一說到睪酮，可能大家都想到一個(gè)詞----雄風(fēng)。

男兒雄風(fēng)的確與激素有關(guān)，而睪酮是一種類固醇激素，又被稱為睪丸素、睪丸酮，是男性不可缺少的一種激素。

對(duì)于男性而言，有10%的睪酮是由腎上腺分泌，有90%的睪酮都是由睪丸分泌，占據(jù)雄激素的九成以上，大家也直接將睪酮稱為雄激素。

睪酮，影響男人們的方方面面

作為男性最重要的激素之一，睪酮不僅影響男人的性能力，而且還會(huì)導(dǎo)致胡須毛發(fā)旺盛、喉結(jié)突出、脂肪更少、肌肉更發(fā)達(dá)、心血管疾病更強(qiáng)健等。

總而言之，就會(huì)影響到男性雄性特征。

若女性過量攝入雄激素，又或者因疾病而導(dǎo)致雄激素分泌旺盛，往往也會(huì)出現(xiàn)男性化的一些特征。

因此，這種被稱為“打造男性”的激素，對(duì)男性而言極其重要。

判斷男性是否衰老，睪酮最有發(fā)言權(quán)

男性的睪酮值若是可以保持在12-40nmol/l,之間，有人認(rèn)為男性的睪酮值低于10nmol/L就代表雄激素值下降，身體也就逐漸變得衰老，機(jī)能也因此下降，這是真的嗎？

答案是真的。

雄激素對(duì)于男性來講非常重要，它的存在可以幫助男性使腎管變得穩(wěn)定，有利于形成附睪、精囊和輸精管，使男性的生殖器、前列腺更好的發(fā)育。

正常情況下，男性進(jìn)入了成年期之后，每天大概可以分泌4-9毫克的睪酮。

若是睪酮值分泌量比較低就會(huì)使人的性功能出現(xiàn)異常，還會(huì)影響到精子的生成，不僅如此，男性還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、性欲減弱、更年期提前到來的現(xiàn)象，使身體衰老的速度提前。

如何提高男性睪酮含量？

多吃2物

一、富含蛋白質(zhì)的食物

想要讓身體順利地分泌睪酮，男性平時(shí)就要盡量多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如開心果、牛油果、雞蛋、牛奶、豆類、蝦等。

這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)還可以使男性的肌肉增長得更強(qiáng)壯，體質(zhì)更強(qiáng)，更重要的是促進(jìn)睪酮分泌，使男性看上去更加健康、強(qiáng)壯。

二、富含鋅元素的食物

生蠔、牡蠣、螃蟹、蝦、南瓜之類的食物里面含有比較多的鋅元素。

經(jīng)常吃這些食物可以讓身體的鋅元素保持充足，可以更好地幫助睪丸生成睪酮。

男性們在吃這些食物的時(shí)候要盡量避免讓其口味過于辛辣、刺激，也不要使用煎炸、燒烤類的方式進(jìn)行烹調(diào)，以免食物流失過多的營養(yǎng)，吸收和利于率降低。

做好哪三事？

一、規(guī)律作息時(shí)間

讓自己保持規(guī)律的作息時(shí)間，這樣可以讓身體得到充足的休息，身體的機(jī)能就可以得以恢復(fù)，人體的內(nèi)分泌功能才能保持正常。

不要經(jīng)常熬夜，以免身體遭到透支，影響到內(nèi)分泌，使睪酮無法正常的分泌。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

人在活動(dòng)的時(shí)候可以讓全身的血液循環(huán)保持正常，肌肉得到鍛煉，使睪酮更好地分泌。

經(jīng)常參與有氧運(yùn)動(dòng)以及重量訓(xùn)練可以讓睪酮一直保持在高水平，使男性看起來精力更加充沛，而且還能讓體質(zhì)增強(qiáng)，減少疾病的發(fā)生。

三、健康飲食

想要讓自己的睪酮保持正常，男性們平時(shí)要多吃富含鋅、蛋白質(zhì)營養(yǎng)的食物。

除此之外，也要多吃富含維生素、微量元素的食物，還要注意避免三餐不定時(shí)、定量，暴飲暴食，也要避免喝酒，以免影響到身體的健康，使睪酮分泌出現(xiàn)異常。

建議男性們通過以上方式來讓自己的睪酮分泌保持正常，保持自身的精力以及活力，以免自身的睪酮水平下降之后身體的皮質(zhì)醇加速分泌，堆積大量的脂肪導(dǎo)致身材走樣。

當(dāng)然，若是男性們發(fā)現(xiàn)自己的睪酮值長時(shí)間偏低，已經(jīng)影響到性功能，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療，幫助身體補(bǔ)充睪酮素，使身體的情況改善。