woop法的使用，需要一個學習和總結的過程，讓woop 法成為生活和工作的習慣，你會先別雞湯，讓夢想照進現(xiàn)實。

四步woop法格式：

愿望：

結果：

障礙：

計劃：如果出現(xiàn)什么樣的障礙（時間，地點），那么我就采取什么樣的行動克服障礙（行動策略）

舉個例子：

愿望：減肥成功

結果：體重從100 kg，減到80kg

障礙：吃得太多，沒有時間活動（體能消耗太少），減肥失敗次數(shù)太多，沒有信心

計劃：如果吃得太多，那么我就少吃點，把吃飯用的碗，換成小碗，每餐只吃兩碗，讓家人監(jiān)督，把吃零食的習慣，替換成喝水的習慣，做一個每天飲食的記錄表，每天晚飯后對照反思，如果當天吃多了，就出去步行1小時，或在家里的跑步機上行走1小時。

如果沒有時間活動，那么我就把上班騎電動車的習慣，替換成騎自行車的習慣。

如果減肥沒有信心，那么我就先把每天的飲食總量控制下來，每天的活動量達到一定要求，讓每天的消耗大于每天的攝入。

再舉個例子：

愿望：堅持每天寫一篇優(yōu)質(zhì)的故事，在今日頭條號上發(fā)布。

結果：做一個優(yōu)質(zhì)的歷史領域號，實現(xiàn)每月輕松寫作變現(xiàn)3000元。

障礙：缺少故事素材，每天寫作時間不能保證，故事的質(zhì)量不夠優(yōu)質(zhì)

計劃：如果缺少故事素材，那么我就利用一切可以利用的空閑時間，看手機里的歷史書，隨時尋找歷史素材，并隨手記在手機的記事本上。

如果每天寫作時間不能保證，那么我就練習利用碎片時間，用手機寫草稿，中午或晚上或早上，用固定整塊時間修改并發(fā)布。

如果故事的質(zhì)量不夠優(yōu)質(zhì)，那么我就把自己變成一個批評家，認真審核每一篇故事，并認真修改，直到達到優(yōu)質(zhì)內(nèi)容之后，再去平臺發(fā)布。

還舉個例子：

愿望：努力提高自身素質(zhì)，不浪費每天的時間

結果：個人認知水平和能力得到爆炸式提升，收入也隨之增加

障礙：發(fā)呆浪費了時間，玩多個手機App浪費了時間，在單位與人展開話題浪費了時間，晚上看電視浪費了時間。

計劃：如果發(fā)呆，那么我就拿出手機，在記事本里寫一寫我的woop計劃。

如果玩多個手機App浪費了時間，那么我就每天限定一個固定的時間段，比如早、午、晚各20分鐘，來處理手機應用，其他時間堅持不看手機。

如果在單位與人展開的話題浪費了時間，那么我就給處理的每一項工作限定個時間，比如20分鐘內(nèi)完成溝通。

如果晚上看電視浪費了時間，那么我就把看電視這項體閑活動改掉，改成看成長干貨類書籍，或者練習寫作。

如果對電視節(jié)目放不下，那么我就在網(wǎng)上找一找劇情介紹，用劇透的方式克服掉自己的上癮。

如果我這一天過得不夠充實，那么我就堅持每天早上5點至7點之間，做woop計劃練習，把這一天睡覺前的所有事情，全都計劃一遍。