有多少人的一日三餐是這樣的：早上不吃，中午湊合吃，晚上瘋狂吃，最后可能還會再來點夜宵。

前段時間，#專家建議晚飯只吃七分飽#沖上了熱搜，很多人表示根本做不到。

鐘南山院士也曾分享過自己的早餐圖，并表示：“我最不同意的就是早餐馬馬虎虎”。

圖源：GZ新聞

由此看來，打工人的一日三餐似乎與“健康”二字相差甚遠。即使現(xiàn)實身不由已，但飯每天都要吃，一天還要吃三次，它的重要性又怎么能忽略呢？

就算年輕時還能扛得住，老了也容易一身病。一日三餐吃到位，可能比吃保健品更能留住健康。今天就教大家?guī)讉€簡單的方法，讓你三餐輕松吃到位！

從鐘南山院士曬出的那張圖可以看出：他早餐會吃兩個橙子、一碗紅豆粥、一塊加了奶酪的面包、雞蛋、牛奶麥片。

想必沒幾個朋友能吃得這么齊、這么多的，但就算不能照搬，我們也能看出早餐的重要性，從中學得一二。

對于很多人來說，早餐直接就跳過了：早上在家沒空吃，到了公司又已經(jīng)到了上班時間沒法吃了。

但不吃早餐，很容易得膽結(jié)石。早餐除了要吃，吃什么、吃多少也很重要，因為早餐最好占到全天能量攝入的30%。

很多人都達不到這個標準，除了吃得不夠多，還因為吃的東西不對。

對于中國傳統(tǒng)的飲食習慣來說，最重要的就是要調(diào)整蛋白質(zhì)的攝入，比如雞蛋、牛奶，并且少吃碳水化合物，比如饅頭、稀粥等，或者把米面粉等主食替換為谷物、薯類等粗糧。

加顆蛋吧~

除此之外，如果能再加一份蔬菜或者水果、一小把堅果，營養(yǎng)成分更加全面，就更完美了。

有些“國民早餐”非常受歡迎，但實際上卻很不健康。

①油炸類早餐

油條、麻圓這類油炸類早餐是大家經(jīng)常愛吃的，雖然吃起來香，但也容易有飽腹感，吃完就吃不下其他的了，這樣一來營養(yǎng)物質(zhì)的攝入也就比較單一了。

而且由于油脂多、能量高，吃油條等也不利于控制體重。還容易攝入過多脂肪酸和有害成分，吃多了會有潛在危害。

②粥類

粥也是很多人早餐經(jīng)常吃的，流食吃起來舒服，似乎很適合早上吃。

但粥基本上都是水，只有一點點主食。如果只把喝粥當作補充水分沒什么問題，但用來補充能量和營養(yǎng)的話，可就差遠了。

而且配著咸菜喝粥還會導致鹽分攝入過多，不利于身體健康，尤其是不利于高血壓患者控制晨間血壓。

如果早上想喝點東西，不如喝牛奶或者豆?jié){，還能補充蛋白質(zhì)，營養(yǎng)杠杠滴。

可能你每天跟同事交流最多的就是“今天中午吃什么”了。

一份好的午餐的確很重要，吃好了才能保證一整個下午都充滿干勁。

對于很多人來說，午餐倒是都吃飽、吃夠了。但還有一個關(guān)鍵點，很少有人能吃夠——那就是食物的種類。

就食物種類來說，《中國居民膳食指南(2016)》建議：一天吃夠12種食物，一周吃滿25種食物，吃得雜點更健康。

早晚餐攝入有限，因此這就得靠每天吃得最多的午餐來助力了。

但是猛一看這個數(shù)字，是不是有點嚇人，誰能吃這么豐盛呢？

其實還好，如果你在食堂吃，那基本上有幾十道菜，一周都可以吃得不重復，基本也能達標了。

如果你平時飯菜套餐吃厭了，還有一個很好的推薦，那就是麻辣燙！

麻辣燙健康有營養(yǎng)？不會吧？別急，且聽小編細細說來。

首先，麻辣燙可選擇的種類是非常多的，葷、素、豆類都齊了，也有主食，營養(yǎng)算是全面了。

而且比起油炸、爆炒，水煮的烹飪方式用油非常少，減少脂肪攝入，這樣就更健康了。

吃麻辣燙的時候調(diào)料可以少放些，湯也少喝點，這樣少油少鹽，才算得上是一份真正的健康餐。

午飯要吃飽，但也不是撒開了吃，還是要控制熱量的攝入。

①少點油

糖醋里脊、炸魚塊、干煸豆角……這些過油菜真的好吃，但也是真的容易胖。

油脂在賦予食物豐富口感的同時，也給了你的小肚子更多的養(yǎng)膘機會。

所以建議多吃點白灼菜心，少吃點干煸花菜；選個清蒸魚，少吃點紅燒肉……

②吃慢點

午餐主食吃得比較多，這樣就比較容易升血糖。

因此午飯尤其要注意吃慢點，這不只是對高血糖病人比較友好，一般人吃飯慢點也會降低肥胖風險、咀嚼充分也對胃好。

把午餐時間控制在20分鐘左右，對身體比較好，大家下次可以看看自己午飯有沒有吃夠這個時間哦！

當然了，健康建議也不是一把尺，不是一定要每天都做到才行，偶爾打打牙祭，放開吃一頓，壓力也不用那么大。畢竟：

對于打工人來說，一日三餐中只有晚餐是最有靈魂、可以大快朵頤的。

但專家卻建議我們只吃七分飽，這其中有哪些道理呢？

到了晚上，人體代謝會降低，白天4—6小時能消耗的熱量，在夜間需要12小時以上才能消耗。

現(xiàn)在大家晚飯的時間基本都比較晚，而如果吃得過飽，晚間就會消化不完。所以吃太多不好，七分飽最可以了。

但很多人不知道七分飽是一種怎樣的感覺，小編這就來告訴大家：

如果你覺得吃飽了，再多吃幾口也吃得下，但不吃也沒關(guān)系。這大概就是吃到七分飽，可以放下筷子了。

如果晚上睡前餓了，也可以喝點水或者吃一些低熱量的水果墊墊肚子，比如草莓、菠蘿等。

既然晚上吃多了不好，那晚上是不是最好不吃呢？

答案是否定的，因為不吃晚飯和不吃早飯一樣，也容易得膽結(jié)石。

膽結(jié)石的病因?qū)嶋H上是長時間空腹，膽囊收不到“進食”信號，膽汁就會不斷濃縮成為固體。

而細細算來，不吃晚飯的空腹時間可比不吃早餐還長呢！

所以晚飯一定要吃，且盡量保證在睡覺3小時之前吃，但也切記不要“貪杯”哦！

晚餐的選擇可以注重查缺補漏，早午餐沒有吃的蔬菜、肉、谷薯類、豆類可以對應的補上，保證一天的營養(yǎng)均衡。

最后小編把一日三餐的健康方法用36個字給大家總結(jié)一下，那就是：

早餐要吃好，蛋白質(zhì)不能少

午餐吃夠數(shù)，少油還要降速

晚餐七分飽，沒吃的都補好

健康三餐的方法你都學會了嗎？看到這里的朋友不如在看、點贊、收藏，想吃健康點的時候再打開瞅瞅哦！