“瘦小離家老胖回，鄉(xiāng)音無(wú)改肥肉堆?！毕奶焓亲畋瘋募竟?jié)，他看著身上藏不住的肉，開(kāi)啟了第N次減肥計(jì)劃。低糖+節(jié)食+劉耕宏跟練，一頓三下五除二，變瘦的效果還沒(méi)完全呈現(xiàn)，身體卻先出了問(wèn)題，沒(méi)能掌握正確健身方法的他，意外的骨折了！

都說(shuō)“傷筋動(dòng)骨100天”，愛(ài)玩的他發(fā)朋友圈小哭臉，標(biāo)題寫(xiě)著“自己像一條蛇，要開(kāi)始冬眠！”

看到這句話時(shí)，小骨立馬出來(lái)科普NO、NO、NO！

“傷筋動(dòng)骨100天”這句話的原意是，一般骨折的愈合需要100天左右。但不知從何時(shí)起，很多人錯(cuò)誤地將這句話理解為“骨折后要一動(dòng)不動(dòng)地臥床休息3個(gè)月”！

為什么傷筋動(dòng)骨要100天？

骨折會(huì)導(dǎo)致肢體疼痛、腫脹、畸形、活動(dòng)受限，極大地影響了工作與生活質(zhì)量。骨骼具有強(qiáng)大的修復(fù)能力，是人體中少數(shù)能在受傷之后恢復(fù)至比受傷前更堅(jiān)韌的組織。

古人通過(guò)長(zhǎng)期的觀察，對(duì)骨折的康復(fù)過(guò)程有一個(gè)樸素的認(rèn)知：骨折的康復(fù)期為100天左右。以現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，骨折完全愈合需12周，約為100天。但不恰當(dāng)?shù)膹?fù)位、固定方式會(huì)導(dǎo)致畸形愈合，從而影響機(jī)體功能。

當(dāng)患者不幸骨折時(shí)，我們需要變被動(dòng)為主動(dòng)，及早進(jìn)行正規(guī)治療，及早進(jìn)行功能鍛煉從而盡早恢復(fù)肢體功能。

一般而言，管形骨骨折的自然愈合分為如下四個(gè)關(guān)鍵時(shí)期：

肉芽修復(fù)期：骨折初期，骨折部位形成血腫，血腫逐漸變成肉芽組織，這個(gè)過(guò)程需要1天。

原始骨痂期：骨折后4~8周。新生成的骨性組織稱(chēng)為骨痂，包繞肉芽組織及貫通髓腔，形狀不規(guī)則，這就經(jīng)歷了22天。

成熟骨板期：骨折后8~12周。新生的骨痂逐漸被成熟的骨板代替，這一過(guò)程中骨的強(qiáng)度逐漸增加，到這時(shí)候已經(jīng)過(guò)了78天。

塑形期：貫穿于骨的愈合過(guò)程中，根據(jù)Wolff定律，骨的機(jī)械強(qiáng)度取決于骨的結(jié)構(gòu)，所以骨的應(yīng)力軸上成骨細(xì)胞活躍，新骨形成增多，應(yīng)力軸之外破骨細(xì)胞活躍，骨吸收變多。通過(guò)應(yīng)力對(duì)骨折處的塑形，骨折處得以恢復(fù)正常形態(tài)，四個(gè)階段相加一共需要106天。

以上過(guò)程并未明顯分界，而是連續(xù)貫通的。但是骨折愈合受許多因素影響，根據(jù)實(shí)際情況的不同，也會(huì)出現(xiàn)骨折延遲愈合，甚至不愈合的情況！

夏季該如何養(yǎng)護(hù)筋骨？

天氣熱，陽(yáng)光充足，皮膚受紫外線照射后可將皮膚內(nèi)的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，維生素D可促進(jìn)鈣的吸收，增加骨密度；并且夏天進(jìn)行室外活動(dòng)，能夠增加骨骼的彈性和韌性，從而改善骨質(zhì)疏松的癥狀；而且中醫(yī)講究“冬病夏治”，在夏季將骨骼、關(guān)節(jié)調(diào)養(yǎng)好了，等到秋冬來(lái)臨時(shí)，就可免去往年的骨關(guān)節(jié)疾病發(fā)作的痛苦，夏季乃是養(yǎng)骨的黃金時(shí)節(jié)！

以下是小骨收集的夏天養(yǎng)骨小竅門(mén)，記得收藏哦！

1注意飲食補(bǔ)鈣

多喝骨頭湯，多吃富含鈣質(zhì)的深綠色蔬菜，這樣可以在活性維生素D充足的情況下，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收；中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，攝入一些膠原蛋白，從而增加骨骼的韌性。

2注意增加戶外活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼對(duì)鈣質(zhì)的吸收，增加骨骼的彈性和韌性。最好每天堅(jiān)持30分鐘以上的戶外活動(dòng)。時(shí)間應(yīng)選在每天的上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后，以防中暑。而且活動(dòng)時(shí)應(yīng)穿半袖衫和短褲，讓陽(yáng)光直射關(guān)節(jié)部位。

3適當(dāng)做艾灸

夏季是排寒祛濕最好的季節(jié)，艾灸養(yǎng)陽(yáng)，可袪除體內(nèi)以前堆積的寒濕，讓冬季易發(fā)作的風(fēng)濕骨痛減輕或消失不見(jiàn)。

4適當(dāng)養(yǎng)骨穴位按摩

推薦幾個(gè)穴位

（1）太沖穴：位于腳背大腳趾、二腳趾結(jié)合的凹陷處。太沖穴是肝經(jīng)上的穴位，肝主筋。

（2）太溪穴：位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處。太溪穴是腎經(jīng)上的穴位，腎主骨。

（3）丘墟穴：位于外踝前緣與下緣相交的凹陷處。丘墟穴是膽經(jīng)上的穴位，可以疏通經(jīng)絡(luò)、活血止痛，是局部治病穴之一。

（4）陰陵泉穴：拇指內(nèi)側(cè)沿著小腿內(nèi)側(cè)往上推，向內(nèi)轉(zhuǎn)彎時(shí)的凹陷處就是陰陵泉穴。陰陵泉是脾經(jīng)上的穴位，脾主肌肉。

【按摩方式】用圓滑的筷子頭點(diǎn)按住穴位，順時(shí)針揉5分鐘，有酸脹感但不疼為宜；用指切法掐穴位，一抬一按，感覺(jué)舒服為宜，做100次。

5不吃或少吃導(dǎo)致骨骼鈣流失的食物

過(guò)量飲酒是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，它們會(huì)抑制骨生長(zhǎng)因子，加快骨中鈣的丟失。此外，長(zhǎng)期大量飲用碳酸飲料和咖啡，也會(huì)導(dǎo)致人體骨骼鈣的流失。（文/達(dá)尼亞）