進擊功法是傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一，是對實戰(zhàn)中的主要進擊部位加以強化練習(xí)，從而提高拳、手指、手掌、足、肘、膝等部位接觸物體的適應(yīng)力，為學(xué)練自衛(wèi)技擊法進一步奠定基礎(chǔ)。

練功器材

①用帆布縫制沙袋一個，懸掛于樹千或墻壁上，內(nèi)裝河沙與鋸沫（比例為5：1）30~50公斤。

②用帆布縫制小鉛沙袋一個，內(nèi)裝鉛沙5~8公斤。4~6公斤鉛球一個。

③釘制長60厘米、寬40厘米、高50厘米的木箱一個，內(nèi)裝黃豆或綠豆30公斤，河卵石10公斤。

④取廢舊籃球一個，內(nèi)裝7~9公斤河沙，做成沙球。

(一)指練三式

第一式：

五指并攏或稍分開，自然伸直，以指尖觸擊沙袋、硬物體或墻壁數(shù)次。

要求：

指型可分為平觸和立觸兩種，最后以手指用力觸擊硬物不顫為好。

第二式：

五指張開，連續(xù)抓握拋接小鉛袋或鉛球數(shù)次。

要求：

在原地拋接抓握的基礎(chǔ)上，練習(xí)在移動中拋接抓握。

第三式：

五指自然張開，直下、斜下插豆箱數(shù)次。手指插入箱中后左右切撥數(shù)次。

要求：

快速、突然、有力。下插與左右切撥要連接、緊湊。

(二)掌練二式

第一式：

五指并攏或分開，分別以掌背、掌心、掌指抽擊沙袋數(shù)次。

第二式：

用掌上、下、左、右劈擊沙袋或硬物體數(shù)次。

要求：

快速，爆發(fā)用力，富有彈性。

(三)拳練

握拳直沖或左右輪擊沙袋數(shù)次。

要求：

握拳不宜太緊，以免分力。接觸物體前一瞬間再握緊。

(四)足練

①沙球高懸，以足背內(nèi)側(cè)，外側(cè)踢擊數(shù)次。

②沙球放于地面，以足尖射之?dāng)?shù)次，或以足尖左右撥動數(shù)次，以增強踝關(guān)節(jié)力量。

③以足跟或足弓搓擊沙袋數(shù)次。

④用足跟搓擊沙袋過渡至前腳掌點壓沙袋，反復(fù)數(shù)次。

要求：

擊法分明，爆發(fā)用力，動作協(xié)調(diào)，持之以恒。尤其②④法更不可忽視。

(五)肘練、膝練

①用肘橫擊、直擊沙袋，由上向下，由里向外撞擊沙袋各數(shù)次。

②用膝蓋由下向上擊，提腿向前擊沙袋或硬物體數(shù)次。

以上幾例，習(xí)者在演練過程中，可先靜練、后動練，如拳、指等部位可先放在硬物上用內(nèi)力頂之，而后再揮力擊之。

另外，不要急于求成，以免造成傷筋骨之害，要循序漸進，持之以恒。堅持一段時間，定有收效。