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俗話說，樹老根先枯，人老腿先衰。 腿腳對于人體的作用，不僅僅是支撐站立和行走，還直接關(guān)系到身體的健康。如果把人比喻成一棵樹的話，那么腳就是“樹根”，腿就是“樹干”。只有腿腳好，人才能健康。 有專家認(rèn)為，腿腳與臟腑直接關(guān)聯(lián)。腿腳好氣血通則臟腑安，腿腳不好氣血受阻則臟腑累。 腿衰老有信號(hào)，腿腳不靈走路慢，經(jīng)常抽筋，靜脈曲張，雙腿發(fā)涼，膝關(guān)節(jié)髖關(guān)節(jié)疼痛。 雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官。有學(xué)者認(rèn)為腿部肌肉強(qiáng)勁的人，必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。 美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，他的壽命就越長。 現(xiàn)將保養(yǎng)腿腳的方法分享，愿您腿腳好，身體健康不衰老。
1、保護(hù)膝關(guān)節(jié) 膝蓋是下肢屈伸的重要組織，離不開韌帶和肌肉，還有起緩沖墊作用的韌帶和半月板。半月板具有穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)、分散壓力、吸收營養(yǎng)的作用，保證膝關(guān)節(jié)常年負(fù)重而不致?lián)p傷。 跪膝法。雙膝跪地，或跪姿前行。選擇不太軟的地方練習(xí)，每天10～20分鐘即可。 跪膝鍛煉腰，“腰為腎之府”。腎好骨髓得充骨頭得養(yǎng)，。膝為筋之府”，而肝主筋。因此，跪膝法又補(bǔ)肝。肝好筋強(qiáng)壯，膝關(guān)節(jié)自然好。 叩膝法：身體站直，兩腳交替踏步，兩膝抬高，雙手前伸掌心朝下，當(dāng)膝蓋抬高手叩膝蓋。每50次左右。叩膝能刺激下肢氣血運(yùn)行速度，腿腳輕松。 2、腿腳保暖不受涼 有道是“病從心中生，寒從腳底起”，侵入體內(nèi)的寒邪多是從腳底來的。國民黨元老陳立夫，一生大驚大險(xiǎn)橫跨3個(gè)世紀(jì)103歲。在《我能活到100歲》中，總結(jié)六大養(yǎng)生法中第五條就是“頭部宜冷，腳部宜熱”。 一是穿著溫暖舒適。穿寬松褲子，尤其注意季節(jié)變化不著涼。春捂秋凍，老了不得病。 二熱多用水泡腳。"春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，潤肺潤腸；冬天洗腳，丹田溫灼”。熱水泡腳，特別是生姜或花椒煎水洗腳，可擴(kuò)張毛細(xì)血管網(wǎng)加快循環(huán)。 三多冬季吃羊肉。腿腳涼多提示腎陽虧虛，冬天尤為明顯。羊肉可以提高機(jī)體耐寒能力，這也源于它助元陽、補(bǔ)精血、益勞損、補(bǔ)腎氣的功效。 四是多曬太陽。曬太陽能溫暖身體，并有助于補(bǔ)鈣，20-30分鐘即可。 3、運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)腿腳 走路跑步：走路跑步能健運(yùn)四肢、強(qiáng)壯肌肉、舒活筋骨，益處人人皆知。 腳跟踮腳：不斷地抬起兩腳跟，每隔1小時(shí)左右一次。抬腳后跟對小腿肌肉收縮擠壓，促進(jìn)下肢血液回流順暢，避免下肢酸脹和麻木。 腳尖運(yùn)動(dòng)：雙手扶住膝蓋，腳尖著地，雙膝向兩側(cè)分開，用小腳趾用力支撐，停頓5秒后復(fù)原。重復(fù)此動(dòng)作10次。 靈活關(guān)節(jié)。雙腿并攏前伸，兩腳尖繃直；吸氣，勾起腳尖，腳跟用力外蹬；呼氣，腳面用力下壓，拉伸大腿前側(cè)。長期堅(jiān)持關(guān)節(jié)靈活美化腿線條。 常踢小腿肚。用一只腳踢打另一條腿的小腿肚，隨時(shí)可做，每次10分鐘，舒適不疼為度。 踢打小腿肚能加速血液循環(huán)，加強(qiáng)腿肚肌肉收縮，讓肌肉得到血液充分滋養(yǎng)。 運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)源于生活，平時(shí)有很多保養(yǎng)腿腳運(yùn)動(dòng)小妙招，只有堅(jiān)持效果好。 4、補(bǔ)益肝脾腎滋養(yǎng)腿腳 肝補(bǔ)養(yǎng)：腿腳筋脈強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)才能靈活?！案沃鹘睢?，肝好筋脈就好，關(guān)節(jié)就靈活。肝弱，筋脈就痿軟。因此，腿腳筋脈關(guān)節(jié)要健康，還要養(yǎng)好肝。 補(bǔ)肝青色食物最好。也可以多吃些牛筋，“以形補(bǔ)形”?！案沃鹘睢?。筋附于骨節(jié)，唯有強(qiáng)壯方能自如地運(yùn)動(dòng)。 腎補(bǔ)養(yǎng)。50%的骨骼都集中在兩條腿上，骨骼需要骨髓的濡養(yǎng)，骨髓充足骨骼才能強(qiáng)壯。腎主骨生髓，腎強(qiáng)則骨髓足骨骼健壯。必須要養(yǎng)好腎。多食黑色補(bǔ)腎食物，如黑米、黑豆、黑芝麻等。 脾補(bǔ)養(yǎng)。強(qiáng)腿腳離不開發(fā)達(dá)的肌肉，中醫(yī)有“脾主肌肉”的說法，脾功能正常，氣血生化源源不斷，肌肉可以得到充足的氣血充養(yǎng)，肌肉就發(fā)達(dá)健壯。食物如粳米、小米、白扁豆、山藥、薏苡仁、黃精等。 補(bǔ)益脾肝腎，不僅限于食物，還要全方位的補(bǔ)養(yǎng)。相關(guān)方法本頭條號(hào)均有分享，不再此贅述。 5、按摩保養(yǎng)腿腳 按揉腿肚增強(qiáng)腿力量。兩手掌夾住腿肚旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次5-10分鐘。 扭膝鍛煉膝關(guān)節(jié)。兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。 推按腳背強(qiáng)健雙腳。用拇指向前推按，直到有明顯的酸脹痛感時(shí)，再用食指、中指、無名指的指端按摩此處。每次按摩100～200下，每天1次。 點(diǎn)按內(nèi)膝眼穴預(yù)防膝關(guān)節(jié)酸痛。外膝眼穴的位置：屈膝，髕骨下緣內(nèi)、外側(cè)凹陷中。 按摩方法：取坐位，屈膝，雙手拇指點(diǎn)按患側(cè)內(nèi)、外膝眼穴各3～5分鐘，然后向外按揉2～3分鐘，以膝關(guān)節(jié)內(nèi)有酸脹感為度。
揉捏膝關(guān)節(jié)。坐在床上將膝關(guān)節(jié)墊起來，從大腿前開始揉捏直到膝關(guān)節(jié)。之后屈曲膝關(guān)節(jié)，在小腿三頭肌、脛骨前肌的部位，自上而下地揉捏，堅(jiān)持做3～5分鐘?？梢苑乐蜗リP(guān)節(jié)炎。 螺旋按摩氣血行。用手掌心從膝蓋處開始向足跟方向做有規(guī)律的螺旋狀按摩；按摩時(shí)，先從上往下，接著再從下往上，反復(fù)數(shù)次即可。經(jīng)常練習(xí)，可以改善小腿部肌肉、瘦小腿。 點(diǎn)按昆侖穴。取坐位，用手指指腹點(diǎn)按足部的昆侖穴，每次點(diǎn)按3分鐘左右即可，用力要適度。長期堅(jiān)持緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
6、古人養(yǎng)腿腳方 唐朝孫思邈主張“足宜長擦”；長壽皇帝乾隆恭行“足常摩”。古代學(xué)者陳書林記載了“擦涌泉”，并謂“先公每夜常自擦腳心至數(shù)千，是以晚年步履輕便”。蘇東坡每日睡前，閉目盤膝按揉腳心。 指擦涌泉。以左手拇指螺紋面，緊貼右足涌泉穴稍用力下壓，持續(xù)作往返摩擦，以右手擦左足涌泉穴，每天睡前、醒后各一次，可反復(fù)摩擦30至50次，以足心感到發(fā)熱為度。 按揉腳趾。用拇指食指捏住大腳趾，揉捏之后輕輕拽拉。其余四趾左右腳同法。腳趾距離心臟最遠(yuǎn)，末梢循環(huán)差，揉捏腳趾有助于促進(jìn)腳部血液循環(huán)，有助于全身經(jīng)氣的順接運(yùn)行氣運(yùn)行通常。 魚際對腳心，緩解疲勞暢通氣血。小魚際處做上下推擦，至足心發(fā)熱為止。左右互換。-可以使足部血液通暢緩解疲勞，預(yù)防下肢酸軟。 足心對手心，水火相既濟(jì)。兩手掌搓熱，用左掌心對右足心，以全掌摩搓全腳，全腳發(fā)熱為度。再以同發(fā)摩搓左足。睡前搓熱兩腳效果好。
我是馨雨，感謝您的閱讀！祝您身體健康腿腳好，開心快樂不衰老。 |
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