1.拖延是有好處的

“無論你現(xiàn)在怎么痛恨壞習(xí)慣，他一定曾讓你獲益。”

在武志紅老師的書里看過這樣一個故事：

無論什么文件，文秘小劉都是拖到最后一刻才會拼命做。周五要上交會議記錄，周四晚上才開始做，然后忙到十一二點(diǎn)，甚至一兩點(diǎn)才下班。

因?yàn)檫@樣，同事經(jīng)常傳她是“加班大王”。這話傳到老總耳朵里，老總也沒批評她做事拖沓，反而還可能認(rèn)為她很勤奮。

這種拖延帶來的好處，不斷強(qiáng)化了小劉做事拖沓的習(xí)慣。

其實(shí)，她形成做事拖拉的習(xí)慣還有深層次的原因。上學(xué)的時候，小劉的父親對她非常嚴(yán)格。每次做完作業(yè)，父親都會幫她檢查，一旦發(fā)現(xiàn)錯誤就會狠狠地斥責(zé)。

哪里有壓迫，哪里就有反抗。在父親的高壓政策下，小劉衍生出了自救方法——拖到三更半夜才完成作業(yè)。這個時候，就算父親檢查出了錯誤，也會因?yàn)樾疽棺鲎鳂I(yè)而寬容，不僅不罵，反而還夸她用功。

每一個長遠(yuǎn)看來危害嚴(yán)重的壞習(xí)慣，一定會在某個層面帶給自己好處。認(rèn)識到這一點(diǎn)，我們就需要好好剖析一下，拖延到底給自己帶來了什么好處？

2.拖延原因千萬種，你是哪一種？

前幾天要寫一份稿子，但是每次打算寫的時候，都會自動地找其他事情來占據(jù)注意力。收拾桌面、打掃衛(wèi)生、回個電話，刷會兒手機(jī)，不知不覺時間就沒了……

昨天晚上，當(dāng)我打開文檔，準(zhǔn)備寫的時候，又有種想去忙其他事情的沖動。在那一刻，突然覺察到自己在拖延。

用零秒思考法分析了一下自己為什么在這件事情上拖延，很快就找到了原因，是完美主義心態(tài)在作祟。

搞清楚了為什么拖延，接下來的事情就容易解決了。擯棄完美主義，快速寫出了一稿，然后進(jìn)行了修改迭代。

拖延兩字太籠統(tǒng)，當(dāng)你拖著不去做一件事情時，需要好好找找拖延的原因。

逃避、不愿意面對，完美主義，沒有動力，內(nèi)心抵觸、就是不愿意去做，追求最后一刻完成任務(wù)時的驚險刺激等，都是導(dǎo)致拖延的因素。

拖延原因千萬種，找到自己的癥結(jié)，才好對癥下藥。

3.管理拖延的妙招，你值得擁有

如何才能克服拖延癥，提升行動力呢？《終結(jié)拖延癥》一書從認(rèn)知、情緒、行為三個維度提供了許多方法，簡單介紹其中三個。

01寫拖延日志

很多人在憤怒的時候，會無意識地做出一些冷靜后會懊悔的事情。如果他在憤怒的時候，能夠覺察到自己在生氣，會冷靜許多。

覺察，是解決許多問題的第一步，拖延也不例外。只有當(dāng)我們知道自己在拖延，才能更好地克服這一行為。而寫拖延日志，則是覺察的好方法。具體怎么寫呢？作者威廉·克瑙斯說：

“當(dāng)你產(chǎn)生了延遲的沖動時，開始記錄你對自己說了什么，以及你的感覺如何。記下你分心的活動。如果不能馬上記錄，那么一旦有可能就立刻記，并且要記得盡可能具體詳細(xì)以便于回溯。”

這樣做，能夠幫助你了解自己的想法、情緒、行動和結(jié)果是如何互相影響的。搞清楚了這些，改變就變得容易了許多。

02與拖延思維辯論

面臨一件事，許多人的拖延思維是：“還早呢，待會再做”“以后再做”。

但正如作者在書中所說：“待會兒再做”的心態(tài)，就像一張借據(jù)。它相當(dāng)于預(yù)支“現(xiàn)在就玩”的特權(quán)，以后再為現(xiàn)在買單?？墒敲慨?dāng)借款到期之時，甚至不用等到那個時候，你往往就會發(fā)現(xiàn)利息的高昂。

想法影響行動，所以，在你有拖延的行動之前，先與你的拖延思維辯論，會減少無意識拖延的概率。

辯論分為三步：覺察拖延的想法、質(zhì)疑并追問、回答。書中舉了這樣一個例子：

“以后再做”的想法：先給家里打個電話，然后再安排日程表。

質(zhì)疑：現(xiàn)在先列出日程表，再給家里打電話，又會怎樣呢？

回答：我將會打破拖延的鏈條，并且搞定壓在我身上的任務(wù)。

下次，當(dāng)你再有拖延的想法時，試著與自己進(jìn)行辯論。雖然“立即行動”比“以后再做”痛苦，但正如心理學(xué)家約翰·古迪提出的那樣：做不喜歡的事也是學(xué)習(xí)的一部分，必須認(rèn)識到培養(yǎng)做恰當(dāng)?shù)氖拢ú还苓@件事讓人愉悅與否）的習(xí)慣的重要性。

03跬步千里法

不積跬步，無以至千里。反過來說，到達(dá)千里之外，始于足下的第一步。

作者在書中提出的這種方法很好理解，拆分任務(wù)，簡化步驟。

世上無難事，只要肯細(xì)分。當(dāng)你因?yàn)橐豁?xiàng)任務(wù)而犯難，不妨把這項(xiàng)任務(wù)進(jìn)行拆分，第一步做什么，第二步做什么，接下來做什么……

需要注意的是，第一步應(yīng)該簡單好操作。比如，你的任務(wù)是跑完5公里，第一步可以是穿上跑鞋走出門。再比如，你的任務(wù)是打掃家里的房間，那一步可以是先掃5分鐘。

拆分任務(wù)，從小步驟開始，聽起來簡單又老套，但是適用性特別廣。許多講述如何提高行動力的書籍都提到了這種方法，比如《微目標(biāo)》《象與騎象人》等。

夢想著詩與遠(yuǎn)方，卻常常被眼前的茍且困擾，很大一部分原因是因?yàn)橥涎?。學(xué)會管理拖延，你就距離理想中的自己又近了一步。一個人的能力變強(qiáng)，是從他學(xué)會管理自己的拖延開始的。