導(dǎo)語：對于人們而言，50歲可以說是人生當中的一個重要轉(zhuǎn)折點，50歲之前我們對自己的身體健康問題關(guān)注度不太高，但是1~50歲就開始格外關(guān)注對養(yǎng)生有利的事情了。

特別是中老年人最容易出現(xiàn)心血管疾病，到了50歲之后發(fā)病的可能性還會更高一些。許多養(yǎng)生專家都認為堅持散步可以幫助降低心血管疾病的發(fā)生率，還能夠有效促進心血管健康。

此話一出，我們大家或許也都想到了，每次能夠看到很多大媽大爺會在飯后去公園或者是小區(qū)里悠閑散步，那么散步對血管真的有好處嗎？

打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片

飯后散步對身體有4大益處

促進心理健康

散步是改善心理健康的一種可能方式，這是由于散步的過程可以幫助減輕壓力激素的釋放，包含皮脂醇和腎上腺素。

當一個人去散步的時候，身體會釋放內(nèi)啡肽，就像是天然的止痛藥一樣，可以幫助減少不適感，也可以改善情緒減輕壓力，促進心理健康。

增強心血管的機能

經(jīng)常散步有助于調(diào)節(jié)整個血液循環(huán)系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)的功能，幫助防止肌肉萎縮，有助于保持關(guān)節(jié)的靈活性。

人們在散步時下肢要支持體重，使大腿、小腿以及臀部肌肉以及骨骼都可以得到一定的鍛煉。

同時身體向前位移需要參與活動的下肢肌肉群以及身體其他部位協(xié)調(diào)配合，我們的心臟則可以加強收縮，加大心臟的血液輸出量，這可以說是對心臟非常好的一個鍛煉。

改善睡眠

吃完晚飯以后適當?shù)倪M行散步，可以對改善睡眠帶來一定的幫助，散步是非常常見的有氧運動，這種有氧運動可以幫助增加晚間的慢波睡眠以及深度睡眠。

但是大家也要注意一點，劇烈運動很有可能會刺激神經(jīng)并且會干擾睡眠，所以晚上散步時一定要懂得適當。

提高機體代謝率

以每分鐘50米的散步速度，可以提高代謝率48%，就是每天步行一個小時走4000~5千米，那么大概可以消耗300千卡的熱量。

經(jīng)常散步對血管好？

從上述的內(nèi)容當中，我們能夠看出堅持散步可以幫助強健身體，還可以起到一定延長壽命的效果，散步是所有人都可以進行的一項運動，并且有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)散步對健康長壽好壞與散步時間、地點、形式無關(guān)，和散步的步數(shù)有著非常大的關(guān)系。

經(jīng)常散步能夠給血管健康帶來好處，可以幫助降低血壓水平，也有助于減少中風(fēng)風(fēng)險，散步對身體的好處有很多。

但與是否走的科學(xué)也有非常大的關(guān)系，對此世界衛(wèi)生組織提出了“三五七”方案，這樣可以更好的養(yǎng)護血管健康：

“三”：指的是每天走路步行3公里，大約是4800步，每次步行的時間要超過30分鐘；

“五”：指的是每周散步運動的頻率不少于5次；

“七”：指的是在散步運動的過程當中，心率 年齡 = 170最佳，散步時要適當出汗，但是不宜大汗淋漓，要氣喘但是不能夠氣喘吁吁。

飯后散步雖好，但是這些人卻不太適合

貧血、低血壓者

貧血、低血壓的患者身體當中的血液是比較少的，而大量血液還需要供給胃部，所以飯后散步會容易導(dǎo)致腦部出現(xiàn)缺血問題。

腸胃不好者

比如有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的患者在飯后散步會容易加速腸胃蠕動，這會容易使攝入的食物對胃壁帶來刺激，不利于腸胃黏膜的修復(fù)。

心絞痛、冠心病患者

心絞痛和冠心病患者飯后散步的話會容易帶來心絞痛的現(xiàn)象，還會容易出現(xiàn)心肌梗死，這是因為吃完飯之后身體當中的血液凝結(jié)性比較高，會容易帶來血栓問題，所以會容易出現(xiàn)心肌梗死的問題。

有腦動脈硬化、高血壓和糖尿病的人

出現(xiàn)腦動脈硬化、高血壓和糖尿病的患者如果在飯后散步的話，會容易帶來體位性低血壓，會容易使身體出現(xiàn)乏力、頭暈，甚至是暈厥的問題。

醫(yī)生建議：50歲后，常做這2件事或比運動更好

注意飲食

在我們的日常生活當中，避免攝入高糖、高鹽、高油脂食物，這些食物吃太多會容易給血管帶來負擔(dān)，也會容易使血管當中的內(nèi)臟脂肪有所增多，從而帶來堵塞現(xiàn)象。

所以在日常生活當中，一定要適當多吃新鮮水果和蔬菜，可以經(jīng)常吃一些能夠幫助清理血管的食物，比如番茄、黑木耳、海帶等，可以幫助保護血管，也可以很好的預(yù)防血管堵塞。

注意休息，學(xué)會調(diào)節(jié)情緒

經(jīng)常熬夜會使內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂情況，也會容易使血液循環(huán)出現(xiàn)問題，除此之外長期壓力過大或者是長期處于負面情緒當中，都會容易帶來血管收縮，使血管出現(xiàn)老化情況。

所以如果想要呵護血管健康的話，在日常生活當中就要注意休息，使身體當中的內(nèi)分泌水平正常，同時保持愉悅心情，這樣才可以很好的保護血管，預(yù)防血管堵塞問題出現(xiàn)。

提醒大家：走路時出現(xiàn)這種癥狀，說明血管堵了，一定要及早就醫(yī)

其實如果想要看看自己的血管有沒有堵塞現(xiàn)象，大家看看自己的走路形態(tài)就能夠看出。

如果走一段路之后出現(xiàn)單側(cè)或者是雙側(cè)腰酸腿痛的問題，休息之后癥狀會消失，當再次走路后癥狀又會出現(xiàn)，這就是間歇性跛行。

這種問題是血管堵塞所帶來的現(xiàn)象，當病情嚴重時在休息的狀態(tài)下也會容易感受到疼痛感。

結(jié)語：身體就是如此，在年輕時瀟灑慣了，一點也不在意，但是到年齡增長之后，一系列的疾病就有可能會找上門來，所以為了個人的身體健康，從現(xiàn)在開始要保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，自己也可以擁有人人都能夠羨慕的健康體質(zhì)。