一年四季，氣候不同，人體也會發(fā)生相應(yīng)的變化，不同的季節(jié)，糖尿病患者在運動方面需要注意的問題也不一樣。

即將進(jìn)入炎熱的夏季，夏季的氣候特點是高溫潮濕多雨，而糖尿病患者多數(shù)機體抵抗力差，容易受到病菌的侵襲，體溫和水鹽調(diào)節(jié)能力也較差，容易脫水、失鹽。

此外，夏季消耗大，進(jìn)食不太規(guī)律等原因，也易使患者血糖波動，所以，糖友在夏天運動有很多需要注意的地方。

1.量力而行，控制運動強度

夏天氣溫高，即使清晨傍晚較為涼爽，也要注意運動強度。

糖友夏季最好選擇強度相對較低的運動，可以選擇步行、散步、健身操等中等強度的運動。

對于老年糖尿病患者最好先進(jìn)行運動耐量試驗，堅持“少時間，多運動”的原則，每天運動在兩三次左右為宜，以低度、中度運動為主，慢跑、散步、游泳等運動均可。

夏季運動出汗過多會出現(xiàn)心悸、乏力、頭暈等癥狀。因此，運動以感覺周身發(fā)熱、微出汗、略感疲憊為宜。

如果在運動中沒有氣喘吁吁，運動過后肌肉不感覺疲勞，這種運動方式和運動量就比較適合你，反之則需要減弱運動量。

2.運動時間有講究

一般來說糖友的鍛煉最好是在飯后半小時到1小時后展開，這樣更有利于餐后血糖控制。

值得注意的是雖然夏季炎熱，清晨溫度較低，但清晨并不是最佳的運動時間。

因為人體在做健身運動的時候需要大量的氧氣，而清晨植物的光合作用才剛剛開始，空氣中的含氧量低。

因此，清晨運動難以呼吸到充足的氧氣，而且早晨大氣活動相對靜止，城市中的有害氣體（汽車尾氣、工廠的煙塵等）浮在低空中不易消散，清晨運動會使人吸入更多有害物質(zhì)，長此以往可能會出現(xiàn)氣短、乏力等癥狀，還可能導(dǎo)致喉嚨發(fā)炎和支氣管炎。

清晨還是心臟病發(fā)作的高峰期，這時劇烈運動很容易發(fā)生危險。因此，不建議清晨做健身運動。

研究表明，運動的最佳時間是傍晚。傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了長時間活動，運動反應(yīng)最好，吸氧量最大。心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)也最為平衡。傍晚運動后，一夜的睡眠會使身體機能得到更好的恢復(fù)。

3.運動后不宜大量飲水

夏季運動排汗多，切忌運動后快速大量飲水。鍛煉后大量飲水，會增加血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是對心臟的負(fù)擔(dān)，電解質(zhì)喪失，可能引起低鉀或低鈣，嚴(yán)重者會引起抽筋。

提醒糖友鍛煉之后應(yīng)該休息片刻再逐漸飲水。

另外當(dāng)夏天溫度過高時，鍛煉之后不能貪食雪糕、棒冰等冷飲，不僅會增加血糖負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)胃腸道的不適。

4.避免空腹運動

夏季天氣炎熱，糖友會出現(xiàn)“苦夏”現(xiàn)象，沒有食欲，但是進(jìn)行體育鍛煉千萬不能空腹，一定要選擇餐后鍛煉，避免空腹運動。

空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸如果過量就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心率失常甚至是猝死。

所以，運動前最好喝一杯牛奶或者吃一些點心。另外，清晨空腹運動極易引發(fā)低血糖，甚至發(fā)生低血糖昏迷。所以，最好在晚餐后1小時（黃昏時分）進(jìn)行運動。

一些糖友喜歡清晨運動，一起床就去鍛煉了，鍛煉過后才會吃早餐，這種習(xí)慣一定要改變。

5.避免運動后立即洗澡

夏季鍛煉之后會出現(xiàn)出汗現(xiàn)象，一些糖友都會在鍛煉之后選擇去沖個涼，但注意一定不要沖冷水，因為皮膚被冷水刺激，會導(dǎo)致毛孔突然關(guān)閉，導(dǎo)致臟器功能紊亂，大腦的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，易突發(fā)意外。

正確的做法是在鍛煉之后應(yīng)該稍休息片刻再洗個溫水澡。

6.避免在強光下進(jìn)行鍛煉

夏季烈日當(dāng)空，紫外線特別強烈，長時間照射會灼傷皮膚，還會使大腦和眼球受到損傷。

糖友在夏天進(jìn)行體育鍛煉時，一定要選擇紫外線強度較弱時進(jìn)行鍛煉，以免灼傷皮膚。外出時，還應(yīng)該做好防曬措施。

運動場地宜選擇公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處，最好是道路平坦的地方。夏季有空調(diào)的健身房或房間對糖友來說也是不錯的選擇。

推薦幾種比較適合糖友的運動方式。

1.步行

建議堅持每天步行1次，每次30分鐘，也可以分段少量多次地進(jìn)行。

步行時要抬頭挺胸，步伐大小適中，保持著一定的節(jié)奏。也可以擺臂，適當(dāng)?shù)厝ヅ拇蛞幌滦馗购脱?。步行以中速為宜（約10分鐘1000米的速度），以身體微微出汗，感覺輕松愉快為度。

2.慢跑

慢跑可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消耗過剩能量，幫助預(yù)防糖尿病并發(fā)癥等。但是慢跑比步行的運動強度要大一些，適合身體素質(zhì)比較好的糖友。

建議慢跑前要先做個熱身，伸展肢體或者活動一下膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)部位。

3.游泳

夏天是游泳的好季節(jié)，對糖尿病患者而言，游泳也是運動的一種好方法。

在水中，人體不易感覺到疲勞，對關(guān)節(jié)的損傷也很小，通過游泳鍛煉，可以增強人體的各項機能，改善血液循環(huán)，增強對疾病的抵抗能力，還可以消耗脂肪，減輕體重，非常適合需要減肥的糖友。

游泳以中慢速為宜，根據(jù)自己的體能，循序漸進(jìn)，加大運動量，每次堅持30分鐘以上。

運動前需要做好熱身運動，水溫不宜太低，避免抽筋。

4.騎單車

騎單車不僅是一種有效的有氧鍛煉，還可以增強腿部力量以及平衡身體的協(xié)調(diào)能力，是一項很不錯的運動。

騎自行車還可以分室內(nèi)和室外，糖友可以自行選擇。騎自行車一般以中等速度騎行為宜，每天一次，每次30分鐘。身體微微出汗的效果最好。

5.太極拳

太極拳是很適合中老年糖尿病患者的一種運動。太極拳動作溫和，動靜結(jié)合，能夠緩解壓力，提高身體靈活性，改善平衡能力。一套拳打下來，身體微微出汗，運動量適中。

可以根據(jù)自己的身體狀況來控制動作幅度和時間長短，不一定要求完整做完或者動作到位。

6.其他運動

夏天如果不能適應(yīng)戶外高溫，可以選擇在室內(nèi)運動，做家務(wù)、舉啞鈴，跳舞、做操，都是不錯的運動方式。

最后，祝各位糖友度過一個健康美好的夏天！