睡眠是每個(gè)人每天必須完成的一項(xiàng)生理活動(dòng)，睡眠不僅僅是身體和神經(jīng)得到休息和放松的過程，同時(shí)也是內(nèi)臟組織和器官加速排毒代謝的黃金階段，事實(shí)上，即便人體清醒后器官也不能得到真正的放松，唯有休息時(shí)才能徹底消除身體疲憊感。#愛樂養(yǎng)生#

一天24小時(shí)，大約有8小時(shí)的時(shí)間都給了睡眠，你與床鋪接觸的時(shí)間甚至比擁抱父母的時(shí)間還要長(zhǎng)，現(xiàn)代人卻會(huì)為了工作或其他原因長(zhǎng)期熬夜，經(jīng)常熬夜，睡眠質(zhì)量不足，嚴(yán)重影響身體健康，也會(huì)增加內(nèi)臟組織的負(fù)擔(dān)和壓力。

研究表明：每晚睡眠不足會(huì)使身體呈現(xiàn)負(fù)面情緒的幾率增加60%，長(zhǎng)期不能保證充足的睡眠，還會(huì)使患者身患抑郁癥或其他精神障礙性疾病，睡眠不足還會(huì)影響食欲，降低免疫力，擾亂內(nèi)分泌功能和代謝功能，使身體無法維持正常水平。

睡眠在調(diào)節(jié)身體生物鐘方面有著重要的作用，長(zhǎng)期保持良好的睡眠質(zhì)量才是維持身體健康的前提，不知從何開始，網(wǎng)絡(luò)上有著“8小時(shí)睡眠論”的說法，越來越多的人認(rèn)為，成年人的最佳睡眠時(shí)間就是8小時(shí)，只有睡夠8小時(shí)，身體才能在合理的范圍內(nèi)，結(jié)果真是如此嗎？

01

我們都被“8小時(shí)睡眠論”忽悠了？50歲后，最佳睡眠時(shí)間是多久？

睡眠專家針對(duì)各國(guó)人民失眠問題和第2天的工作效率，提出了8小時(shí)睡眠論，這一言論一經(jīng)公布后，便受到了眾多人的關(guān)注和一致追捧。

在多數(shù)人的心中，每天保證8小時(shí)的睡眠，可以讓身體得到充分的休息和放松，促進(jìn)血液流動(dòng)，及時(shí)排出堆積在血管中的毒素垃圾維持身體健康加強(qiáng)各組織各細(xì)胞的代謝功能，及時(shí)排泄廢物垃圾。

但這樣的言論也受到了眾多外界因素的影響，畢竟由于每個(gè)人的身體素質(zhì)和年齡不同，需要的睡眠時(shí)間也會(huì)有所差異，是對(duì)大多數(shù)人的一個(gè)平均參考，不能一概而論。

不同年齡段的人，每日最佳睡眠時(shí)間如下：

新生兒--每日最佳睡眠時(shí)間為20~22小時(shí)

兩個(gè)月以下的嬰兒--每日最佳睡眠時(shí)間為18~20小時(shí)

1~2歲的幼童--每日最佳睡眠時(shí)間是14~15小時(shí)

3~7歲的兒童--每日最佳睡眠時(shí)間是12~13小時(shí)

8~12歲的少年--每日最佳睡眠時(shí)間是10~12小時(shí)

13~17歲的未成年人--每日最佳睡眠時(shí)間是8~10小時(shí)

18~39歲的成年人--每日最佳睡眠時(shí)間是7~8小時(shí)

40~59歲的中年人--每日最佳睡眠時(shí)間是6~8小時(shí)

60歲以上的老年人--每日最佳睡眠時(shí)間是5~7小時(shí)

綜上所述，對(duì)于50歲以上的人來說，每日最佳睡眠時(shí)間最少也要保證5小時(shí)左右，條件允許的情況下，中午可適當(dāng)?shù)男菹?0~30分鐘，注意午休時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免影響晚上的睡眠時(shí)間。

02

睡眠時(shí)間太久對(duì)身體有影響嗎？

1、大腦細(xì)胞活性下降

根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，如果一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間每日睡眠時(shí)間超過7小時(shí)或睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的話，容易導(dǎo)致自身注意力變差，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使大腦細(xì)胞活性降低，久而久之就會(huì)出現(xiàn)幾率下降，注意力不集中，隨著年齡的增長(zhǎng)，還會(huì)增加日后患老年癡呆的幾率。

2、腸道疾病

一般而言，經(jīng)常躺在床上吃外賣或吃各種零食的人，容易誘發(fā)腸道疾病，人的身體沒有任何活動(dòng)量，消化能力也會(huì)受到一定的影響，想著一邊吃東西，會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，誘發(fā)嚴(yán)重的腸胃疾病。

3、肌肉萎縮

長(zhǎng)時(shí)間待在床上，會(huì)使人體的肌肉出現(xiàn)萎縮的狀態(tài)，這種表現(xiàn)主要是因?yàn)榫米鴮?dǎo)致人體內(nèi)的活動(dòng)量減少，從而出現(xiàn)的生理性反應(yīng)。

身體中的肌肉和骨骼長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往發(fā)展還會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病，導(dǎo)致骨骼退化。

4、過度肥胖

每天睡太長(zhǎng)的時(shí)間，很容易導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪大量堆積，從而導(dǎo)致身體出現(xiàn)過度肥胖的現(xiàn)象，主要原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺在床上，沒有任何運(yùn)動(dòng)量就會(huì)導(dǎo)致人體中的熱量沒有辦法及時(shí)代謝排出，隨著時(shí)間的推移，大量脂肪堆積在體內(nèi)越堆越多，就會(huì)使人肥胖。

03

怎樣才能擁有一個(gè)良好的睡眠？

（1）堅(jiān)持有規(guī)律的健康作息時(shí)間

想要擁有一個(gè)良好的作息，首先就要改掉身上的小毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，調(diào)整好自己的生物鐘，這對(duì)睡眠來說非常重要。

生活中那些堅(jiān)持早睡早起的人，通常不會(huì)被失眠困擾，因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)作息時(shí)間，到了晚上就容易犯困，很自然的入睡，如果你的睡眠質(zhì)量差，不妨從現(xiàn)在開始規(guī)律作息，慢慢的你的睡眠也會(huì)調(diào)整到穩(wěn)定的狀態(tài)。

（2）睡前不要喝咖啡

睡前精神過度緊張興奮，會(huì)影響睡眠質(zhì)量也會(huì)誘發(fā)失眠多夢(mèng)的問題，很多上班族有熬夜加班的習(xí)慣，為了趕走困意就會(huì)喝一杯咖啡，從而影響睡眠。

咖啡中含有大量的咖啡因，睡前喝咖啡，吸煙在一定程度上都會(huì)使大腦神經(jīng)處于極度興奮的狀態(tài)，這種興奮感不利于人體進(jìn)入良好的睡眠質(zhì)量，睡前兩小時(shí)最好不要喝咖啡和太過刺激的差異，也不要吸煙。

（3）睡前及時(shí)放松

睡前30分鐘應(yīng)放松頭腦，不要做高強(qiáng)度的工作，大腦始終處于緊張的狀態(tài)，放下手頭的工作躺在床上，平靜的休息，保持舒適的狀態(tài)，可以聽一些舒緩的音樂或多看雜志，讓身體處于比較平和的狀態(tài)，更有利于睡眠。

（4）注意調(diào)整飲食

睡眠質(zhì)量不好的人睡前可以少吃一點(diǎn)東西，保證7~8成飽即可，晚餐不要吃得太撐，否則會(huì)有強(qiáng)大的飽腹感，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

睡前可以喝一杯溫牛奶，適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)水果，不要喝太多水，注意調(diào)整飲食，對(duì)改善睡眠質(zhì)量有幫助。

來源：海英醫(yī)生