如今，電子產(chǎn)品已經(jīng)深度融入到我們的日常工作和生活之中，人們每天使用電子產(chǎn)品比如手機(jī)、電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，因眼睛干澀、視力模糊等眼疲勞癥狀而到醫(yī)院眼科門(mén)診就診的人群也越來(lái)越多！

一旦出現(xiàn)眼睛干澀和視力模糊，人們往往只會(huì)想到滴眼藥水，但這通常只能使癥狀緩解一時(shí)半會(huì)。而眼睛干澀模糊除了用眼過(guò)度之外，缺乏某種維生素也是其原因之一，所以多補(bǔ)充以下這5類(lèi)維生素，也能夠改善眼睛疲勞，護(hù)眼明目。

適當(dāng)補(bǔ)充這5類(lèi)維生素，有益眼睛健康

1. 維生素A

維生素A又名視黃醇，相信大家看到這個(gè)名字就已經(jīng)知道維生素A對(duì)眼睛視力具有保護(hù)作用了。維生素A不僅可以誘導(dǎo)淚腺的分化，使疲勞狀態(tài)下的淚腺恢復(fù)活躍的分泌功能，還能夠參與合成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，增強(qiáng)視力，所以說(shuō)維生素A是對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)最重要的維生素。

食物中比如動(dòng)物內(nèi)臟、雞蛋、魚(yú)肝油等都富含維生素A，但要注意的是，不好過(guò)多吃這些食物，因?yàn)檫^(guò)多食用動(dòng)物內(nèi)臟也會(huì)引起膽固醇升高、尿酸升高。

2. 胡蘿卜素

胡蘿卜素是維生素A的前體物質(zhì)，在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，所以胡蘿卜素也能夠發(fā)揮保護(hù)眼睛的作用，可以預(yù)防干眼癥、夜盲癥、角膜潰瘍及角膜軟化。

目前發(fā)現(xiàn)的天然胡蘿卜素多達(dá)600多種，顏色呈深黃、深綠和紅色的蔬菜水果都富含胡蘿卜素，比如胡蘿卜、南瓜、青椒、西紅柿以及玉米等，所以補(bǔ)充胡蘿卜素可以多吃這些食物。

3. B族維生素

B族維生素是視覺(jué)神經(jīng)中重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果B族維生素缺乏，眼睛就會(huì)出現(xiàn)畏光、流淚、干澀、發(fā)癢等癥狀，維生素B1和維生素B12在眼科中還能夠治療糖尿病視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)炎、視神經(jīng)損傷和眼外肌麻痹等病癥，所以補(bǔ)充B族維生素同樣對(duì)眼睛有利。

許多食物都富含B組維生素，如新鮮的水果、酵母、豆類(lèi)、肉類(lèi)等。

4. 維生素E

維生素E強(qiáng)大的抗氧化作用，能夠清除眼球中的自由基，從而延緩角膜老化，視力退化。許多油性食物如植物油、杏仁、花生、腰果和小麥胚芽等都富含維生素E。

5. 維生素C

維生素C能夠減少紫外線對(duì)眼球的刺激損害，缺乏維生素C的人群也更容易患白內(nèi)障等眼部疾病，植物性食物如蔬菜水果豆類(lèi)等都含有豐富的維生素C。通常來(lái)說(shuō)，通過(guò)食物補(bǔ)充是最佳途徑，如果飲食正常，消化吸收功能沒(méi)有問(wèn)題，通過(guò)多吃新鮮蔬菜水果，就足夠保證體內(nèi)維生素C需要，不必額外購(gòu)買(mǎi)維生素C藥品或保健品。

最后必須指出，要想眼睛好，這些要吃夠。不過(guò)在飲食均衡的前提下，額外補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素并不會(huì)對(duì)提高視力產(chǎn)生更多幫助，目前也沒(méi)有明確的證據(jù)顯示某種特定的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于改善近視有益。

同時(shí)，平時(shí)養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣也非常重要，例如平時(shí)多眨眼睛，使眼球保持濕潤(rùn)；避免長(zhǎng)時(shí)間注視手機(jī)、電腦和電視屏幕，注意讓眼睛適當(dāng)休息，也要避免在弱光或者黑暗的環(huán)境中閱讀或者注視手機(jī)，這樣手機(jī)發(fā)出的光線會(huì)更加損傷眼睛；平時(shí)也可以多做眼保健操，通過(guò)按摩眼部周?chē)∪猓稍黾友蹆?nèi)血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，也能夠使眼睛得到休息。