當(dāng)你腹脹起胃痛時，可以利用這些瑜伽姿勢來放松一下。

瑜伽本身就是為了增加所有通道的循環(huán)，不僅可以通過呼吸和血液流動，還可以促進(jìn)消化。

瑜伽本身就是為了增加所有通道的循環(huán)，不僅是通過呼吸和血液流動，還可以促進(jìn)消化。

腹部脹氣是我們常常會遇到的，通過一些瑜伽姿勢來疏通一下，可以幫助緩解這種不適。

這種溫和的伸展實(shí)際上是一種被稱為“祛風(fēng)姿勢”的動作，這是一種常見的緩解氣體的瑜伽姿勢。

瑜伽姿勢（如仰臥式）尤其容易達(dá)到。

最好的瑜伽姿勢可以排除毒素，排氣疏通。

• 當(dāng)你感到胃里充滿了空氣，你迫切需要放屁的時候，試著做一些瑜伽姿勢來釋放氣體。

這些瑜伽姿勢除了幫助你祛風(fēng)外，還可以伸展你的臀部、骨盆、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)以及下背部。

很多這樣的姿勢都有額外的好處，可以打開、放松和伸展那些我們通常很難適應(yīng)的區(qū)域，這些姿勢中有很多都是為了幫助拉長身體，幫助能量流動和消化。

不管你的經(jīng)驗水平如何，一定要傾聽你的身體。

• 為了獲得這些感覺良好的好處，試著保持每個瑜伽姿勢呼吸大約五次，吸氣四次，呼氣四次。
• 也就是說，初學(xué)者可能希望以三次呼吸為目標(biāo)，努力達(dá)到五次呼吸的基準(zhǔn)。

不管你的經(jīng)驗水平如何，一定要傾聽你的身體。

如果感覺不好，就不要做，要真正意識到伸展運(yùn)動是好還是痛。

劇烈的疼痛和你感覺自己在打開東西的漫長而遲鈍的伸展之間是有區(qū)別的。放松自己。

半祛風(fēng)緩解姿勢

保持5次呼吸。換一側(cè)；重復(fù)

A、 仰臥，雙腿完全伸展，雙臂放在兩側(cè)。

B、 將右膝向上抬向胸部，雙手包裹膝蓋前部，輕輕地將膝蓋朝向右腋窩。

• 保持5次呼吸。換一側(cè)；重復(fù)

雙腿祛風(fēng)姿勢

A、 仰臥，雙腿完全伸展，雙臂放在兩側(cè)。

B、 將雙膝向上抬向胸部，雙手抱住小腿前方，輕輕地將膝蓋擠壓到更靠近胸部的位置。

將雙膝向上抬向胸部，雙手抱住小腿前方，輕輕地將膝蓋擠壓到更靠近胸部的位置。

• 保持5次呼吸。

快樂寶寶姿勢

A、 仰臥，雙腿完全伸展在地板上，雙臂放在兩側(cè)。

B、 雙腿向臀部上方的天花板抬起，然后膝蓋靠近胸部。膝蓋應(yīng)彎曲約90度，腳應(yīng)平放。

C、 用雙手輕輕握住腳、小腿或腘繩肌的內(nèi)側(cè)邊緣，使整個脊椎向地板方向柔軟。

D、 呼氣時，輕輕地將膝蓋拉向地板。

用雙手輕輕握住腳、小腿或腘繩肌的內(nèi)側(cè)邊緣，使整個脊椎向地板方向柔軟

• 保持5次呼吸。

花環(huán)蹲式

A、 站立時，雙腳相距略寬于臀寬，腳趾突出，手臂放在兩側(cè)。

B、 膝蓋彎曲，臀部慢慢下沉到地板上，雙腳固定在地板上或腳跟微微抬起。

C、 手掌壓在心臟中心，手肘彎曲，放在膝蓋內(nèi)側(cè)，然后用拇指抬起胸部，拉長脊柱，打開胸部。

手掌壓在心臟中心，手肘彎曲，放在膝蓋內(nèi)側(cè)

• 保持5次呼吸。

俯身半蛙式

A、 面朝下躺在地板上，雙腿伸直，手臂放在身體前方的地板上，肘部彎曲，雙手放在頭部下方。讓前額或左臉頰在手上變軟。

B、 右腿向外側(cè)移動，膝蓋彎曲成90度角。

右腿向外側(cè)移動，膝蓋彎曲成90度角。

• 保持5次呼吸。換一側(cè)；重復(fù)

風(fēng)車式（又名鹿式）

A、 盤腿坐在地板上，雙手放在膝蓋上。

B、 右腿保持在原位，將左腿引導(dǎo)到左側(cè)，使大腿與臀部對齊，腳面向身后的墻。雙膝應(yīng)彎曲約90度。

C、 凝視前方，慢慢將軀干朝右腿下放，手指放在地板上。保持這個姿勢，將前臂放在地板上，或?qū)㈩^部放在瑜伽墊上。

凝視前方，慢慢將軀干朝右腿下放，手指放在地板上。

• 保持5次呼吸。換一側(cè)；重復(fù)