(lái)說(shuō)，好的呼吸是我的堅(jiān)固的伴侶，即便是有旋風(fēng)，但這種呼吸讓我覺(jué)得我的腳下生了根，讓我感到堅(jiān)固和強(qiáng)大。它一直是我一直使用的最有效的焦慮管理工具之一。通過(guò)持續(xù)的練習(xí)，這種呼吸可以幫助我們重新構(gòu)建我們的焦慮體驗(yàn)。對(duì)我來(lái)說(shuō)，這對(duì)于重新進(jìn)入舊空間或與一段時(shí)間未見(jiàn)的人會(huì)面很有用。感到焦慮是正常的，但你的呼吸可以幫助你重新構(gòu)建體驗(yàn)。

    將此視頻用作提醒或介紹。

為平靜騰出空間

    在家里創(chuàng)造一個(gè)小避難所可以幫助你讓練習(xí)成為日常習(xí)慣。我建議計(jì)劃一些項(xiàng)目包括：一個(gè)支持，因?yàn)樗鼛椭覍?zhuān)注于我的日常練習(xí)。這是我平時(shí)專(zhuān)用的物品，我有這個(gè)長(zhǎng)方形的，因?yàn)樗猛緩V泛，加上瑜伽磚總是有用的，可以讓地板離你更近，我有一堆這樣的。呼吸練習(xí)也可以通過(guò)溫和的面部按摩來(lái)輔助，我用這種按摩油來(lái)釋放我的臉，這可以幫助我放松呼吸練習(xí)。

    最后一點(diǎn)，重要的是要記住，創(chuàng)傷事件可以在我們不自覺(jué)地知道的情況下改變我們的呼吸方式。創(chuàng)傷是主觀的。將其視為任何對(duì)您產(chǎn)生持久影響的負(fù)面影響，例如頻繁的閃回、快速思考和驚恐發(fā)作，這可能會(huì)很有用。創(chuàng)傷存在于我們的思想、身體和呼吸中，并且可以以各種方式出現(xiàn)。

    如果您出現(xiàn)焦慮癥狀或創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 (PTSD) 癥狀，請(qǐng)與可信賴(lài)的人或組織交談。

附1：

1.新型冠狀病毒感染的肺炎防治方案

2.疫情的預(yù)防藥

3.特殊時(shí)期，小客推薦您的養(yǎng)生法

附2：

抵御新冠肺炎，增加肺活量的瑜伽練習(xí) 簡(jiǎn)單強(qiáng)效的練習(xí)：

    以下是60分鐘流瑜伽-釋放壓力減少焦慮主題：

    瑜珈晨練-增強(qiáng)代謝與免疫力！釋放焦慮身心平靜！

YOGACARE