騎自行車可以帶來令人不可思議的健康好處，它可以增強(qiáng)心肺功能、降低冠心病的風(fēng)險,使大肌肉群參與運(yùn)動。騎車主要鍛煉的肌肉包括大腿上的股四頭肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目魚肌和腓腸肌、雙臂的二頭肌和三頭肌等。

腿正面的股四頭肌

藍(lán)色標(biāo)注處就是股四頭肌的位置

臀大?。ㄎ挥谕尾浚?/p>

紅色處是臀大肌的位置

大腿后?。ㄎ挥诖笸缺硞?cè)）

紫色處是腿后肌的位置

比目魚肌和腓腸肌

手臂的肱二頭肌、肱三頭肌

當(dāng)加快速度或爬坡時，手臂的肱二頭肌、肱三頭股和后背的背闊肌會得到更多鍛煉，這三組肌肉產(chǎn)生向下的力量，使你能持續(xù)將動力輸送到腳踏上。

紅色處是手臂肱二頭肌和肱三頭肌的位置

背闊肌

背闊肌除了努力工作支撐你的脊柱外，還會確保上身肌肉產(chǎn)生的力量能有效輸送到腿部。

紅色處就是背闊肌的位置

騎車鍛煉肌肉好處多多，不但能使人自信、精神飽滿，還能夠增強(qiáng)抵抗力，減少疾病發(fā)生的幾率。推薦女士們騎自行車，因為腿部前后肌肉線條會非常好、臀部肌肉堅實有彈性并上翹、與腰部肌肉連接結(jié)實、小腿腓腸肌有力、對下身塑性非常非常有效果。

鍛煉的方法：有氧騎車法

通過長時間、中強(qiáng)度的踩踏，讓身體保持在微喘的有氧狀態(tài)，能夠提升心肺功能、防止高血壓和促進(jìn)新陳代謝。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛。騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。經(jīng)常騎車對小腿的外形影響不大，除非你是踮著腳踩。騎車只要姿勢正確，踏頻合理是不會傷到膝蓋的，還可以沿途欣賞風(fēng)景。

運(yùn)動后一定要拉伸

運(yùn)動后的拉筋伸展，可以避免肌肉酸痛，對肌肉放松、增強(qiáng)彈性和延展性有一定的效果，還可以將肌肉線條拉長。