孩子們的身高就像孩子們的成績(jī)一樣，是經(jīng)常都會(huì)被家長(zhǎng)及其他大人們用來討論的一個(gè)話題。而且由于身高是個(gè)外在的特征，明眼人一看就知道，很容易產(chǎn)生對(duì)比，更加容易被討論。身高不止是會(huì)影響個(gè)人形象，也會(huì)影響到孩子未來的擇偶，甚至也會(huì)影響到擇業(yè)，所以不得不讓人提高重視。

許多人都知道，孩子在青春期是身體的成長(zhǎng)發(fā)育期，在這個(gè)期間身高也會(huì)增加得比較快，所以都知道這個(gè)階段孩子正在長(zhǎng)身體，從而給孩子吃各種營(yíng)養(yǎng)品。

但是除了營(yíng)養(yǎng)之外，還有一點(diǎn)經(jīng)常會(huì)被人們所忽略的關(guān)鍵點(diǎn)，并沒有得到家長(zhǎng)們的足夠重視。那就是睡眠。

朋友家的兒子，目前正在讀小學(xué)五年級(jí)，朋友及她老公二人身高都不算矮，但是他們兒子的身高卻比同齡人矮了一截。然后他們給予孩子的營(yíng)養(yǎng)品都不算少，按理說不至于出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

前兩年已經(jīng)出現(xiàn)這種情況，他們只是覺得可能是生長(zhǎng)發(fā)育得比較慢，就沒有特別注意，到今年他們著急了起來，就帶孩子去看醫(yī)生。醫(yī)生經(jīng)過全方位的診斷后得出結(jié)論：孩子的身高不足很有可能是因?yàn)樗哔|(zhì)量低導(dǎo)致的。

原來，朋友為了鍛煉孩子的意志力，幾乎每天早上都在6點(diǎn)到6點(diǎn)半之間就把兒子叫醒，然后要么是全家一起到戶外做運(yùn)動(dòng)，要么是在室內(nèi)進(jìn)行技能學(xué)習(xí)。而偏偏是這個(gè)過于早起的習(xí)慣，影響了孩子的身高發(fā)育。

身高是受到體內(nèi)的生長(zhǎng)激素影響的，而生長(zhǎng)激素主要是在晚上分泌。生長(zhǎng)激素分泌得越多，就越有助于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。不同年齡段的人所需要的睡眠時(shí)間也不一樣，說明不同年齡段的人生長(zhǎng)激素的分泌時(shí)間段、數(shù)量的多少也不一樣。

一般有兩個(gè)時(shí)間段里，人體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌得最多，這兩個(gè)時(shí)間段分別是晚上9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，凌晨5點(diǎn)到早上7點(diǎn)。朋友孩子在6點(diǎn)多就起床，就影響了生長(zhǎng)激素的分泌，成為了影響孩子身高的主要原因。

而通常人需要在入睡后半小時(shí)到1小時(shí)，才會(huì)進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)。所以家長(zhǎng)們千萬要記得，在7點(diǎn)前不要把孩子叫醒，讓他們得到充足的睡眠，同時(shí)晚上也要早睡，以保證生長(zhǎng)激素得到充分的分泌。

如何刺激生長(zhǎng)激素的分泌？這些方法被證實(shí)有效

首先是要保證有足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。鈣、鐵、鋅、維生素等，都要得到充分的補(bǔ)充，以達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。蔬菜、水果、蛋白質(zhì)、肉類、五谷雜糧，都要進(jìn)行一定的調(diào)和，交替著吃，不能挑食。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持生長(zhǎng)激素能夠正常分泌的必要前提。特別是鋅和鈣的補(bǔ)充，對(duì)于生長(zhǎng)激素的分泌來說是重中之重。鈣有利于人體骨骼的發(fā)育，而鋅有助于人體對(duì)鈣的吸收。

但并不是說這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充得越多越好，相反地，過多還可能會(huì)適得其反，產(chǎn)生不良的效果。這就涉及到第二點(diǎn)：保持適當(dāng)?shù)酿囸I感。

保持適當(dāng)?shù)酿囸I感，不是要讓孩子們一直都維持在感到饑餓的狀態(tài)。它的關(guān)鍵點(diǎn)有三個(gè)：7分飽、餐前饑餓、減少或避免吃零食。

7分飽意思是不要讓孩子每餐都吃到肚子撐的程度，一次性攝入過多反而會(huì)影響身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。

餐前饑餓意思是在飯點(diǎn)之前，自身能夠感覺到有些饑餓的感覺。比如說學(xué)校的午餐都在12點(diǎn)開始，那么孩子在11點(diǎn)到12點(diǎn)之間產(chǎn)生饑餓感是很適合的。可以增加食欲以保持三餐的正常進(jìn)行，避免厭食情況的發(fā)生。而零食通常是在三餐之外進(jìn)行的，攝入過多就很容易對(duì)正餐的食欲產(chǎn)生影響，對(duì)生長(zhǎng)激素的分泌不利。

還有一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)即可以保持人體健康，也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。運(yùn)動(dòng)對(duì)于生長(zhǎng)激素分泌的促進(jìn)效果是非常明顯的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以刺激人體內(nèi)對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，也可以促進(jìn)人體對(duì)它們的吸收。

特別推薦的是球類運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇蠖鄶?shù)球類運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)效果明顯，幾乎可以使身體的每一個(gè)部位都動(dòng)起來，使各個(gè)部位都得到充分的鍛煉。這樣有利于體內(nèi)分泌的生長(zhǎng)激素得以到達(dá)每個(gè)部位，使其可以更好地發(fā)育。

而如果喜歡跑步或者有跑步的習(xí)慣，可以嘗試踮著腳尖跑步。因?yàn)?/span>人的腳底下有許多穴位，通過刺激它們，有助于增加生長(zhǎng)激素的分泌。