對(duì)于大多數(shù)胖友來(lái)說(shuō)，也許最動(dòng)人的情話不是“我愛(ài)你”，而是“你瘦了”。

很多人都想在夏天前變瘦，結(jié)果越減肥反而越肥，那么問(wèn)題來(lái)了：不掉秤的原因到底是什么呢？

首先，你要明白的一點(diǎn)是，雖然體重不下降，但這不一定就是壞事。減肥不等于減重，而是要降低體脂率。有一種情況是，當(dāng)脂肪減少，肌肉增加時(shí)，雖然體重不下降，那么身材看上去還是很好的。一個(gè)簡(jiǎn)單的判斷方法，是測(cè)量三圍，如果體重不變，但是三圍縮小了，這就是減肥的標(biāo)志。

之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是因?yàn)橥瑯又亓康闹竞图∪?，前者比后者體積大很多。所以，如果你符合上面的情況，減妞要恭喜你才對(duì)。

當(dāng)然了，如果你不屬于以上情況，怎么努力減肥就是不掉秤，那么你可能是陷入了一些減肥的誤區(qū)里，快看看自己是否中招了。

一、運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短了

脂肪不是一天堆積出來(lái)的，想減肥的話也需要一個(gè)周期，至少3-6個(gè)月。很多胖友聲稱自己“運(yùn)動(dòng)很久”，其實(shí)只有一個(gè)月，甚至有人一兩周體重不下降就開始郁悶，這就有點(diǎn)急功近利了。

所以，怎么說(shuō)呢，胖友們還還是要給自己多一點(diǎn)的耐心，千萬(wàn)不要半途而廢，要多體會(huì)一下自己身體狀態(tài)的變化，以及腰部、腿部的線條改變，這才是真正的要追求的減肥效果。

二、運(yùn)動(dòng)后吃多了

減肥從來(lái)講究的都是雙管齊下，一個(gè)是邁開腿，一個(gè)是管住嘴。很多人運(yùn)動(dòng)可能到位了，但是如果管不住嘴的話，你的運(yùn)動(dòng)成果很可能就會(huì)被攝入的熱量抵消，讓你白運(yùn)動(dòng)了。

而且，運(yùn)動(dòng)后容易產(chǎn)生一種“犒勞自己”的情緒，本來(lái)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量就不多，再縱容自己吃些垃圾食品，當(dāng)然就很難減重了。

三、不吃早餐

很多人無(wú)法早起，又趕著去上班，所以干脆就不吃早餐了，還覺(jué)得這樣做可以控制熱量攝入，可以快速減肥？其實(shí)，如果一上午不吃東西，臨近中午會(huì)特別餓，往往會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。

也就是說(shuō)，即使你少吃了一頓，但是午餐你會(huì)攝入更多熱量，還是達(dá)不到控制飲食的目的的；此外，胃部長(zhǎng)時(shí)間處于排空狀態(tài)，還容易損傷胃黏膜，造成胃部健康問(wèn)題。

建議：早餐不僅要吃，還要吃好。將能量攝入控制在全天能量的30%，具體搭配應(yīng)該做到“四有”，有主食特別是全谷物主食，有奶類、蛋類、大豆類等，有蔬果，有一勺堅(jiān)果。