不知道小仙女們有沒有發(fā)現(xiàn)小編其實(shí)已經(jīng)寫過很多次關(guān)于碳水循環(huán)的食譜

這個(gè)減肥方法也是小編自己很喜歡的一種

健康而且不餓肚子

以后我也會(huì)經(jīng)常發(fā)些碳水循環(huán)的食譜

感興趣的小伙伴可以自己做著吃

總結(jié)了一下碳水循環(huán)飲食-【低碳日】三餐搭配的食譜，給大家一個(gè)參考。

關(guān)于飲食

基本上是按照：（主食）+蛋白質(zhì)+膳食纖維

??早餐：牛奶200mL、雞蛋1個(gè)、果蔬1份

??午餐：（主食1拳）肉蛋150g、蔬菜2拳

?晚餐：肉蛋150g、蔬菜2拳

加餐：牛奶/無糖酸奶/低糖水果

食材選擇

??優(yōu)質(zhì)碳水

燕麥、紅薯、紫薯、全麥面包、玉米、意面、山藥、紅豆、土豆、藜麥、糙米飯

??優(yōu)質(zhì)蛋白：

雞蛋、牛奶、魚、蝦、雞胸肉、雞腿肉、瘦牛肉、瘦豬肉、瘦羊肉

??優(yōu)質(zhì)脂肪：

堅(jiān)果、魚油、蛋黃、橄欖油、牛油果、奶酪

??綠葉蔬菜：

生菜、青菜、黃瓜、西蘭花、油麥菜、菠菜、秋葵

??低Gi水果：

草莓、櫻桃、李子、橘子、葡萄、獼猴桃、柚子、蘋果、蓮霧、西瓜、藍(lán)莓

關(guān)于運(yùn)動(dòng)

35分鐘空腹有氧，心率保持140+

可以選擇：跳繩/帕梅拉/keep

跳繩間歇燃脂訓(xùn)練:

1??跳繩350個(gè)，休息30秒做9組

2??開合跳35個(gè)，休息30秒做3組

3??高抬腿35個(gè)，休息30秒做3組

4??原地跑30秒做1組

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?Tips：

碳循環(huán)需要配合運(yùn)動(dòng)加堅(jiān)持，才能達(dá)到減脂的目的。低碳日減少碳水?dāng)z入，加速糖原耗盡，調(diào)節(jié)身體激素，避免脂肪儲(chǔ)存。平時(shí)低碳日的時(shí)候可以做半小時(shí)有氧。

低碳日選擇不容易被消化吸收的碳水，比如糙米，紅薯，玉米。同類食物可以替換，但要清楚哪些食物是碳水哪些是蔬菜，比如胡蘿卜、土豆、蓮藕等根莖類可替代部分主食，不直接算蔬菜。