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上周我們發(fā)起征集：「你是怎么擺脫童年陰影的？」看到很多回憶——
?有的來(lái)自父母：被打罵、被否定、被忽略；
?有實(shí)實(shí)在在的惡：被親戚性侵、校園暴力；
?也有很小的事卻留下多年陰影：唱歌跑調(diào)、恐怖片、猝不及防的分別。
童年經(jīng)歷對(duì)一個(gè)人的影響很大，有些人可能要用很多年去處理遺留的創(chuàng)傷。但好在，不少朋友都在用自己的方法積極應(yīng)對(duì)，也取得了不錯(cuò)的效果。
如何擺脫童年陰影？根據(jù)讀者的親身經(jīng)歷，我們總結(jié)了 8 個(gè)小方法，希望對(duì)你有所幫助。
01
鼓起勇氣給爸爸打個(gè)電話
@德布里
爸爸一直對(duì)我要求很高，各方面都是，這讓我害怕做決定，恐懼承擔(dān)責(zé)任，恐懼任何失敗。
因?yàn)橐咔楸环庠诩乙粋€(gè)月，我被迫直面自己的內(nèi)心。一天晚上鼓起勇氣給爸爸媽媽打了電話，哭著說(shuō)了自己這些年的恐懼和不自信。我對(duì)爸爸說(shuō)：「曾經(jīng)我覺(jué)得爸爸就像我頭頂?shù)囊黄瑸踉?，我努力讓自己變?yōu)秀，做出一些叛逆的事，都是為了逃離這片烏云?？晌易隽嗽S多許多發(fā)現(xiàn)還是逃不掉。」
爸爸那晚一直沉默，在那之后我發(fā)現(xiàn)他在默默嘗試改變對(duì)我的說(shuō)話方式，開(kāi)始關(guān)心我的情緒，對(duì)我發(fā)一些豎大拇指的表情包。有勇氣向父母宣泄憤怒和不滿后，我感到自己好像也擁有了更多力量，能夠去做一些更自我的決定，并擔(dān)起責(zé)任來(lái)。
02
在心里養(yǎng)個(gè)小孩子
@鹿
因?yàn)槭馨謰尩挠绊?，特別怕遭受忽略，怕被否定。對(duì)我來(lái)說(shuō)最有效的方法就是，在心里養(yǎng)個(gè)小孩子，陪著她做所有之前想做卻不敢的，一直給她積極回應(yīng)，鼓勵(lì)她大膽去做，我一直都在。
慢慢能感覺(jué)到內(nèi)心的小孩子能給我來(lái)自身體，對(duì)外在事物的真實(shí)反饋了，也能體會(huì)到內(nèi)心的愉悅了。
圖片來(lái)源：pexels
03
也可以求助心理咨詢(xún)師
@波粒二象性
小時(shí)候經(jīng)歷了和外婆猝不及防的分別，導(dǎo)致我一直害怕被拋棄，總覺(jué)得自己不值得被愛(ài)。求助了心理咨詢(xún)師，他說(shuō)「當(dāng)時(shí)你可能覺(jué)得他們一直離開(kāi)我，是不是因?yàn)槲也粔蚝?，所以你?nèi)心是很害怕被拋棄的?！刮抑苯訙I目。
被看見(jiàn)是療愈的開(kāi)始，接著他又教我怎么和過(guò)去的創(chuàng)傷告別，我寫(xiě)了一封信給小時(shí)候的自己，安撫了內(nèi)心一直充滿不安的內(nèi)在小孩。以前想起被拋棄的經(jīng)歷都會(huì) emo 到胸口痛，現(xiàn)在就像回憶一段往事一樣平靜了。
04
熱愛(ài)的東西，給你直面恐懼的力量
@藍(lán)藍(lán)
小時(shí)候唱歌跑調(diào)，在音樂(lè)課上被老師和同學(xué)們嘲笑。在隨后的幾十年里，我聽(tīng)歌但是不唱歌，在 KTV 里如坐針氈。當(dāng)我找到了想要終身從事的戲劇工作，我想到未來(lái)幾十年里我總要在舞臺(tái)上唱歌吧……這個(gè)愿景讓我開(kāi)始直視害怕的深淵。
為此我找來(lái)同事，在他們的幫助下一個(gè)音符一個(gè)音符地學(xué)，一個(gè)字一個(gè)字的找調(diào)，像一個(gè)色盲學(xué)油畫(huà)似的摸索。現(xiàn)在，我已經(jīng)可以在舞臺(tái)上演音樂(lè)劇了，最重要的不是我不再跑調(diào)，而是即使跑調(diào)也不再令我崩潰了。而從中走出來(lái)的這個(gè)過(guò)程，是我最難忘的走出黑暗的體驗(yàn)，也帶給我走出其它黑暗，不怕進(jìn)入黑暗的信心。
05
在冥想和書(shū)寫(xiě)中學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒
@叨叨稻草
小時(shí)候被我媽輔導(dǎo)作業(yè)留下的創(chuàng)傷，我一直有一種對(duì)做錯(cuò)事的恐懼，批評(píng)會(huì)讓腦子響起刺耳的鳴叫聲報(bào)警。這種恐懼心理和軀體反應(yīng)一直留存在我的大腦里，讓我成為一個(gè)完美主義者，也成為了一個(gè)無(wú)法承受批評(píng)的人。
去年，我開(kāi)始練習(xí)正念冥想和 CBT (編者注：認(rèn)知行為療法）書(shū)寫(xiě)，在每一次情緒起伏時(shí)都去覺(jué)察我的內(nèi)在發(fā)生了什么，看見(jiàn)自己的情緒和感受，并且接納它們。 我變得不那么害怕負(fù)面評(píng)價(jià)了，還學(xué)會(huì)了自我關(guān)懷，在覺(jué)察它們的同時(shí)，對(duì)它們說(shuō)，我看見(jiàn)你了，一個(gè)委屈的害怕的女孩，我來(lái)抱抱你，給你力量給你關(guān)愛(ài)。
CBT 對(duì)我調(diào)整認(rèn)知也有很大的幫助，讓我在認(rèn)知層面清楚地知道負(fù)面評(píng)價(jià)并不意味著我是一個(gè)糟糕的人，我現(xiàn)在可以從這些負(fù)面評(píng)價(jià)里找到對(duì)我提升的線索，還會(huì)換個(gè)角度看看批評(píng)者說(shuō)這些話透露出什么樣的情緒和感受，變得越來(lái)越勇敢，越來(lái)越靈活。
圖片來(lái)源：pexels
06
掌握生活的主動(dòng)權(quán)，在能力范圍內(nèi)彌補(bǔ)自己
@扁舟子
小時(shí)候齙牙很不好看，父母不給整牙，一度自卑不能自拔，不敢接觸異性。后來(lái)畢業(yè)后，不惜用一年的積蓄先后兩次，花了五年左右的時(shí)間整牙，牙齒整齊了，自卑沒(méi)完全被治愈，但是我也第一次敢露齒笑了，敢于在別人面前演講，從內(nèi)心慢慢欣賞自己了。
我們先天條件可能不能讓我們成為理想中的自己，但是沒(méi)關(guān)系，一旦我們掌握了生活的主動(dòng)權(quán)，就可以在能力范圍內(nèi)彌補(bǔ)自己。我們只是多走了一些彎路，但是這不能阻礙我們成為理想的自己，加油！
07
在能接納自己的地方，找到歸屬感
@辣椒醬
黑黃皮，小時(shí)候總被開(kāi)玩笑是個(gè)黑妹，這讓我從小對(duì)自己的膚色都很自卑，懼怕曬太陽(yáng)，從來(lái)不敢接觸戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
疫情期間我愛(ài)上沖浪。我發(fā)現(xiàn)，在沖浪的社區(qū)里，大家以黑為美，無(wú)論男女都追求健康小麥色。我好像終于找到了某種歸屬，從此不再見(jiàn)太陽(yáng)就躲，而是很樂(lè)意隨心所想地走進(jìn)大自然，感受到無(wú)拘無(wú)束的自由。
圖片來(lái)源：pexels
08
勇敢去愛(ài)吧：「過(guò)去可治愈，未來(lái)很美好」
@沢凜安子
很早的時(shí)候和媽媽吵架她對(duì)我喊「你死了我一滴眼淚也不會(huì)掉」，我從那以后對(duì)親密關(guān)系的建立和與親密的人溝通非常拒絕，不相信有人愛(ài)我。
后來(lái)認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在男朋友，他是個(gè)很健康的人，聽(tīng)過(guò)我這些事情后幫了我很多，他說(shuō)「愛(ài)是讓人感覺(jué)自己正常。」
就算以后和他分開(kāi)了，我依然相信過(guò)去是可治愈的，未來(lái)是美好的。
?? ?? ??
今天是六一兒童節(jié)，童年時(shí)光理應(yīng)是美好的，但在現(xiàn)實(shí)生活中，沒(méi)有人的童年是完美的，因?yàn)檫@樣那樣的原因，那個(gè)「陰影小孩」就在內(nèi)心深處住下了。
但作為成年人，我們不再像小時(shí)候那樣脆弱和無(wú)助，甚至有能力去保護(hù)內(nèi)在小孩——
通過(guò)找到童年陰影所在，學(xué)會(huì)完全不同的新途徑，擺脫過(guò)去在原生家庭遺留的問(wèn)題。積極創(chuàng)造屬于自己的新生活，讓受傷的心得到滋養(yǎng)。
當(dāng)然，這個(gè)過(guò)程也許會(huì)很漫長(zhǎng)，會(huì)反反復(fù)復(fù)。對(duì)自己多一些耐心，某個(gè)瞬間回頭看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，不知不覺(jué)中已經(jīng)長(zhǎng)成了很不錯(cuò)的大人。
愿大家都能和內(nèi)在的孩子好好相處，六一快樂(lè)～
編輯：寒冰
責(zé)編：kuma
封面圖來(lái)源：《櫻桃小丸子》
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