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【腿部拉伸】運(yùn)動(dòng)前后要做的5個(gè)拉伸動(dòng)作

 姜太公人生如夢(mèng) 2022-05-24 發(fā)布于河南

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段老師提醒大家運(yùn)動(dòng)前后，一定要拉伸！

?運(yùn)動(dòng)前拉伸能帶來哪些好處？
?可以增加肌肉的柔韌性，提高運(yùn)動(dòng)能力
?可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高運(yùn)動(dòng)的靈活性
?可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止肌肉纖維和韌帶在運(yùn)動(dòng)中拉傷
?可以提高肌肉勞損點(diǎn)，避免肌肉快速疲勞
?可以加速血液流動(dòng)，使運(yùn)送氧氣的血液更好的為肌肉供能

?運(yùn)動(dòng)后拉伸能帶來哪些好處？
?可以有效放松緊繃的肌肉，恢復(fù)肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲憊感
?可以加速乳酸的排除，消除炎癥，減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生
?可以放松肌筋膜，減少肌肉的粘連，促進(jìn)肌肉更好吸收營養(yǎng)
?可以提高肌肉功能，增加肌肉活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性和適應(yīng)性
?可以提高肌肉線條，起到一定塑形作用
?運(yùn)動(dòng)不拉伸有什么影響？
?肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)都有很強(qiáng)的可塑性，不拉伸它們可能變得僵硬、限制動(dòng)作幅度，影響你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量
?肌肉酸痛，不拉伸會(huì)加大延遲性肌肉酸痛的發(fā)生
?肌肉會(huì)變硬、變粗、柔韌性變差，想減肥的人，會(huì)越減越肥
?身體柔韌性有限，過度拉伸肌肉，會(huì)導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷、拉傷
?本次分享的是跑步、單車等有氧運(yùn)動(dòng)和腿部訓(xùn)練前后常用的部分拉伸動(dòng)作。
這五個(gè)拉伸動(dòng)作給大家做個(gè)參考，拉伸需要的是緩慢、輕柔的動(dòng)作，而不是快速、劇烈的動(dòng)作，保持單個(gè)拉伸姿勢(shì)30秒或者更長的時(shí)間。

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