一說起腰不行了，相信不少好色之徒已經(jīng)露出了一臉內(nèi)涵的笑容。

尤其在針對男性的時候，他們總會賤賤的對你說一句：多買點(diǎn)六味地黃丸，補(bǔ)補(bǔ)腎！

但很多人不知道，不單單是男生，這屆中國人的腰都越來越不行了。

一項數(shù)據(jù)顯示，2015年全球限制活動性的腰痛患病率，約占7.3%，大約5.4億人。

《2018-2019年中國人的健康大數(shù)據(jù)》顯示：中國約有2億的腰頸椎病患者。

……

為什么越來越多的人腰不行了？今天，就和小編一起來探究一下吧

一、

你的腰，到底有多重要？

說起腰痛，這對很多人來說，可能都不是偶爾出現(xiàn)的癥狀，它不只困擾著年齡大的人，也困擾著年輕人。

從寫論文的大學(xué)生、熬夜的打工人，各大購物節(jié)里等待付尾款的，到面對房貸、車貸、奶粉錢勤勤懇懇的社畜人……無一不被囊括其中。

那么，為什么如此多的人會出現(xiàn)此癥狀？為了解開謎底，我們需要了解一下身體的構(gòu)造。

首先，我們來看看正常情況下的人體構(gòu)造，主要由頭部、脊部、四肢組成。

其中，大腦是人體的指揮部，四肢是命令的執(zhí)行兵，而脊柱，則是人體的運(yùn)轉(zhuǎn)中心。

脊柱上托頭顱，下連骨盆，中間還有中樞神經(jīng)通過，它可以分為5個節(jié)段，分別為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎。

脊柱從側(cè)面看就像是一個波浪形，它不僅起著保護(hù)椎管內(nèi)的神經(jīng)、血管等作用，更是維持身體靈活、舒展和穩(wěn)定的定海神柱。

舉個例子，頸椎是身體的要害通道，食管、氣管、血管、中樞神經(jīng)等，都從頸椎通過。

如果頸椎發(fā)生了問題，椎動脈就會扭曲、壓迫，影響腦供血。時間長了會出現(xiàn)耳鳴、視力減退、意識異常，還可能會誘發(fā)高血壓、腦血栓等病。

腰部是人體的中點(diǎn)，由腰椎和椎間盤構(gòu)建而成，周圍有大量的韌帶和肌肉附著，起著保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

它是人體承受身體重力的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，前俯，后仰、左右側(cè)彎，轉(zhuǎn)身都有牽涉。

無論運(yùn)動還是活動，這里的關(guān)節(jié)都承受著很大的壓力。

腰椎的中心，是被稱為椎管的孔，管理手足活動知覺的脊髓，就是從椎管通過的。

如果腰部出現(xiàn)被壓迫、受損等問題，脊髓作為身體中最重要的中樞神經(jīng)傳導(dǎo)器，神經(jīng)信號的傳輸也就會失常。

比如鏈接腦部、頸部、背部的脊髓中，有一個神經(jīng)束叫馬尾神經(jīng)，它不僅控制人體知覺、臀部和下肢運(yùn)動，還是調(diào)節(jié)排尿、排便的神經(jīng)，所以很多人腰不行，也會出現(xiàn)下肢活動受限，排尿、排便失常等問題。

還有，我們的一些內(nèi)臟器官，是通過一些韌帶懸掛在脊柱上的。

可是腰椎因為受力較大，非常容易發(fā)生變形，且不易恢復(fù)。

因此，如果腰椎發(fā)生旋轉(zhuǎn)移位，連帶脊柱也會受影響，從而影響內(nèi)臟的位置和功能，出現(xiàn)內(nèi)臟的脫垂、內(nèi)分泌功能紊亂等情況。

二、

我們的腰，為啥越來越不行了？

腰不行，到底有多嚴(yán)重的后果呢？

美國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在有腰疼癥狀的群體中，72%的人放棄了一些鍛煉方式或相關(guān)體育活動；

60%的患者已經(jīng)疼到無法進(jìn)行一些費(fèi)力的日?；顒?；46%的患者的腰部問題，影響到性生活。

可以說，上到七八十，下到十五六，腰疼暴露了被不少人忽視的健康危機(jī)。

導(dǎo)致腰疼的原因有很多，從醫(yī)學(xué)角度看，主要有五大類：外傷性、炎癥性、退行性病變、先天性疾病以及腫瘤性疾病。

困擾普通人的，多是外傷性和炎癥性腰疼。

當(dāng)我們直立不動時或活動的時候，腰椎都承受著重量，如果腰椎發(fā)生了問題，一定會造成全身運(yùn)動功能障。

而對腰椎起到保護(hù)作用的，是有緩沖功效的椎間盤。

它是防止骨和骨之間直接接觸，是椎骨和椎骨之間圓形的組織，如果沒有椎間盤，腰椎的椎骨就會直接接觸，磨損后會出現(xiàn)損傷，腰部的活動將變困難，出現(xiàn)疼痛。

腰椎受損最常見的原因，和我們平時生活中的不良習(xí)慣、運(yùn)動方式等息息相關(guān)。

例如大多數(shù)人都是坐著辦公，久而久之，就會發(fā)生腰疼的問題。這是因為久坐會讓髂腰肌長期處于收縮的狀態(tài)。

肌肉的伸縮性變差后，就會出現(xiàn)骨盆前傾、脊椎生理曲度改變的問題，壓迫神經(jīng)，腰痛也隨之而來。

很多人為了舒服，還喜歡蹺二郎腿，盤腿坐等動作，殊不知也會影響腰部健康。

翹二郎腿時，兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會左右側(cè)彎。時間久了，必然會壓迫到脊椎神經(jīng)，引起下背部和腰部疼痛。

盤腿坐時，腰椎后方的肌肉和韌帶處于被動拉伸的狀態(tài)，若長期如此，很容易導(dǎo)致腰間盤突出、腰部及上韌帶炎等腰部損傷。

還有，站著也會對腰不好哦。

長時間站立會對于脊柱及下肢骨的造成較大的壓力，很容易導(dǎo)致腰部肌肉損傷、腰間盤突出、下肢靜脈曲張等慢性疾病。

教師、外科醫(yī)生、專柜銷售很容易出現(xiàn)這樣的職業(yè)病。如果無法經(jīng)常坐下來休息，在站立的時候，建議多做一些小幅度的腿部運(yùn)動。

三、

如何拯救你的腰？

大多數(shù)人，腰痛都不是特別劇烈，但這種緩疼往往對生活影響不大，所以他們很少去看醫(yī)生。

由于腰疼的概念過于寬泛，不少人很容易錯誤判斷自己的病因，試圖通過一些“旁門左道”化解腰疼。

比如從網(wǎng)上隨便找的所謂“護(hù)腰”運(yùn)動、瑜伽運(yùn)動，如果姿勢不恰當(dāng)，只會加深腰部痛苦。

例如網(wǎng)上流傳最廣泛的護(hù)腰運(yùn)動燕子飛，它是通過模擬燕子飛行進(jìn)行肢體運(yùn)動，緩解腰部壓力的動作。

大概動作，就是趴著張開四肢，有節(jié)奏的上下擺動。

但就是這項看似簡單的運(yùn)動里，也藏著人們常跳進(jìn)去的坑。

很多人在運(yùn)動時覺得動作幅度越大、速度越快越有效，希望通過大幅拉伸身體的方式，讓鍛煉更有效果；

但大幅度、快速度的燕子飛運(yùn)動，會導(dǎo)致腰部因為突然發(fā)力、突然收力，受力不均勻，從而造成損傷。

實(shí)際上，想要達(dá)到效果，只需將手臂和腳尖輕輕抬起，腳尖略低于臀部即可，有節(jié)奏的擺動即可。

還有我們常見的瑜伽運(yùn)動，各種按摩神器，打開方式不對，也是對腰部的二次傷害。

首先是瑜伽運(yùn)動，因為成年人的骨骼和韌帶基本已經(jīng)發(fā)育成熟，強(qiáng)行擺出超出身體靈活范圍內(nèi)的高難姿勢，對腰部只能是雪上加霜。

例如一些人過度地做一些瑜伽里背弓的運(yùn)動，造成腰椎間盤突出癥的也不在少數(shù)。

以下是一些關(guān)于護(hù)腰的小知識，分享給大家，保護(hù)好自己的“小蠻腰”！

1

慎用藥物治療

如果經(jīng)常腰疼的朋友，可能會隨身帶一些鎮(zhèn)痛藥。

腰痛的口服藥物治療原則為鎮(zhèn)痛、緩解肌肉痙攣和營養(yǎng)神經(jīng)。

盡管吃藥以后，腰痛的癥狀多能緩解，但是停藥后腰痛癥狀可能會再次出現(xiàn)，且藥物存在一定的副作用。

2

專業(yè)的物理康復(fù)療法

有些人的腰部損傷，可能是職業(yè)病、意外、運(yùn)動受傷引起的。

因此這些激烈方式造成的腰部受傷，可以根據(jù)醫(yī)生意見，采用物理康復(fù)治療。

腰痛的物理康復(fù)治療主要包括：熱敷、超聲治療、經(jīng)皮神經(jīng)電刺激治療、激光治療和牽引治療等，對于恢復(fù)治療有著不錯的效果。

3

改善不良習(xí)慣緩解腰痛

如果你的腰痛是因為久坐、蹺二郎腿等不良生活習(xí)慣引起的，可以試著去改善這些習(xí)慣。

例如在坐椅子工作的時候，應(yīng)將椅子拉向桌緣，盡量將腰背緊貼在椅背上，這樣可減輕腰椎間盤的壓力。

當(dāng)工作一小時的時候，應(yīng)該盡量站起來舒展一下身子，伸伸懶腰，踢踢腿，甚至可以散散步。

最后，如果你想通過一些動作來緩解腰痛，最好查清楚動作要領(lǐng)和標(biāo)準(zhǔn)，千萬不要照貓畫虎，邯鄲學(xué)步。