養(yǎng)生，貴在堅(jiān)持。適當(dāng)、長(zhǎng)期且規(guī)律的養(yǎng)生行為對(duì)于健康十分有益。下面推薦幾個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作，大家在平時(shí)生活中抽出幾分鐘稍微動(dòng)動(dòng)手腳就可以，快來(lái)一起學(xué)習(xí)。

吞咽唾液

中醫(yī)理論中，淚、汗、涎、涕、唾五種分泌物分別由五臟肝、心、脾、肺、腎所化生，簡(jiǎn)稱(chēng)為“五液”。五液屬于津液范疇，唾與涎同為口津，即是唾液。較粘稠者為唾，較稀薄者為涎，唾液為脾腎所化，脾之液為涎而腎之液為唾。腎為人體先天之本，腎主藏精，精氣化生為唾；脾為人體后天之本，脾主運(yùn)化，運(yùn)化水谷水液為涎。唾液中含有很多有益于人體健康的物質(zhì)，所以，中醫(yī)又稱(chēng)唾液為“金津玉液”。

唾為腎之液，經(jīng)常吞咽唾液，有滋潤(rùn)皮毛、五官及濡養(yǎng)內(nèi)臟、骨髓及腦髓之效果?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí)，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、各種酶和維生素等，這些物質(zhì)能參與機(jī)體新陳代謝和生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)免疫力。

可以每日晨起微閉口唇，舌抵上腭，使口中唾液充盈，當(dāng)嘴里唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3~4次。

捶背通絡(luò)

捶背是一種早已流傳在民間的健身法，輕敲背部也是一種按摩方法。

中醫(yī)認(rèn)為，捶背可行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，分布很多穴位。這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，通過(guò)捶打刺激穴位，能起到很好的養(yǎng)生效果。

老人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張，捶背不僅利于肌肉放松、消除疲勞，還能防止腰肌勞損的發(fā)生。對(duì)于心神焦慮的老人，捶背帶來(lái)的良性刺激能寧心安神。給長(zhǎng)期臥床的老人捶背，可幫助排出痰液。

但要注意的是，捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩，著力富有彈性。每次捶背時(shí)間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò)，扶助陽(yáng)氣，提高免疫機(jī)能。

揉膝搓足

長(zhǎng)期處于坐位時(shí)可養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝進(jìn)行溫敷，并用手指點(diǎn)按抓揉膝蓋。

俗話說(shuō)：“富人靠補(bǔ)藥，窮人靠燙腳?！彼芭輦€(gè)熱水腳，是養(yǎng)生妙方。但很多人不知道，搓搓腳心，養(yǎng)生效果更好。北宋大文豪蘇東坡，也一直堅(jiān)持搓足養(yǎng)生，所以雖然年逾花甲，但身體康健，精力旺盛。

臨睡前可用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。

閉目養(yǎng)神

中醫(yī)理論認(rèn)為，肝開(kāi)竅于目，人體五臟六腑之精氣皆上注于目。因此，眼睛常常被認(rèn)為是心靈的窗口，是人最傳神的地方。

中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)“精、氣、神”的保養(yǎng)非常重視。比如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“得神者昌，失神者亡”，可見(jiàn)“神”的盈與虧，關(guān)系到人的健與衰；“神”的得與失，又關(guān)系到人的生與亡，欲養(yǎng)生者當(dāng)養(yǎng)“神”。因此，古代修身養(yǎng)性的人，經(jīng)常把閉目養(yǎng)神作為一種簡(jiǎn)便易行而又行之有效的方法。《黃帝內(nèi)經(jīng)》 中也載文表示，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”，即通過(guò)閉目養(yǎng)神，排除雜念、精力集中、無(wú)思無(wú)慮，直至入靜，便可達(dá)到養(yǎng)生安神的功效。

對(duì)于腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，越是繁忙時(shí)，越需要閉目養(yǎng)神。只要坐下來(lái)，閉上眼睛，腦子里什么都不想，直到呼吸平穩(wěn)、全身放松為止。閉目養(yǎng)神必須要時(shí)時(shí)處處堅(jiān)持“三要”：心情要放松、入靜要安心、順其自然要一心。堅(jiān)持如此，才能使全身經(jīng)絡(luò)疏通、氣血流暢，身體更加健康。

大家在工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息，最好還能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進(jìn)行適溫?zé)岱螅寡鄄考∪獾玫椒潘?，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，提神醒腦。

甩手踮腳

全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動(dòng)手臂靠慣性和彈力甩動(dòng)，同時(shí)抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運(yùn)行暢達(dá)。

提起踮腳，或許大家都認(rèn)為是芭蕾舞者的特有動(dòng)作。事實(shí)上，它還是一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。踮腳尖在古代就被運(yùn)用，原稱(chēng)“敦踵法”，在西漢初期的《引書(shū)》當(dāng)中就有“敦踵以利胸”的記載。

腳被稱(chēng)為人的“第二心臟”。別看腳掌的體積小，在其內(nèi)部卻匯集了身體一半的經(jīng)絡(luò)。足部既是三條陰經(jīng)（肝、脾、腎）之始，又是三條陽(yáng)經(jīng)（胃、膽、膀胱）之終，且在足部有60余個(gè)穴位與五臟六腑有密切聯(lián)系。

踮腳有助促進(jìn)下肢血液回流。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)的角度來(lái)看，踮腳運(yùn)動(dòng)主要能夠鍛煉到小腿后側(cè)的肌肉。當(dāng)人體站立（膝關(guān)節(jié)伸直）時(shí)，鍛煉的是比目魚(yú)肌。“腓腸肌可以增加小腿的爆發(fā)力（如蹦跳能力），比目魚(yú)肌則可以增加腿的耐受力（如步行、站立能力）。

按摩鼻子

以雙手四指反復(fù)揉搓鼻翼兩側(cè)至目下的部位，以拇指分別在鼻翼兩側(cè)的迎香穴上按揉；然后兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周?chē)皟杀强紫戮墶?/p>

作用：揉鼻動(dòng)作，可以改善鼻腔部的供血，增強(qiáng)鼻黏膜的功能，對(duì)于慢性鼻炎、鼻竇炎、嗅覺(jué)減退、鼻部過(guò)敏性疾病都有很好的防治和改善作用。

雙手握拳

雙手握拳，凝神養(yǎng)肝氣。握拳即握固。嶺南醫(yī)祖葛洪在《抱樸子》中即倡導(dǎo)“握固守一”。

中醫(yī)認(rèn)為，握固所作用的人體系統(tǒng)是“肝經(jīng)系統(tǒng)“和“腎經(jīng)系統(tǒng)“，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同生，相互滋養(yǎng)。

所以握固有助于養(yǎng)肝，長(zhǎng)期堅(jiān)持可安魂定神、收攝精氣、滋陰降火。

同時(shí)，握固也是傳統(tǒng)氣功中的常見(jiàn)拳法。比如易筋經(jīng)的“青龍?zhí)阶?shì)”、八段錦的“攢拳怒目增氣力”等招式都會(huì)采用握固的方法。

將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50~60次，每天早晚各做一組。

轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸部肌肉拉緊和放松，然后向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。

張嘴閉嘴

將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組?？梢约铀傺貉h(huán)，使頭腦清醒、精神振奮。

極目遠(yuǎn)眺

盡眼力所及的眺望遠(yuǎn)方，可選在空曠處，遠(yuǎn)眺山峰、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠(yuǎn)。目視前方，可結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，緩解眼睛疲勞，對(duì)肝臟亦有益。■

【來(lái)源：本文內(nèi)容綜合自中國(guó)中醫(yī)、央廣網(wǎng)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院、中醫(yī)技術(shù)殿堂等】