相信每個人都想擁有一個好身材，但也有不少人懶于鍛煉，導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成水桶腰。太過肥胖還會引起血壓增高，誘發(fā)疾病。腹部贅肉是最容易形成的，也是最難減掉的。想要擁有迷人的腰腹，就要付出足夠多的努力，那么我們該如何瘦腹呢？

如何減掉腹部贅肉？

1、 少吃垃圾食品

辣條，燒烤，火鍋等食物雖然味道極好，但卻是引起腹部贅肉的罪魁禍?zhǔn)住Ｏ胍獪p掉大肚子，平常要少吃垃圾食品，避免脂肪在腹部堆積，形成贅肉。

2、 合理飲食

一般來說一日三餐應(yīng)做到“早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少”的原則。雖然一日三餐不可缺少，但也不能吃得太飽。長期吃太飽會導(dǎo)致胃口越來越大，贅肉越來越多。除此之外，我們每天應(yīng)攝入足夠的纖維素和蛋白質(zhì)，能夠有效預(yù)防肥胖。纖維素能夠帶走腸胃中的垃圾，而蛋白質(zhì)有助于形成肌肉，避免肌肉弱化。

3、 早上喝一杯蜂蜜水

起床后喝一杯蜂蜜水有利于清腸排便，長期堅(jiān)持能減掉腹部贅肉，這是因?yàn)榇蟛糠秩说母共抠樔舛际且驗(yàn)楸忝厮鶎?dǎo)致的。蜂蜜中含有豐富的果糖，能夠緩解便秘，便秘的情況解決了，肚子上的贅肉也就會隨之減掉。

4、 多吃西紅柿

西紅柿中含有豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道內(nèi)多余的垃圾，將毒素排出體外。建議想要減肥的人在飯前吃一個西紅柿，能夠有效阻擋脂肪被腸道吸收。

5、 多吃菠蘿

菠蘿所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉類中的脂肪。但最好飯后吃菠蘿，飯前吃菠蘿會導(dǎo)致胃壁受到損害，影響胃部健康。

6、 多吃香蕉

香蕉對于潤腸排便有很好的效果，這是因?yàn)槠渲泻胸S富的膳食纖維，鈣質(zhì)及維生素。吃香蕉還能給人體帶來很強(qiáng)的飽腹感，對減肥來說是很好的食物。

7、 多做腹部運(yùn)動

想要減肥，三分靠吃，7分靠練。做腹部運(yùn)動能夠有效的減掉腹部贅肉，對增強(qiáng)身體素質(zhì)也有一定的效果。

不管是為了外觀，還是為了身體健康，減掉腹部贅肉都是一件很有必要的事。平時多堅(jiān)持以上幾種方法，對瘦腹能起到不錯的效果。但也要注意，腹部稍微有點(diǎn)贅肉也不是一件非常嚴(yán)重的事情，不要因此而感到焦慮，只要體脂正常，身體就還是健康的。