?教你打坐

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知行易境工作室

這是知行易境的第7篇原創(chuàng)

有讀者朋友在我的公眾號留言，當(dāng)自己面臨工作、生活等造成的精神壓力時，不知道怎么辦、如何發(fā)泄。

那么大家是怎么化解的呢？是郁悶發(fā)呆、暴飲暴食還是悶頭大睡？

對我而言，我的方式更有效和健康——打坐。今天我就把這些年打坐的經(jīng)驗分享給大家，相信你一定會有所收獲。

1、打坐是什么？

打坐是道教中的一種基本修練方式，也是一種養(yǎng)生健身法。

在道家的養(yǎng)生理論中，生命在于運動，更在于慢動。天地之間的運行軌跡，都是在有序而緩慢的運動。

所以，在生活中，我們盡量避免持久的劇烈運動或長時間的久坐不動。對于身體的調(diào)理，我們應(yīng)該剛?cè)岵?xì)水長流。

2、打坐帶來什么好處？

① 解壓。打坐可以減少內(nèi)心的壓力，調(diào)節(jié)心情，讓生理和心理得到高度的凈化與均衡，以寧靜、平和的方式去面對生活上的緊張和問題。

② 通經(jīng)絡(luò)。打坐能疏通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)絡(luò)通，則氣血足。能夠增加我們的精氣神，使我們工作更加有效率。

③ 聚能。在打坐的時候，身體趨于一個閉合的狀態(tài)，能量流失比較少，內(nèi)部微循環(huán)得到加強，能增強抵抗力，減少我們身體疾病的發(fā)生。

④ 增加記憶。當(dāng)身體和精神完全處于放松狀態(tài)時, 其記憶力會得到明顯的提升，腦容量也會得到不斷的增強。

⑤ 扶陽祛邪。平時因為貪涼、愛喝冷飲或者吹空調(diào)，身體易受寒，寒濕聚集在身體里面，導(dǎo)致陽氣受到影響。通過打坐能夠達到化濕的作用，使陽氣得到鞏固，所謂陽氣不散，生命不息。

3、打坐與閑坐有什么區(qū)別？

閑坐，身體和精神仍舊是處于一種緊繃的狀態(tài)。眼睛看見的，心里所想的，就沒有停息過?？此崎e，實則緊。

而打坐，讓身體的肌肉、經(jīng)絡(luò)都得以放松，得到靜養(yǎng)，讓大腦得到安寧，解除思想上的束縛，把煩心的事情都得以放下。打坐是一種靜中帶動的有效調(diào)理法門。

打坐的法門因門派不同，方法也各有不同，但歸根到底都是達到修身養(yǎng)性的目的。

我說得再多，都不如你自己一次體驗和領(lǐng)悟。

接下來我將結(jié)合道教的內(nèi)經(jīng)圖，詳細(xì)講解打坐的步驟與細(xì)節(jié)。每天堅持30分鐘，你會感受到自己明顯的變化。

4、環(huán)境要求

剛開始練習(xí)打坐，沒有過多的要求。

在室內(nèi)打坐的話，光線要弱，空氣要適當(dāng)?shù)牧魍?。在室外的話，要選擇一個相對幽靜避風(fēng)的地方。

避開噪音以及刺激性氣味的干擾。

5、正式開始

① “挺直脊背”

打坐有很多姿勢，不習(xí)慣打盤腿，坐著也行，但背要挺直。頭部微微上提，保持脊背的挺直，保持這種姿勢之后，胸腔會自然打開，呼吸會自然順暢，精神頭也會自然提起來，也容易達到放松又專注。

閉上眼睛，雙掌交叉放于腹部（肚臍以下）位置。

② “放松身體”

剛開始的時候，不要刻意求入靜。閉目，把呼吸拉伸延長，在一呼一吸之間，慢慢平息自己的心緒。

注意不要聳肩，要有意識的把身體各個部位的肌肉放松，沒有緊繃的感覺。

③ “守神”

這個時候，身體的肌肉放松了，但精神方面，難免思緒起伏，不斷閃現(xiàn)亂七八糟的念頭，不容易達到入定的狀態(tài)。

這時候要反復(fù)地把注意力拉回來，拉回到呼吸本身，使心緒達到平和安靜的狀態(tài)。

所謂聚精會神，這個“神”在我們身體什么地方？

就在眉心上面一點的位置，再往里一寸左右，就是神識的位置。心亂的時候，我們就是把意識匯集在這個地方，想一個“定”字。

④ “用意識引導(dǎo)吸氣”

吸氣時要慢，用自己的意識來引導(dǎo)——通過鼻腔、頭頂、再呈螺旋式到心臟部位停留一下，最后引導(dǎo)到下腹，丹田的地方。

注意，吸氣時用舌頭抵在上顎，這在修道被稱為"搭橋"。

氣在丹田處盡量多停留一下（不是憋氣），要有一種把這個地方填滿的感覺。再把氣呼出去。這種方式稱之為任脈裝水。保持這種狀態(tài)做十分鐘左右。

⑤ “托舉拉伸”

之后，雙手交叉舉過頭頂，手臂緊貼雙耳，頭向上，雙掌對握，掌心向上托舉，帶動背部肌肉，頸部肌肉。

盡量向上拉伸，多停留一下，再左右手交換。做8個就可以了。

⑥ “吸氣提肛”

接下來，把之前任脈裝的水，通過督脈轉(zhuǎn)化成氣（炁）。

在內(nèi)經(jīng)圖中，專門提到“坎水逆流”。那么如何讓水從下往上走？

就是利用自身的命脈火，使水變成水蒸氣，從尾閭開始，過夾脊穴，玉枕穴，上至百會穴。由液體轉(zhuǎn)為氣體，從而達到水向上升騰的目的。

吸氣，同時盡量把肛門收緊，把肩部肌肉放松。

引導(dǎo)氣從尾閭（lǘ）開始，沿后背脊柱行至頭頂，再按螺旋方式，在心臟停留后，到達下腹丹田位置。然后再呼氣，同樣保持這種狀態(tài)，做十幾分鐘。

人體前面是任脈，后背是督脈，這樣前后運行，吻合天地陰陽相交相合之理。這就是師傳陰陽任督二脈、氣運周天的法門，也是很多門派的不傳之密。

結(jié)束

如果是盤腿打坐的，用小錘敲打左右小腿的穴位“足三里”幾分鐘，效果更佳。

最后說明一下，剛開始在打坐時，如果有這幾種現(xiàn)象發(fā)生，說明效果很好：

①耳朵時不時的，清晰地聽見骨骼發(fā)出類似炒豆般咔、咔的聲音。

②手指，關(guān)節(jié)，不自主的突然跳動。

③后背微微出汗。

打坐的好處和步驟已經(jīng)詳細(xì)的闡述過了，不管你的初衷是緩解壓力、緩解焦慮、改善睡眠，還是提高工作效率，或者保持一顆寧靜的心，打坐都可以給你帶來幫助。

這一個微小的習(xí)慣就可以改善你的各項能力，提高你的生活乃至生命的質(zhì)量。

這個法門適合我們每一個人，只要掌握方法并堅持練習(xí)，我們的身體和精神方面都會得到很好的改善。這是一種健康的生活狀態(tài)，更是一種良好的心態(tài)。持之以恒，必見功效。

知行易境工作室，專注于奇門預(yù)測指導(dǎo)與風(fēng)水布局調(diào)整，以及取名更名。懂得風(fēng)水的智慧，成就自己的人生目標(biāo)。知行易境，在你前進的道路上，為你點盞燈，將心照亮！并助你一臂之力，共同達到成功的彼岸！