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大家好，我是盧熠翎。
情緒印象重塑法，它不光可以用來改變拖延的情緒，也能夠用來改變上癮的情緒。第一步，找到一個(gè)你想要改善的、自己很不喜歡的情緒。比如說拖延、糾結(jié)、后悔，找到這樣一種情緒，然后體驗(yàn)這種情緒，進(jìn)入這種拖延導(dǎo)致的后悔的情境里面，去感受當(dāng)時(shí)發(fā)生了怎樣的事情，給這種程度打分。0分最低，10分是滿分，因?yàn)槲覀兒竺嬉鶕?jù)這個(gè)分值去判斷，到底這種感覺有沒有被清理掉，清理掉了多少。同時(shí)你需要問問自己這種情緒如果在身體里面可以被看見、被感知到，那么在你心目中，它像什么？它是什么形狀？是什么顏色？它卡在身體的哪個(gè)地方？例如，你需要寫一個(gè)講義，此時(shí)你覺得渾身不舒服，煩躁不安，可能煩躁的程度有八九分，你感覺了一下這種煩躁，它就好像在你胸口的一個(gè)帶刺的鐵球，大小的話大概如拳頭那么大，是銀灰色的。第一步，就是嘗試找到這種感覺，具體地形容出這種壓力、情緒的樣子，找到這種感覺投射出來的形象、顏色、大小。第二步，問問自己，我如果要改變這種狀態(tài)，我最需要的資源是什么？這個(gè)資源可以是一種抽象的名詞，比如：我最需要果斷、力量、堅(jiān)強(qiáng)、勇氣，等等。回到剛才的例子，假設(shè)你現(xiàn)在面對(duì)的焦慮像一個(gè)帶刺的鐵球，你問問自己：如果要改變這種狀態(tài)，我最需要的資源是什么呢？你說“我需要平靜和堅(jiān)定”，這個(gè)時(shí)候你可以去尋找一個(gè)讓你感覺到平靜和堅(jiān)定的力量的光的圖片。尋找的方法也很簡單，到普通網(wǎng)站或者專業(yè)的圖片網(wǎng)站上去尋找以“光”為主題的圖片，添加關(guān)鍵詞“堅(jiān)定”、“力量”或“平靜”等，找一張你覺得最有感覺的，最能夠代表這兩個(gè)詞的圖片。找到圖片以后，你就看著這張圖，然后閉上眼睛，先找回剛才拖延的那種感覺。拖延的感覺是一個(gè)帶刺的鐵球，假設(shè)現(xiàn)在你找到了一張代表著“堅(jiān)定”這種情緒的“光”的圖片，你可以想象這束代表“堅(jiān)定”的光可以進(jìn)入你的身體去幫助你清理。想象這束光進(jìn)入你的身體，進(jìn)入你的每一個(gè)細(xì)胞，能夠從頭到尾地幫助你清理這種焦慮、不安。這個(gè)時(shí)候你可以做一些深呼吸，想象這些光在清理你的內(nèi)在，然后再去感受一下剛才帶刺的鐵球有沒有被消除，或者還剩下多少。這樣你可以給自己再打一個(gè)分，看一看之前的那種煩躁的狀態(tài)有沒有改變或者減少。如果你覺得還不夠的話，就再問問自己，接下來我還需要怎樣的資源，怎樣的力量能夠幫助我？可能你會(huì)說：我需要的是自律。那么同理，你繼續(xù)去搜“光”的圖片，再加上關(guān)鍵詞“自律”，看看那張圖片，然后閉上眼睛，想象光從頭到腳地照著，它能夠穿過你。接下來，你同樣地做深呼吸，把代表著自律的光帶到你的身體里，去跟你身體的狀態(tài)結(jié)合。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你之前的癥狀、之前的情緒會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)化。這是一個(gè)很強(qiáng)有力的練習(xí)，并且是一個(gè)可以成功的練習(xí)。它的原理其實(shí)非常簡單，就是我們所有的情緒都來源于神經(jīng)記憶的存儲(chǔ)。人或事物給你帶來一個(gè)感覺、一種情緒，如焦慮、憤怒、抑郁、悲傷，都以某種神經(jīng)記憶的方式存儲(chǔ)在你的身體里，存儲(chǔ)在這些神經(jīng)細(xì)胞里。那么最簡單的方法就是帶進(jìn)一種新的感覺去瓦解它、松動(dòng)它，那么原來的情緒就會(huì)變化。因此這個(gè)“光”并不是一種很魔幻的或者不可思議的東西，而是可以改變你的內(nèi)視覺的東西。當(dāng)你改變了內(nèi)視覺以后，原來存儲(chǔ)在那里的神經(jīng)狀態(tài)就變了，加入了代表“能 量”“平和”“堅(jiān)定”的元素，所以它被改動(dòng)過了。被改動(dòng)過以后，原來的意義就消散了，就變化了。同樣要提醒的一點(diǎn)，就是舊有模式形成的時(shí)間比較長，新模式形成時(shí)間比較短。所以你每次你感覺到不舒服，感覺到拖延，感覺到焦慮，都可以用這個(gè)練習(xí)幫助你改變狀態(tài)。*作者：盧熠翎，張德芬空間合伙人、CEO，中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)婦女健康與發(fā)展專業(yè)委員會(huì)委員，SRI自我整合體系創(chuàng)始人，Nlp導(dǎo)師，系統(tǒng)排列導(dǎo)師，科學(xué)催眠師、心理咨詢師。工學(xué)碩士、工商管理碩士。
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