陸聲教授為大賽送上祝福

骨質(zhì)疏松癥是影響居民健康的最常見(jiàn)的骨骼性疾病之一，疾病早期通常沒(méi)有明顯的臨床表現(xiàn)，如果不引起重視，隨著病情的進(jìn)展可導(dǎo)致疼痛、脊柱變形和骨折等情況。

其中，骨質(zhì)疏松癥最嚴(yán)重的后果是發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，這也是導(dǎo)致老年患者致死、致殘最常見(jiàn)的主要原因之一。流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，發(fā)生髖部骨折后1年之內(nèi)，20%患者會(huì)死于各種并發(fā)癥，約50%患者致殘，生活質(zhì)量明顯下降。

骨質(zhì)疏松癥危害巨大，但卻是可防可治的， 骨質(zhì)疏松的預(yù)防要從娃娃抓起。今天，我們就來(lái)一起看看如何儲(chǔ)備更多骨量，預(yù)防“骨頭變脆”吧。

高鈣食物不可少

維生素D促吸收

優(yōu)質(zhì)蛋白很重要

適量蛋白質(zhì)攝入有助于維持骨骼和肌肉功能，有利于促進(jìn)膳食鈣的吸收，降低骨質(zhì)疏松性骨折后并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。肉、蛋、奶、豆都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源，建議畜禽肉或魚(yú)蝦肉每天吃40～75 克，每天1個(gè)雞蛋，水煮蛋或蒸雞蛋羹是最推薦的吃法。

研究發(fā)現(xiàn)，飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。也就是說(shuō)，鹽吃的越多，尿中鈣的排出量也越多，鈣的吸收也越差。國(guó)家衛(wèi)健委最新發(fā)布的《健康中國(guó)行動(dòng)》建議，成年人每日鹽攝入量≤5g(約等于2000毫克鈉)。

能不喝酒就不喝

如果沒(méi)有飲酒習(xí)慣，就不要喝酒。如果不得不喝，中國(guó)居民膳食指南建議：

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25g，相當(dāng)于啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75ml，或高度白酒50ml；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15g，相當(dāng)于啤酒450mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50ml，高度白酒30ml。

吸煙習(xí)慣不可取

眾所周知，吸煙有害健康。吸煙，尤其是青少年吸煙也極易導(dǎo)致骨密度降低、骨皮質(zhì)變薄，更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。所以，預(yù)防骨質(zhì)疏松，煙一定要戒。

碳酸飲料要控制

到了中年，預(yù)防的核心是延緩骨量丟失，主要的預(yù)防方式除了注意以上生活方式外，還需要額外補(bǔ)充維生素D和適量鈣劑。50歲以上人群建議行骨密度檢查篩查骨質(zhì)疏松，發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，及時(shí)到?？浦委?。

對(duì)于老年人，還要防止意外受傷和骨折等，如果患上了骨質(zhì)疏松癥，要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下使用抗骨質(zhì)疏松藥物等方式來(lái)治療骨質(zhì)疏松。

總的來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松是可防可治的，盡早預(yù)防可以避免發(fā)生骨質(zhì)疏松癥及骨質(zhì)疏松骨折。即使發(fā)生過(guò)骨折，只要采用適當(dāng)合理的治療仍可有效降低再次骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

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