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【原】怎么養(yǎng)成易瘦體質？5個習慣提升身體代謝水平，改善肥胖困擾

 全球健身號 2022-05-22 發(fā)布于廣東
你是不是羨慕別人的易瘦體質，而你卻吃什么都會發(fā)胖？大部分人的體質可以靠后天的行為習慣養(yǎng)成的。

那么，易瘦體質是怎么養(yǎng)成的，你知道嗎？一起來看看不容易發(fā)胖的瘦子，平時都有哪些好習慣，學會了你也能告別易胖體質，保持一副好身材。
1、吃飯細嚼慢咽，不吃撐自己
學習瘦子健康的吃飯習慣，不要狼吞虎咽，而要細嚼慢咽，一頓飯20分鐘以上。如果你總是幾分鐘就干完一頓飯，這樣不利于腸胃消化，還會讓你過量進食，撐大胃容量。
大腦接收飽腹信號有一個時間差，差不多要20分鐘左右。只有放慢吃飯速度，細嚼慢咽可以有效控制進食量。保持飯吃八分飽，可以縮小胃容量，降低發(fā)胖幾率。

2、三餐規(guī)律，不跳過任何一餐
不要饑一頓飽一頓，如果你為了減肥而跳過一餐，容易饑腸轆轆，下一餐進行報復性進食，反而會吃得太多，腸胃健康也容易出現問題。
而大部分瘦子他們都會規(guī)律吃三餐，三餐正常吃，其他時間就不會饑腸轆轆，總想吃東西了，這樣的人身體代謝循環(huán)水平會更正常，脂肪也不容易堆積起來。
3、保持健身鍛煉的習慣
健身鍛煉的方式有很多種，如果你有自己的運動愛好，那么發(fā)胖幾率也會大大下降。平時常見的各種打球、有氧操、廣場舞、跑步、游泳、爬山、快走、騎行都是不錯的有氧運動，可以提升身體活動代謝，預防脂肪堆積。而啞鈴、杠鈴等擼鐵訓練可以鍛煉肌肉，提升身體基礎代謝值，可以幫您打造一副易瘦體質。
如果你每周主動鍛煉2次以上，身體的卡路里消耗會比同齡人高，你的體能狀態(tài)會比同齡人好，身材也會更苗條。

4、睡眠時間不低于8小時
你平時是不是習慣了熬夜晚睡，睡眠不足的人身體會加速老化，代謝運轉效率也會下降，身體就更容易出現熱量過剩的情況。如果你熬夜還伴隨著吃宵夜，那么發(fā)胖是不可避免的事情。
我們可以養(yǎng)成規(guī)律早睡，每天睡8小時的習慣，這樣可以避開宵夜，身體也能及時修復，瘦素水平會提升，可以抑制脂肪的堆積，你的身體機能可以更加高效的運轉，這樣的人燃脂速度會更快，有助于打造一副易瘦體質。

5、飲食比較清淡，不喜歡重口味的食物
很多胖子喜歡辛辣麻油甜之類的重口味有所，而重口味飲食會刺激味蕾，讓你不知不覺攝入更多食物，身材也會更容易發(fā)胖。
大部分瘦子飲食會比較清淡，保持飲食清淡可以有效控制食欲，平時吃得比較清淡的人，熱量攝入也會有所控制，這樣的人不容易變胖。

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