每天都在努力減肥，然而越減肥反而越肥？如果你是這樣的，下面這些看似減肥實(shí)際增肥的行為，看看自己是不是每天都在重復(fù)。

一、節(jié)食減肥，嚴(yán)格限制熱量攝入

減肥初期，很多人都會(huì)寄希望于節(jié)食。記得“21天斷食減肥法”風(fēng)靡的時(shí)候，很多胖友都想通過斷食21天來達(dá)到瘦20斤的目的。

結(jié)果，非但沒瘦，反而胖了？這是因?yàn)?，通過限制熱量攝入，長(zhǎng)期如此的話，身體會(huì)通過降低代謝進(jìn)入“省電模式”，一旦某天你忍不住恢復(fù)飲食，身體便瘋狂吸收能量、儲(chǔ)存脂肪去應(yīng)對(duì)下一次可能的“困境”，結(jié)果必然是反彈。

那么問題來了，每天應(yīng)該吃多少呢？你可以按照這個(gè)公式進(jìn)行簡(jiǎn)單的計(jì)算——【身高（cm）-105】*30（kcal）。想減肥的話，每天能量攝入比原來減少300-500大卡就夠了。

二、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是卻不控制飲食

減肥的原理是：在控制熱量攝入的前提下，增加能量消耗，也就是要制造熱量差。所以，雖然運(yùn)動(dòng)可以幫助我們消耗熱量，但如果不控制飲食，在運(yùn)動(dòng)后大吃特吃的話，你辛辛苦苦減肥的成果必然會(huì)被摧毀。出現(xiàn)越減越肥的情況。

而且，其實(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量遠(yuǎn)沒有你想的那么多。但是運(yùn)動(dòng)后你心里會(huì)想，都運(yùn)動(dòng)這么久了，吃點(diǎn)沒問題吧？ 這種補(bǔ)充不僅是心理上的，也是身體的自然應(yīng)激反應(yīng)。結(jié)果一吃就停不下來，什么炸雞、甜點(diǎn)、奶茶，都會(huì)讓你變胖。

想要減脂，飲食比運(yùn)動(dòng)更重要；不要過度運(yùn)動(dòng)（會(huì)影響皮質(zhì)醇，進(jìn)一步影響食欲穩(wěn)定），每周運(yùn)動(dòng)3-5次已經(jīng)很優(yōu)秀了。

三、減肥只吃蔬菜

在大眾的認(rèn)知里，蔬菜屬于低熱量且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食物，有利于減肥。但這并不意味著減肥時(shí)只吃蔬菜就能瘦，這是一個(gè)誤區(qū)。

原因很簡(jiǎn)單——如果只吃蔬菜，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的問題，然而減肥時(shí)恰恰是需要各種營(yíng)養(yǎng)成分參與的；再有就是，有一類蔬菜，我們稱之為“主食類蔬菜”，比如土豆、蓮藕、山藥等，這類蔬菜的熱量其實(shí)并不低，如果正餐時(shí)已經(jīng)有主食了，以上蔬菜就要少吃了，否則就會(huì)越減越肥。

所以，在控制熱量攝入的前提下，最好什么東西都吃點(diǎn)，做到多樣化飲食。谷薯類、蛋白類、蔬果類盡可能都要有，再就是每天喝一杯奶；保證每天吃12種以上的食物，每周吃25種以上。

四、不吃晚飯

為了減肥不吃晚飯，你肯定使用過這個(gè)方法吧？大多數(shù)人的體驗(yàn)往往是這樣的，由于中午之后就沒再吃東西了，下午情緒消沉，到了深夜就會(huì)餓到睡不著，直到食欲爆發(fā)，開始點(diǎn)起宵夜。

其實(shí)，減肥不是一定要吃晚飯，也不是一定就要不吃晚飯，關(guān)鍵還是要看你每天總體的熱量攝入。比如你午餐吃多了，晚上又不打算運(yùn)動(dòng)的話，晚餐可以不吃，再吃熱量就會(huì)超標(biāo)；下午吃了下午茶，那么晚上其實(shí)也可以不吃；還有就是睡得早，或大體重基數(shù)的人，晚餐也是可以不吃的。