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今天，頸椎病研究中心跟大家聊聊如何預(yù)防頸型頸椎病？ 一、不做低頭族 長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、甚至反弓。同時(shí)頸椎承受的壓力跟頭部彎曲的角度呈正相關(guān)的關(guān)系。如下圖：  ① 呈0°角，頸椎承重大概為10斤 ② 前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤 ③ 前傾呈30°角，頸椎承重為36斤 ④ 前傾呈45°角，頸椎承重為44斤 ⑤ 前傾呈60°角時(shí)，頸椎承重可達(dá)54斤 二、保持良好的坐姿 不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致頸后部的韌帶和肌肉受到牽拉、勞損，椎體前緣由于相互磨損而增生，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)退行性變。 正確的坐姿：保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°；腰背部挺直，上身與大腿成90°；大腿與小腿成90°，并維持雙腳著地。  三、合理使用枕頭 根據(jù)不同的睡姿調(diào)整枕頭的擺放。仰臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)應(yīng)處于頸部后正中處；側(cè)臥時(shí)，枕頭最高點(diǎn)應(yīng)處于頸側(cè)方中央處。此時(shí)，頭部可以自然后仰，頸椎縱軸與軀干縱軸基本保持一條直線(xiàn)，使頸椎能夠在維持生理曲度下徹底放松局部肌肉，減少頸椎側(cè)彎風(fēng)險(xiǎn)。 枕頭高度太高容易失眠，太低容易使大腦供血不足。通常適宜高度為 8～15cm，或按計(jì)算公式：枕頭高=（肩寬－頭寬）/ 2   四、自我運(yùn)動(dòng)鍛煉 1. 頸部回縮運(yùn)動(dòng)   ① 坐位，平視前方并完全放松，此時(shí)頭部會(huì)自然前凸。 ② 緩慢且平衡地向后移動(dòng)頭部，直到不能再向后為止。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要將下巴翹起（初練者可一手抵住下巴，幫助完成該動(dòng)作）。每組10個(gè)，每天3組。 2. 頸部伸展運(yùn)動(dòng)     ① 坐位，雙手臂外旋，雙肩胛骨內(nèi)收并向脊柱夾緊，頸部做回縮運(yùn)動(dòng)。 ② 抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。 ③ 盡量后仰頭部，并將頭部稍微左右轉(zhuǎn)動(dòng)。每組10個(gè)，每天3組。 3. 頸肩穩(wěn)定性鍛煉  ① 水平俯臥。下肢與肩同寬，掌心向內(nèi)。 ② 頭部盡量抬離地面，手臂抬至與肩同高，保持3秒。每組10個(gè)，每天3組。 4.頸椎力量鍛煉 彈力圈放于后枕部和手掌處，下巴微收，腰背挺直，通過(guò)手的前后活動(dòng)形成力量，頭部保持不動(dòng)，與之對(duì)抗。每組7個(gè)，每次3組。 彈力圈放于后枕部和手背處，下巴微收，腰背挺直，通過(guò)手的向右活動(dòng)形成力量，頭部保持不動(dòng)，與之對(duì)抗。每組7個(gè)，每次3組。 彈力圈放于后枕部和手背處，下巴微收，腰背挺直，通過(guò)手的向左活動(dòng)形成力量，頭部保持不動(dòng)，與之對(duì)抗。每組7個(gè)，每次3組。 五、休閑體育鍛煉 大家可以將頸部功能鍛煉與趣味性的體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。如羽毛球，網(wǎng)球，游泳，放風(fēng)箏…這些都是能較好地預(yù)防頸型頸椎病的休閑運(yùn)動(dòng)方式。 當(dāng)您做以上運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，身體出現(xiàn)任何不適，請(qǐng)立即停止，前往專(zhuān)業(yè)醫(yī)院行專(zhuān)業(yè)評(píng)估和檢查。 咨詢(xún)醫(yī)生：胡醫(yī)生：18070128927；陳醫(yī)生：13870724360 就醫(yī)地址：江西省中醫(yī)院（南昌市東湖區(qū)八一大道445號(hào)）；頸椎病研究中心（門(mén)診5號(hào)樓2樓） 專(zhuān)家介紹 付勇，主任中醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、全國(guó)首批“青年岐黃學(xué)者”、江西省高?！熬畬鶎W(xué)者”特聘教授，現(xiàn)任江西省中醫(yī)院針灸一科科主任，兼任江西省中醫(yī)優(yōu)勢(shì)病種頸椎病研究中心主任，江西省力敏腧穴重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任，獲省部級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)7項(xiàng)，主編或參編著作14部，一作或通訊作者發(fā)表論文40余篇。 陳偉，畢業(yè)于贛南醫(yī)學(xué)院，師承廣東省名老中醫(yī)范德輝教授。擅長(zhǎng)運(yùn)用龍氏正骨結(jié)合運(yùn)動(dòng)療法治療脊柱相關(guān)疾病，從事頸肩腰腿痛等脊柱相關(guān)疾病的非手術(shù)治療近10年。 擅長(zhǎng)：頸源性頭暈、運(yùn)動(dòng)損傷、頸肩腰腿痛的非手術(shù)療法及各類(lèi)型骨折術(shù)后康復(fù)。 頸椎病研究中心團(tuán)隊(duì)簡(jiǎn)介 江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸一科頸椎病研究中心團(tuán)隊(duì)，是一支技術(shù)精湛、團(tuán)結(jié)協(xié)作、醫(yī)教研三位一體發(fā)展的綜合性團(tuán)隊(duì)。本團(tuán)隊(duì)主要開(kāi)展基于“腧穴敏化”理論指導(dǎo)下的力敏針刺、力敏推拿、芳香推拿、小針刀、熱敏灸等中醫(yī)特色技術(shù)，共獲得省部級(jí)獎(jiǎng)勵(lì)4項(xiàng)，未來(lái)將繼續(xù)以“敏化腧穴”為樞紐，推動(dòng)中醫(yī)康復(fù)技術(shù)（針灸推拿等）與西醫(yī)康復(fù)技術(shù)（牽引、運(yùn)動(dòng)療法等）緊密結(jié)合，形成個(gè)性化“針推康一體”化診療方案，提供優(yōu)質(zhì)的、個(gè)性化的、全周期的治療與指導(dǎo)。 作者：李黎安 編輯：鐘世芳 審核：沈德森 點(diǎn)個(gè)在看你最好 |
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來(lái)自： 醫(yī)文雜談 > 《中醫(yī)骨傷》
