  關(guān)芳 CCTV-1《生活圈》新媒體主編  幫主帶你搶先知 今天是“幫主”陪伴你的 第955天 嗨，大家好 54個圈友群的圈友和378萬公眾號的粉絲~ 從小滿開始 大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果 籽粒漸見飽滿但尚未成熟 所以叫小滿 這時要重視養(yǎng)生保健 小滿節(jié)氣養(yǎng)生衣食住行都不能忽略 小圈這就給大家介紹 這個節(jié)氣應(yīng)該怎么養(yǎng)生～ 小滿如何養(yǎng)生  朱麗霞 北京中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 兒科主任醫(yī)師 1 小滿養(yǎng)生有“三宜” 1、食苦 天熱吃“苦”，勝似進補。 一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振?？梢赃m量吃些苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜、萵筍等。 苦味菜勝在“入心經(jīng)而降心火，去心火而神自安”，吃些“苦頭”可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進消化。 苦菜在大江南北確實有不同，我們選擇當(dāng)?shù)卣J(rèn)為是苦菜的食物就可以了。 吃法：苦菜可以涼拌，但如果脾胃稍微弱一點，可以做成溫拌，也就是把菜焯一下以后再進行調(diào)味食用。還可以把苦菜跟面條一起煮，或者作為炒菜來食用。 脾胃虛寒的人可以加姜汁來緩解寒涼，還會起到暖胃的作用，去其寒性，取其苦味，能夠起到既選擇了應(yīng)季的食材，同時又不傷身體的作用。  2、補水 小滿開始，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出。單純靠喝水不足以彌補機體需求，因此要選擇多元的補水方法。 俗語說“小滿見三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應(yīng)季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體的水分，還可補充微量元素。    3、祛濕 小滿是“濕”的開始。此時，濕氣打入人體內(nèi)部“潛伏”，等到暑熱正盛時，暑、濕內(nèi)外呼應(yīng)，引發(fā)各種疾病，如風(fēng)濕、腳氣、水腫等。 脾主運化水濕，脾胃功能好，就能去除多余的濕氣?？梢远喑孕┙∑ⅰ⒗麧竦氖澄?，如紅小豆、絲瓜、白扁豆等，減輕腸胃負擔(dān)。   2 小滿養(yǎng)生有“兩防” 1、防心火 中醫(yī)認(rèn)為，夏主火，內(nèi)應(yīng)于心。夏季炎熱，容易心火上炎，使人出現(xiàn)心情煩躁、口干舌燥、失眠等癥狀。原本體質(zhì)偏熱，平時容易上火的人，就更容易在夏季出現(xiàn)心火上炎的癥狀。 心火上炎、口舌生瘡、有濕熱的人（舌苔膩、大便粘膩、口苦）可以選擇薏米，生薏米清熱作用更好，炒薏米的溫性更強一些，脾胃弱可以喝薏米湯。 2、防暑氣 天氣越來越炎熱，外出、擠公車、高溫作業(yè)等都容易發(fā)生中暑，引發(fā)頭暈頭昏、胸悶氣短、疲憊乏力等全身不適的癥狀。 所以太陽暴曬的時候，最好減少戶外活動，做好防暑降溫的準(zhǔn)備。 3 小滿養(yǎng)生有“五忌” 1、亂穿衣 小滿時節(jié)忽冷忽熱，故穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康，應(yīng)隨著氣溫的變化適時增減衣物，以保持體溫的相對恒定，使人體的抵抗力不被削弱。 2、貪冷飲 夏季高溫天熱，但是不能不要貪涼，尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度太低，輕則影響胃氣和降出現(xiàn)腹脹、噯氣諸癥，中則致胃脘抽緊或疼痛，重則疼痛劇烈，甚至?xí)枤獗┟摱＜吧?/p> 3、淋雨 不要淋雨，盡量避開潮濕的環(huán)境，避免外感濕邪，這樣可避免腳氣、濕疹、下肢潰瘍等病癥的發(fā)生。穿衣應(yīng)以透氣性好、棉制、淺色衣服為好。這樣一來，既可防止吸熱過多又可透氣防濕氣不散。 4、熬夜 夏天晝長夜短，從小滿開始，要及時調(diào)整作息，早睡早起，午飯后半小時可以短時午睡。這樣，等酷夏真正到來，我們就能養(yǎng)成合理的作息了。 5、不運動 夏天，很多人怕出汗，不愛鍛煉。適當(dāng)?shù)劐憻?，有利體內(nèi)汗液排出，幫助祛體內(nèi)濕氣。但要選擇合適的運動，夏天應(yīng)該少做一些運動強度太大的鍛煉方法。可早起或晚上太陽下山后，到公園或綠地散步、打拳、做操、跳舞等，均為較好的鍛煉方式。 4 養(yǎng)生按兩穴 夏季高溫濕熱，使不少老年人因體內(nèi)熱量散發(fā)不暢而出現(xiàn)上火的現(xiàn)象，如牙痛、眼屎多等。此時點按手腳的去火點，可以治療多種熱癥，又無副作用，有助于老年人清熱消暑，順利度過炎熱的夏季。 1、內(nèi)庭穴：胃火牙痛 中醫(yī)認(rèn)為，胃火熾盛，癥見煩渴多飲，或渴欲冷飲，口臭嘈雜，牙齦腫痛，大便秘結(jié)等癥。這時點按內(nèi)庭穴可清胃泄火，其作用堪比“清胃黃連丸”。 位置：此穴在足背二趾三趾的趾縫紋頭后凹陷中。 手法：每天早晚用大拇指指尖掐、壓、力度以能感到酸麻脹為度，1分鐘~2分鐘，然后再按壓另一只腳，如此反復(fù)2次~3次。
2、關(guān)沖穴：眼屎增多 老年人在炎熱的夏季，睡醒后眼角有眼屎出現(xiàn)，這是火熱之邪侵襲上焦或是體內(nèi)熱毒上沖所致。要想清除眼屎，經(jīng)常點按關(guān)沖穴，有瀉熱開竅、清利頭目的功效。 位置：關(guān)沖穴位于無名指尺側(cè)（靠近小指一側(cè)），指甲根角旁0.1寸。 手法：力度以能感到明顯酸麻脹為宜，并堅持30秒至1分鐘，然后再按壓另一只手的關(guān)沖穴，每日2次~3次。 5 晨練不宜過早 許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。 據(jù)研究，在夏季早晨6時前，空氣中污染物最不易擴散，是污染的高峰期。 此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練時間不宜早于6時。 小滿吃什么 1 吃三瓜 1、苦瓜：清熱解毒 小滿節(jié)氣推薦吃苦菜?？嗖?，性味苦寒，具有清熱涼血、解毒的作用。 李時珍在《本草綱目》一書中指出：“苦菜調(diào)十二經(jīng)脈，安心益氣，輕身耐老，強力明目”。腌苦菜是夏日佐飯的美味佳肴，可以爽口開胃、消暑、清心除煩。 2、冬瓜：利尿消腫 夏季天熱，大便燥結(jié)，還有口臭，吃降火藥勁太大，這時冬瓜也能派上大用場。中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘、淡，性微寒，入肺、大小腸、膀胱經(jīng)。能清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。 3、絲瓜：清熱瀉火 絲瓜是夏日里有名的清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。此外，還含有非常高的營養(yǎng)價值，有豐富的維生素、礦物質(zhì)、植物黏液、木糖膠等物質(zhì)，全身都可入藥。如出現(xiàn)痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴等也不妨試試食用絲瓜來輔助治療。 小貼士：圈友們可以點開今天的【美食】板塊，試試這道“三瓜”做成的小滿菜，營養(yǎng)美味、清熱瀉火～ 2 食三果 1、西瓜：解暑解渴 西瓜解暑解渴、多汁的特點，可以在炎熱的夏天補充人體丟失的水分，另外由于夏季天氣炎熱，人們會大量出汗，活動耗損能量大，吃西瓜不僅可以迅速補充水分，還可以補充糖分。 2、楊梅：生津斂汗 夏季出汗多，推薦大家吃點楊梅，能起到生津斂汗的作用。但一次別吃太多，10顆~15顆就可以了。 3、櫻桃：富含維C 紅色的食物都是夏季應(yīng)季專屬，如櫻桃。 櫻桃富含維C，同時深紅色櫻桃中的花青素具有抗氧化的作用。所以，櫻桃也被稱為“美容果”。 此外，櫻桃含有褪黑素，褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種激素，能有效調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。如果睡眠好了，對身體就會有很多益處。 |
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