 要說夏天的特色，除了西瓜、空調(diào)，還有 午睡！ 那些愛睡午覺的人 中午飯后，水飽飯足 隨著一聲打嗝～涌出來濃濃睡意 此刻 世界的紛紛擾擾與他無關(guān) 他們的心里只有躺平睡覺  圖片來源：自己做的 睡午覺，才是夏天的 永遠的神！ 因為，夏天睡午覺，真的特別好！ 午覺 真·「續(xù)命神器」 午睡，其實才是職場當之無愧的 真·「續(xù)命神器」 那些有午睡習慣的人，可能工作效率更高。 睡午覺，能提神醒腦（睡過的人都知道 2008 年，發(fā)表在《Behav Brain Res》的一篇研究對比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結(jié)果顯示： 相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯；咖啡組的警覺性提升更加明顯。 在論文的最后，作者分析說，雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升并沒有轉(zhuǎn)化記憶能力和高級認知功能。 翻譯一下就是，相比咖啡，午覺提升工作的效率效果可能更佳。有的人喝完咖啡后，只是覺得眼睛大大的也不困了，但是腦袋還是「一團漿糊」，看著對面的文件，還是它是它，你是你[1]。 （但作為一個成熟的打工人，那當然是午睡和咖啡都要。）  圖片來源：giphy.com 午睡，還能給喜歡熬夜的打工人第二次機會，彌補晚上的睡眠不足對身體的傷害！ 經(jīng)常熬夜 （玩手機） 學(xué)習的小伙伴應(yīng)該有體驗，如果前一天晚上睡不好，第二天幾乎就……廢了！ 走路輕飄飄的、精神恍惚； 領(lǐng)導(dǎo)跟你說話，像是聽到了又像是沒有； 整個人的靈魂游離了。 啊……這簡直太影響（給老板的印象）工作效率了。  圖片來源：giphy.com 2021 年發(fā)布的一篇研究中發(fā)現(xiàn)：如果受試者晚上沒睡好，他們身體里面的去甲腎上腺素水平增加了 2.5 倍；和免疫功能有關(guān)的白細胞介素 6 濃度也出現(xiàn)了變化。 去甲腎上腺素是一種人體在應(yīng)激狀態(tài)下會釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時候，你的身體會釋放這種激素，穩(wěn)定你身體內(nèi)的神經(jīng)內(nèi)分泌水平[2]。 但是！如果沒睡好第二天中午小睡一會兒的話，他們身體里的去甲腎上腺素水平就不會變化；白細胞介素 6 濃度也變得正常了。 最最最最重要的是，午覺還是情緒穩(wěn)定機，簡直是職場人的剛需。 有午睡習慣的職場人，更容易在剩下來的半天時間里，保持心情美麗。（這里私戳戳建議下：沒睡午覺的人，勸你下午別惹他）  圖片來源：giphy.com 一篇發(fā)布在《 Psychiatry and Clinical Neurosciences》上的研究，招募了 8 個年輕力壯、精神正常、沒有失眠問題的研究生（平均年齡 30 歲左右），想讓他們分別午睡和不午睡之后，心情的影響。午睡組在下午 1 點～2 點之間小睡半個小時[3]。 結(jié)果也讓研究者很吃驚??。 憤怒、快樂和放松 3 種情緒在午睡后都明顯上升了，快樂的變化最明顯。8 名實驗人員中的 7 個，在午睡自發(fā)醒來后，都明顯更加快樂了。  圖片來源：giphy.com 職場人的煩惱，沒有什么是一頓美美的午睡解決不了的。 實驗中受試者的「憤怒」也提升了，根據(jù)研究者的解釋，這里的「憤怒」指的并不是「生氣」，而是一種「精神盎然」的狀態(tài)，這說明午睡的人他們下午斗志更加盎然了，更能和同事一起愉快地完成工作！ 其他研究也發(fā)現(xiàn)，相比不午睡的人，午睡的人更能經(jīng)受挫折，也更能控制好自己的負面情緒[4]。 有研究者還在結(jié)尾艾特公司老板：「讓員工午睡，可能是提升公司安全性的一種經(jīng)濟高效簡單的策略，在公司配備午睡倉或延長休息時間的老板，他們的員工工作效率更高了！」 （我們已經(jīng)明示到這里了 燥熱的夏天 更需要午睡 在這燥熱的夏天，有午睡習慣的打工人會發(fā)現(xiàn)，自己的渴望更急迫了； 夏天，真的很容易睡不好！ 所以更需要午睡來補償！  就比如在海南，中午不午睡，簡直要命 圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 說起來，能對我們的睡眠產(chǎn)生影響的，無非 3 點：光、聲音和熱。 這 3 點，夏天就占用了 2 點：晚上熱得睡不著；早晨光照得睡不著。 首先是熱??。 炎熱的溫度，真的很影響人類睡覺。 多少人在夏天的晚上，黏糊糊的汗從身上流下來，洇濕了床單，翻來覆去，就是沒有一點睡意……  圖片來源：giphy.com 這不是你一個人在經(jīng)歷的人間慘劇?? 與不冷不熱的環(huán)境（26°C 左右）相比，環(huán)境溫度升高或降低約 3°C，都使人體睡眠質(zhì)量顯著下降，且高溫環(huán)境影響更大，就比如在 29°C 的環(huán)境中，入睡所需時間延長 33 分鐘，深睡時長減少 50 分鐘[5]。 其實，人類的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)也在配合晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)你的睡眠，而夏天會擾亂這個過程。 正常情況下，入睡時，體溫降低，困意襲來；深睡結(jié)束后，體溫升高，人逐漸醒來。 如果睡的時候，天氣太熱， 為了維持體溫恒定，人體代謝率增加，心率增加，覺醒度提高，再加上一點點工作/生活中的小煩惱，很容易就睡不著了！ （什么，你說晚上可以開空調(diào)？電費很貴的，而且，噓……??別讓老板聽到啊） 說個題外話，全球氣候變暖都讓地球人的睡眠時間變短了。 一個哥本哈根大學(xué)團隊通過對 68 個國家 47628 人進行追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，隨著全球氣候變暖，全世界人的實際睡眠世界都變小了，在 30℃ 以上的環(huán)境中，人們會平均少睡 14 分鐘[6]。 除了熱，還有就是光照驚人的「吵醒」功能。 那些臥室面朝太陽、窗簾又不厚的同學(xué)，應(yīng)該深有同感吧 光照影響褪黑素的分泌，而褪黑素是晝夜節(jié)律的調(diào)控大使！[7] 白天濃度低，讓人保持覺醒。夜晚濃度高，促進睡眠。  光是這樣影響你身體里褪黑素的分泌的 圖片來源：參考文獻7 褪黑素對于光照時非常敏感的，在夏天，太陽公公早早地升起了，即便你掛上了厚厚的窗簾，盡管只有微弱的光亮，也會干擾到睡眠[8]。 種種原因綜合起來，在特別容易睡不好的夏天，午覺怎么能少得了呢？ 教你 3 招 讓午睡更加高效 夏天的午睡好處很多，但是想要真正享受午睡帶來的好處，也是有條件的 如果你此刻吃飽了喝足了準備午睡，下面 3 點千萬要注意。 ? 姿勢要對。 盡量別趴在桌子上午睡，不然你會體驗到腿麻、胳膊麻、腳麻、頸椎疼、肩膀疼…… 躺在靠椅上、或者選擇一個行軍床，都是不錯的選擇～ ? 時間要準。 午睡最好的時間是 10～20 分鐘，千萬別睡覺時間高于 30 分鐘。這個時間點，保證了那些午睡星人，既能提神醒腦；又不至于睡太久陷入睡眠慣性，醒來昏昏沉沉。 午睡的最好時間點是 13:00～16:00，太晚午睡可能會影響晚上睡[9]。 ? 失眠患者慎用。 午睡的好處，可能不適合所有人，晚上經(jīng)常失眠的人盡量別午睡，不然可能會影響晚上睡覺。 看到這里，你有沒有想要打個哈欠的沖動 (~O~)……( - . - )?????? 別再猶豫糾結(jié)了，這不僅是為了讓自己更舒服，也是為了下午的工作更高效。 你說對吧，老板？ 歡迎各位職場打工人 用本文作為邀請函 和前后左右的同事 一起來一場盛大的沉浸式午睡吧！ 圖片來源：自己做的 本文審核專家 參考文獻 策劃制作 策劃：張小乙、三角肌 | 監(jiān)制：Murphy、Feidi |
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