人的一生，有三分之一的時(shí)間要在睡眠中度過。睡不好，身體肯定不行。所以有“吃洋參，不如睡五更”的說法。

但想要睡得好，吃也尤為重要。

炎炎夏日，如果你也被失眠困擾，可以看一下！

先給大家科普下，怎樣才算真正的失眠？

當(dāng)睡眠環(huán)境突然改變的時(shí)候，比如臥室內(nèi)的光線、聲音、溫度等。

2.身體因素

就中醫(yī)來說，氣血兩虛體質(zhì)的人容易引起失眠，這一類人往往表現(xiàn)為面色蒼白，神疲乏力，呼吸氣短，食欲不振等。

3.心理因素

焦慮、煩躁不安、情緒低落、心情不愉快等可能會(huì)引起失眠。因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)上的壓力、未遂的意愿等使人產(chǎn)生心理和生理上的反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙就會(huì)失眠。

4.不良的生活習(xí)慣

不良的生活習(xí)慣容易引起失眠，比如在睡前玩手機(jī)、吸煙、喝咖啡、喝茶等會(huì)刺激大腦，使人處于興奮狀態(tài)，難以入睡。

失眠障礙歸屬于中醫(yī)學(xué)“不寐”范疇。總的來說，失眠主要是陽盛陰衰，陰陽失調(diào)，陰虛不能制陽，陽氣不得入于陰而形成（陽不入陰）。

不寐病位在心，與肝、脾兩臟的關(guān)系密切。在臨床上可能引起很多問題：

拒絕失眠、提高睡眠質(zhì)量，我們可以嘗試以下方法。

1、宜多食小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、蜂蜜、靈芝、西洋參等食物。小米中含有較多的酪氨酸可改善睡眠。

2、日常膳食應(yīng)以清淡宜消化為主。如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等。晚餐不可過飽，睡前兩小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質(zhì)，或夜尿增多而入睡困難。

3、飲食宜清淡，以平補(bǔ)為主，使自己保持比較安定的情緒。少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯避免吃辛辣有刺激性的食品，如：濃茶、咖啡、酒等；忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等食物。睡前喝一杯熱牛奶能夠改善睡眠。

1、瑜伽

瑜伽理論認(rèn)為，人體內(nèi)都有一個(gè)內(nèi)在的能量系統(tǒng)，一般的疾病是由于體內(nèi)的能量失去平衡所引起的，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以通過呼吸控制、冥想、體式練習(xí)、休息術(shù)引導(dǎo)幫助練習(xí)者來穩(wěn)定植物神經(jīng)系統(tǒng)，按摩內(nèi)臟器官，刺激腺體正常分泌激素，改善了大腦機(jī)能和身體整體機(jī)能，進(jìn)而改善睡眠。

2、散步

晚上散步能調(diào)節(jié)氣血、放松神經(jīng)，緩解身體疲勞，有助于提高睡眠質(zhì)量。能夠平心靜氣地散步10-20分鐘，也有利于血液循環(huán)到體表，在入睡后能使皮膚能得到保養(yǎng)，而且可以較快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、跑步

在日常生活中可以多運(yùn)動(dòng)，例如跑步，有利于釋放心情。運(yùn)動(dòng)會(huì)損耗很多精力，出了一身汗之后，促進(jìn)血液的循環(huán)，身心都需要放松、休息，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)可以緩解失眠的癥狀。在睡前幾小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)既能煉到身體也有利于促進(jìn)睡眠，不過，切記臨睡前三小時(shí)不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

1.龍眼酸棗仁飲

食材：芡實(shí)10克，龍眼12克，酸棗仁10克，白糖適量。

做法：酸棗仁搗碎，拿干凈的紗布包起來，同龍眼、芡實(shí)一起放入砂鍋里，倒入500毫升水，煮半小時(shí)，煮好后拿掉酸棗仁包，加入適量的白糖，去渣取汁，代茶飲用。

適用于心煩不眠或心悸不安的保健。

2.參歸豬肝湯

【材料】豬肝250g，黨參15g，當(dāng)歸身15g，棗仁10g，生姜、蔥白、料酒、食鹽、味精適量。

【方法】將黨參、當(dāng)歸身洗凈，切薄片，棗仁洗凈打碎，加清水適量煮后取湯；將豬肝切片，與料酒、食鹽、味精、水發(fā)豆粉拌勻，放入湯內(nèi)煮至肝片散開，加入拍破的生姜、切段的蔥白，盛入盆內(nèi)蒸15~20分鐘。食肝片與湯。

適用于養(yǎng)血補(bǔ)肝，寧心安神的保健。

3.三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

適用于安神、助眠的保健。