夏季是減肥的最好時(shí)節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉?，消耗的熱量少，饑餓感差，可以少吃飯，減少熱量的攝入。而且夏天的蔬菜瓜果品種繁多，隨時(shí)都可以補(bǔ)充能量。再加上夏季運(yùn)動(dòng)易出汗，也能幫助減肥。所以這么好的自然條件，這個(gè)季節(jié)減肥是必不可少的。

減肥除了運(yùn)動(dòng)，還要管住嘴，少吃油膩食物，多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的蔬菜水果。很多人都喜歡吃黃瓜，但黃瓜不是最好的減肥食材，夏天最該吃的不是黃瓜而是茄子，頂飽抗餓，低脂低糖低熱量，教你4種做法換樣吃，少油少鹽，消暑又減脂，咋吃都不胖，越吃越苗條。

第一種：地三鮮

東北名菜之一，推薦用空氣炸鍋炸制蔬菜，少油無(wú)鹽，色彩艷麗，口感非常好，不油膩，酸甜爽口，好吃又健康。

食材：茄子1個(gè)；彩椒2個(gè)；土豆1個(gè)；蒜5瓣；油、料酒、白糖、醋、醬油、淀粉、蘑菇粉各適量。

做法：土豆去皮洗凈，切滾刀塊冷水浸泡10分鐘，泡出淀粉。青紅椒反復(fù)洗凈切塊，茄子去皮洗凈切滾刀塊。

土豆塊送入空氣炸鍋200度炸5分鐘，取出薄薄的刷油，再炸10分鐘即可。

茄子、彩椒也薄薄地刷上油，入空氣炸鍋200度炸5分鐘。取出彩椒，茄子再炸5分鐘。

空氣炸鍋炸好的土豆、茄子和彩椒。

取小碗，加入料酒1匙，醋2匙、白糖3匙、醬油4匙、水5匙及適量蠔油、淀粉調(diào)成醬汁。

起油鍋，爆香姜蒜片后倒入調(diào)好的醬汁燒至粘稠。

.將炸好的茄子、土豆、青椒倒進(jìn)去翻炒均勻，撒蔥花、加蘑菇粉調(diào)味后即可出鍋。

第二道：茄子燉土豆

最美味的東北農(nóng)家菜，去農(nóng)家樂(lè)必吃。俗話說(shuō)“土豆燉茄子，撐死老爺子”，說(shuō)明太好吃了，特點(diǎn)是醬燉，超級(jí)下飯。

食材：茄子2個(gè)；土豆2個(gè)；油、蔥花、大蒜、五香粉、大醬各適量。

做法：茄子洗凈，不用刀切，用手掰成塊，口感好，更好吃。

土豆去皮洗凈，切滾刀塊。

炒鍋加入適量的油，爆香五香粉和蔥花，加入茄子、土豆翻炒，再加入1湯匙自制的大醬翻炒均勻，然后加入適量的水，大火燒開，轉(zhuǎn)中火燉熟。

燉熟后不要收汁，留一點(diǎn)湯，用勺子將茄子和土豆壓成泥。

大蒜切末，加入茄子土豆泥中，味道更好，還可以撒點(diǎn)香菜末提味出鍋。

第三種：魚香茄條

是一道有名的家常菜，酸甜口味，顏色鮮艷，可葷可素，我們今天推薦茄子的4種做法都是素菜，減脂期可以放心吃的菜，一周吃三次都不過(guò)癮，老人孩子都愛(ài)吃。

食材：茄子4個(gè)；青椒半個(gè)；紅椒1個(gè)；油、五香粉、鹽、醋、蔥、姜、蒜、生抽、淀粉、糖各適量。

做法：茄子去皮洗凈切條，追求口感就去皮，從營(yíng)養(yǎng)的角度最好不去皮，因?yàn)榛ㄇ嗨囟荚谄ど希瑢?duì)人體的健康十分有益。

青紅椒洗凈切條。

取小碗，根據(jù)自己喜歡的口味加入白糖、鹽、醋、生抽、蔥姜蒜調(diào)汁，喜歡的可以加點(diǎn)玉米淀粉。

起油鍋爆香五香粉、蔥姜蒜，加入茄子條翻炒。

炒至茄條變軟后，加入青紅椒條翻炒。加入調(diào)好的調(diào)味汁翻炒收汁，出鍋裝盤。

第四種：涼拌茄條

三伏天這菜必吃，一蒸一拌消暑開胃還減脂，天天吃都不膩。與大蒜堪稱絕配，解暑又殺菌，再配點(diǎn)辣椒和香菜，口感更加豐富，下酒下飯，百吃不厭。

食材：茄子6個(gè)；青椒半個(gè)；辣椒1個(gè)；小米辣1個(gè)；大蒜、小茴香、麻油、蠔油、味達(dá)美味極鮮醬油、茴香、鹽各適量。

做法：茄子洗凈，上屜大約水開蒸7~10分鐘左右，視茄子的大小粗細(xì)而定，注意別蒸過(guò)了，否則口感不好。

蒸好的茄子取出晾涼后撕成條，蒸這樣剛剛好，軟嫩不出水，出水就不好吃了。青椒、辣椒、香菜、大蒜去皮、小米椒分別洗凈切碎。

所有食材放入容器中，加入適量的味極鮮醬油、蠔油、麻油、小米辣調(diào)味，加入茴香末味道更獨(dú)特，裝盤。