2016-01-26 10:42:07

　　想要輕松減肥就要改變自己的食譜，減肥一直都是人們十分關(guān)注的事情，為了能夠減肥，絕大部分的人都會通過運(yùn)動的和控制食量的方法進(jìn)行減肥，但是這并不是好方法，其實(shí)想要減肥，你可以試著改變自己的食譜。下面我就來為大家介紹一些既營養(yǎng)又能減肥的食譜吧。

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　　1、薏仁糙米粥

　　做法：將糙米和薏仁洗干凈。鍋里倒入適量的清水，加入薏仁和糙米，用大火煮開，然后改為小火烹煮，直到薏仁和糙米變得爛透形成粥，加入糖或者鹽調(diào)味即可。

　　點(diǎn)評：薏仁既是一種中藥材但也是一種非常出色的減肥食物。薏仁的消水腫能力非常高，常喝薏仁水可以及時排出體內(nèi)多余的水分，薏仁水還有美容的功效哦。糙米的營養(yǎng)成分比普通百米要高。含有豐富的維生素和各種礦物質(zhì)，是一種健康的綠色食物。糙米的膳食纖 維可以減少下半身的脂肪，達(dá)到瘦下半身的功效。

　　2、瘦身湯

　　做法：將豬肉放在沸水中燙一次。鍋里放入適量的清水，煮開后加入豬肉、龍眼肉、蓮子、芡實(shí)用大火煮。煮開后轉(zhuǎn)為小火繼續(xù)煮2到3小時，加入調(diào)味料即可。

　　點(diǎn)評：龍眼肉有降血脂、利尿消腫的功效。可以緩解下半身的水腫。蓮子含有豐富的堿性物質(zhì)，可以維持身體的酸堿度，讓消化功能保持正常。

　　3、木耳豆腐湯

　　做法：先將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片;將豆腐與黑木耳加入雞湯及鹽同燉10分鐘，即可食用。

　　點(diǎn)評：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。

　　4、西芹百合

　　將西芹洗干凈，放在沸水中焯水1分鐘撈起。切成段。去除百合老衣。鍋里倒入油燒熱，倒入西芹翻炒2分鐘，倒入百合，在百合變透明前加入調(diào)味料翻炒即可。

　　點(diǎn)評：西芹營養(yǎng)豐富，纖維素含量高，可以幫助消化，并且?guī)椭懦鲶w內(nèi)的垃圾和多余的水分。百合有美容養(yǎng)顏的功效，而且可以瘦下半身。

　　5、雙菇?jīng)龉辖z

　　做法：將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。

　　點(diǎn)評：香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。

　　為什么男人吃豆腐減肥快

　　1、低卡路里。

　　2、大豆卵磷脂，增強(qiáng)飽腹感，降低脂肪。

　　3、優(yōu)質(zhì)的“大豆蛋白”能制造肌肉，促進(jìn)身體代謝。

　　4、大豆寡糖可預(yù)防便秘。

　　5、大豆異黃酮：天然的植物性雌激素使肌膚更加潤澤透亮。

　　6、b族維生素促進(jìn)代謝。

　　7、大豆配醣體可阻斷中性脂肪。

　　美味豆腐減肥餐

　　1、苦瓜豆腐

　　材料：豆腐50~100g、1條苦瓜、絞肉100g、蔥少量、醬油少量。

　　熱量：約350卡。

　　苦瓜味重，很爽口。

　　做法：苦瓜清洗后切塊挖空;豆腐切碎和絞肉、少量的蔥及醬油全部放入碗中，用湯匙混合攪拌，將攪拌好的食材，紛紛塞入挖空的苦瓜中，再放入電鍋中蒸約1小時~1小時30分鐘即可。

　　2、豆腐湯

　　材料：豆腐50~100g、冬粉50g、高麗菜100g、海帶100g、番茄100g。

　　熱量：約180卡。

　　湯不油膩，清淡又好喝。

　　做法：將高麗菜、海帶及番茄用水清洗，豆腐切塊，高麗菜切絲，番茄切片，然后將所有食材放入鍋中，再加水約1000cc煮熟即可。

　　想要減肥的人不妨吃一下上面說的一些食物，如果你是一個在為減肥而吃的特別少的人，現(xiàn)在不防多吃這幾種食物，不僅僅可以不用少吃，而且更有利于減肥。