水果是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的食物，是大家喜聞樂(lè)見(jiàn)愛(ài)吃的天然食物，其中主要富含礦物質(zhì)、微量元素、膳食纖維和維生素。最主要的是多數(shù)水果中還含有蛋白酶和植物抗氧化物，可以幫助身體消食化積、調(diào)節(jié)免疫、降低血脂、緩解便秘。

許多人認(rèn)為水果直接吃原汁原味，營(yíng)養(yǎng)吸收的才更加全面，但其實(shí)，有些水果做熟了吃，功效會(huì)更加神奇、更有營(yíng)養(yǎng)。

比如：柚子蒸熟可以減少血栓的形成，預(yù)防中老年人中風(fēng)；蘋(píng)果蒸食服用可以止瀉、排毒、易消化等等。

煮過(guò)的水果勝過(guò)藥？別再傻傻直接吃了！

老話說(shuō)的“煮過(guò)的水果勝過(guò)藥”，其實(shí)也有一定的科學(xué)道理。很多人迷信，蘋(píng)果、紅棗、山楂等水果煮熟吃的話，能夠防治疾病，也不是完全空穴來(lái)風(fēng)。

水果通常較為寒涼，煮著吃有利于緩解寒涼，可以減少對(duì)胃腸道刺激。對(duì)于脾胃虛寒的患者而言，可以在一定程度上降低出現(xiàn)腹瀉等不適癥狀的幾率。

煮著吃可以使水果的質(zhì)地變軟，對(duì)胃腸道的刺激也會(huì)減少，營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收，較適合消化功能較差的人群。

雖然水煮后的水果維生素會(huì)少量流失，但對(duì)于多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)說(shuō)，依舊會(huì)殘留在水果內(nèi)，并不會(huì)發(fā)生太大的改變，相比于好處來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃水煮后的水果還是對(duì)健康有益的。

哪些人適合吃水煮的水果？

1.脾胃不好的人

水果雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但寒涼的特性并不適合所有人。有些脾胃虛寒、體質(zhì)較弱的人吃了不但不容易消化吸收，還可能腹瀉。將水果煮著吃，不但寒性能減弱，還能使食療效果加倍。

2.產(chǎn)婦

不適合吃過(guò)于寒涼的食物，可以將水果放暖了吃、或者蒸熟吃。

3.患有牙齒疾病的人群

煮熟的水果相對(duì)要軟許多，對(duì)于牙齒的刺激會(huì)大大減少，煮熟的水果更方便牙病患者進(jìn)食且不會(huì)對(duì)牙齒造成不良影響。

4.體質(zhì)較寒的人

大量進(jìn)食寒性水果往往會(huì)加重體寒，造成身體不適，因此可以選擇熟吃水果。

5.大病初愈的患者

患有某些重癥疾病的患者我正處于大病恢復(fù)期的患者，多吃煮熟后的水果，方便進(jìn)食，為身體補(bǔ)充能量。

提醒：這6種水果，煮熟后營(yíng)養(yǎng)翻倍

第1種.蘋(píng)果

蘋(píng)果是煮著吃很好的水果之一，在蘋(píng)果煮了以后依然酸酸甜甜，而且比生吃有更特別的口感。有資料表明，熟吃的蘋(píng)果所含的天然抗氧化物質(zhì)含量會(huì)大幅增加。

這些物質(zhì)不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，還能抑制人體內(nèi)血漿膽固醇升高。

第2種.梨

梨能潤(rùn)肺止咳，但梨屬寒性，天冷時(shí)吃生梨會(huì)更感體寒。但如果將梨煮一下，情況就完全不同了。

煮熟的梨去除了寒性，梨皮會(huì)變得略苦，去燥潤(rùn)肺的功效完全被釋放出來(lái)。梨籽中的木質(zhì)素本來(lái)屬于不可溶纖維，但在加熱后會(huì)在腸道中被溶解，將有害的膽固醇揪出體外。

冰糖雪梨是最常見(jiàn)的一種方式。其做法簡(jiǎn)單，將雪梨去核切塊，與適量的涼開(kāi)水和冰糖一起，慢火煮半個(gè)小時(shí)就好了。

第3種.圣女果

圣女果又被稱為小番茄，之所以會(huì)有這樣的稱呼，是因?yàn)槭ヅ械臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，其中所含的維生素E還能有效消除皮下黑色素的生成，滋補(bǔ)氣血，美容養(yǎng)顏。

經(jīng)過(guò)水煮后的小番茄，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)進(jìn)一步提升，抗氧化能力也會(huì)大大增強(qiáng)，女性不妨每天堅(jiān)持吃一點(diǎn)水煮的番茄。

第4種.山楂

山楂的味道比較酸，能夠起到一定的開(kāi)胃作用，但本身胃酸過(guò)多的人不適合多吃，容易出現(xiàn)反酸現(xiàn)象。

山楂如果用水煮后再吃，其中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值同樣比原先生吃高，可以用翻倍來(lái)形容，還能夠?qū)崿F(xiàn)不錯(cuò)的防癌抗癌作用，在口感方面人們也更容易接受。

第5種.獼猴桃

平時(shí)如果可以適當(dāng)將獼猴桃煮著吃，對(duì)健康是有好處的。獼猴桃含有人體需要的維生素，適當(dāng)進(jìn)食獼猴桃能夠達(dá)到促進(jìn)健康，調(diào)養(yǎng)身體的作用，抵抗力增強(qiáng)許多健康才有保障。

因此，可以適當(dāng)進(jìn)食煮熟的獼猴桃，特別是胃部功能較弱的人群。

第6種.木瓜

木瓜富含β-胡蘿卜素，進(jìn)入人體后可轉(zhuǎn)化為維生素A，但β-胡蘿卜素存在于細(xì)胞內(nèi)，只有加熱才能有效釋放，才能讓木瓜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)發(fā)揮更大作用。

如果你經(jīng)?？措娔X，長(zhǎng)時(shí)間用眼睛，不妨試著吃些熟木瓜，這樣對(duì)你的眼睛會(huì)更好。

水果應(yīng)生吃還是熟吃？

水果是日常膳食中不可或缺的重要組成部分，可以為人體提供足量的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，有助于保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入量。

由于水果中含有的碳水化合物、有機(jī)酸和芳香物質(zhì)比蔬菜多，所以日常膳食中要保證水果的攝入量，不要用蔬菜來(lái)代替水果。

水果蒸熟后食用，確實(shí)會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是維生素C和一些多酚類、黃酮類和花青素類的抗氧化物質(zhì)，在加熱的過(guò)程中，損失較為嚴(yán)重。

從這個(gè)角度來(lái)看的話，水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值確實(shí)有所降低，但是煮熟后的水果依舊可以給我們提供糖分、膳食纖維、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

所以，對(duì)于生吃水果胃腸不耐受的人群，或者牙口不好的老年人來(lái)說(shuō)，將水果煮熟后進(jìn)食，可增加食物種類，補(bǔ)充日常飲食的不足。當(dāng)然，這部分人群將水果榨汁后飲用也是不錯(cuò)的選擇。

閱讀延伸：減肥可以只吃水果嗎？

減肥只吃水果是不倡導(dǎo)的。減肥的時(shí)候本身運(yùn)動(dòng)量就比較大，身體所需要的各種物質(zhì)只吃水果是沒(méi)有辦法滿足的。

尤其是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體每日所需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，豆制品中蛋白質(zhì)的含量比較豐富，可以在減肥的時(shí)候吃水果的同時(shí)吃一些豆制品，對(duì)減肥是沒(méi)有壞處的。

減肥是一件辛苦的事情，一定要確保自己身體的健康，健康第一，減肥第二。