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不得不說(shuō)，城市里的環(huán)境越來(lái)越好了 最近走在街上，有了小時(shí)候在鄉(xiāng)下的感覺(jué) 風(fēng)兒一吹，金黃的麥浪一陣一陣 像極了小時(shí)候作文里寫(xiě)的 “稻子笑彎了腰” 恍惚間，風(fēng)停，定睛一看 原來(lái)是人們低頭看著手機(jī) 一時(shí)間五味陳雜 如果實(shí)在工作離不開(kāi)低頭伏案 那也希望大家都能做個(gè)'抬頭族' 懷著這樣的心情，寫(xiě)下這樣一篇文章 當(dāng)然，為了表示誠(chéng)意 寫(xiě)的時(shí)候小編板板正正的坐了3個(gè)小時(shí) （我滴個(gè)老腰?。。?br> 菱形肌介紹 菱形肌根據(jù)形狀而命名，位于斜方肌深面，豎脊肌的淺面，在肩胛骨和脊柱之間。 
分為大菱形肌和小菱形肌，小菱形肌在上,呈窄帶狀,大菱形肌薄而扁闊,呈菱形,大小菱形肌均止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣。 
菱形肌由肩胛背神經(jīng)（C4-C5）支配，肩胛背動(dòng)脈供血。 說(shuō)起菱形肌，這里要提出的一組概念——拮抗肌、協(xié)同肌。當(dāng)我們需要完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，主動(dòng)肌肉收縮，位于它們相反一側(cè)的肌肉同時(shí)松弛和伸長(zhǎng)，那它們就是拮抗肌的關(guān)系。
而協(xié)同肌則是當(dāng)你需要完成某一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，除了主肌肉還需要其它肌肉共同收縮，那么他們就是協(xié)同肌的關(guān)系。拮抗肌可以理解為兩根彈簧共同控制一塊骨頭，當(dāng)想讓骨頭向上時(shí)，一根彈簧需要收縮，另一根彈簧需要拉伸。
而這塊骨頭上除了兩個(gè)大彈簧，還有許多小彈簧，大小彈簧共同作用往一個(gè)方向，那么他們?cè)谶@個(gè)動(dòng)作上就是協(xié)同肌。菱形肌主要協(xié)同肌是中斜方肌、拮抗肌主要是胸肌。當(dāng)菱形肌無(wú)力時(shí)，就像是一根彈簧被拉長(zhǎng)了，失去彈性。那么胸肌可能拉動(dòng)身體前傾，于是就出現(xiàn)了駝背、圓肩等不良體態(tài)。
而且當(dāng)菱形肌無(wú)力時(shí)，它的另一組拮抗肌——前鋸肌也開(kāi)始橫行霸道起來(lái)。菱形肌和前鋸肌共同作用于肩胛骨，菱形肌控制肩胛骨遠(yuǎn)離胸壁，使其能夠更好的完成旋轉(zhuǎn)，上移，下旋等動(dòng)作，而前鋸肌使肩胛骨貼近胸壁，保證肩胛骨在一定范圍內(nèi)活動(dòng)。
菱形肌無(wú)力，則肩胛骨貼緊胸壁，每當(dāng)我們活動(dòng)肩胛骨時(shí)，肩胛骨與胸壁撞擊，產(chǎn)生彈響，這也是肩部'咔咔響'的原因之一。菱形肌力量的評(píng)估： 1.患者坐位肘關(guān)節(jié)屈曲90度，治療手一握住肘關(guān)節(jié)，另一看握住肩關(guān)節(jié)； 2.治療師嘗試去外展患者手臂，同時(shí)患者被要求維持手臂在體側(cè)。如果當(dāng)患者手臂被拉進(jìn)外展時(shí)肩胛骨移動(dòng)遠(yuǎn)離脊柱，那么菱形肌被評(píng)定為無(wú)力； 3.另一方面，如果手臂容易被外展但肩胛骨維持在原地，那么無(wú)力的肌肉不涉及菱形肌。 
菱形肌可能引起的癥狀 上交叉綜合征的特征為圓肩和頭部前伸，該癥狀常見(jiàn)于辦公人群或單一運(yùn)動(dòng)纖維過(guò)度訓(xùn)練的人群。前胸和上背肌肉包括胸大肌，胸小肌，肩胛下肌，背闊肌，肩胛提肌斜，方肌上束，大圓肌，胸鎖乳突肌和斜角肌肌肉緊張。
下背肌肉包括菱形肌斜方肌，中束和下束，小圓肌，岡下肌，前距肌和頸深屈肌等肌肉無(wú)力或者被抑制。菱形肌無(wú)力時(shí)，胸肌相較緊張，導(dǎo)致人體上半部前傾，造成駝背，圓肩等體態(tài)問(wèn)題；同時(shí)由于胸肌緊張，導(dǎo)致胸腔受限，影響心肺功能。
肩胛骨內(nèi)側(cè)疼 當(dāng)菱形肌無(wú)力時(shí)，肩胛骨與胸壁碰撞，產(chǎn)生彈響的同時(shí)破壞肩胛骨與胸壁之間的滑囊（使肩胛骨與胸壁接觸面更光滑，不易造成損傷），使其不斷受損，發(fā)炎直至成為瘢痕組織，發(fā)炎過(guò)程中伴有肩胛骨內(nèi)側(cè)疼痛。
當(dāng)菱形肌過(guò)度緊張時(shí)（一般因病變緊張），造成肌肉痙攣，甚至發(fā)炎，也會(huì)使肩胛骨內(nèi)側(cè)疼。
翼狀肩胛 翼狀肩胛也叫蝴蝶肩，是舞臺(tái)上一種較為病態(tài)的審美。這種情況恰好和'肩胛骨-胸壁撞擊'相反，菱形肌力量大于前鋸肌，導(dǎo)致肩胛骨突出。許多女生以'蝴蝶肩'為美，'維密'更是以翼狀肩胛為選取模特的一個(gè)指標(biāo)。
時(shí)代的審美潮流或許小編已經(jīng)跟不上，但翼狀肩胛被稱作病態(tài)審美的原因是它實(shí)實(shí)在在對(duì)人體造成了傷害。
翼狀肩胛可能會(huì)引發(fā)很多問(wèn)題，例如上背疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、肩部緊張、頸部不適等等；除了疼痛，翼狀肩胛還能影響呼吸功能，表現(xiàn)為氣短，胸悶，呼吸疼痛等。
菱形肌激痛點(diǎn) 菱形肌激痛點(diǎn)是因?yàn)樾丶?nèi)有潛伏或活化的激痛點(diǎn)，痛點(diǎn)多在肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，多由不良姿勢(shì)造成。 如果菱形肌保持中立位，既不拉長(zhǎng)也不縮短，疼痛會(huì)逐漸消退 菱形肌疼痛集中在肩胛骨和椎旁肌肉之間，靠肩肩胛骨內(nèi)側(cè)緣，向上可蔓延到肩胛骨的岡上區(qū)。 菱形肌訓(xùn)練動(dòng)作 1.坐姿劃船 坐在凳上，兩腿前伸，稍屈膝，腳掌抵住前方踏板，兩臂自然伸直，肩關(guān)節(jié)放松，上體前屈。 背部肌群收縮用力，使兩臂屈肘貼身向胸腹部拉引，肩胛骨向脊柱靠攏，緊收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路線返回，充分伸展背部肌肉，然后再繼續(xù)進(jìn)行。
注意要點(diǎn)：上拉時(shí)要想著讓主要力量來(lái)自背部肌肉的收縮，而不是靠搖晃身體，上拉時(shí)，腰要收緊，上體盡量不搖動(dòng)，以保持平衡。 2.引體向上 靜止懸垂，手臂伸直，核心收緊，兩小腿伸直或交叉，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠或頸后貼近橫杠止。 靜止一秒鐘，使背肌徹底收縮。然后逐漸伸展背肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
3.啞鈴背飛鳥(niǎo) 啞鈴俯身飛鳥(niǎo)動(dòng)作：雙腳自然分開(kāi)與肩部同寬，膝蓋微曲，俯身，雙臂稍微彎曲，雙手持握啞鈴。 意念集中，注意后背發(fā)力(肩胛骨回收)，保持雙臂彎曲，向上拉起啞鈴使上臂與后背保持水平，夾緊肩胛骨做停留2秒，在后背用力的控制下緩慢返回
看到這里，還是建議大家放下手機(jī)，活動(dòng)活動(dòng)身體 舒緩舒緩低頭那么久的肩背 都看到這里了，幫我們點(diǎn)個(gè)'在看'唄！
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