小編導(dǎo)讀

我們每天都在呼吸，有深呼吸、腹式呼吸、喉頭呼吸，還有什么停頓呼吸（憋氣）等。但我們真的會(huì)呼吸嗎？李少波教授很早就提出通過調(diào)整呼吸，可使真氣借助于呼吸運(yùn)動(dòng)的推動(dòng)力量，有節(jié)律地布達(dá)全身，從而達(dá)到防病治病的目的。如何才能做到？推動(dòng)真氣運(yùn)行是關(guān)鍵！練習(xí)方法就在文中。

李少波教授根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》創(chuàng)立了“真氣運(yùn)行法”，并制定了五個(gè)步驟，亦稱“真氣運(yùn)行五步功法”，于1964年公布于世。經(jīng)過臨床科學(xué)研究證明了其對(duì)多種慢性疑難病癥都有顯著療效。

真氣運(yùn)行的大循環(huán)

呼吸有內(nèi)呼吸和外呼吸，成人的外呼吸在平靜時(shí)以每分鐘18次的頻率，吸入氧氣，排出二氧化碳。

內(nèi)呼吸即體內(nèi)真氣活動(dòng)情況，也就是細(xì)胞攝取氧氣、養(yǎng)料，轉(zhuǎn)換為能量的過程。這種內(nèi)呼吸又叫做胎息。

外呼吸可以利用呼吸運(yùn)動(dòng)，推動(dòng)內(nèi)呼吸，促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，推動(dòng)真氣的循經(jīng)運(yùn)行，賦予機(jī)體各組織生命活力，以使各組織器官發(fā)生有機(jī)的聯(lián)系。

當(dāng)吸氣時(shí)，腎經(jīng)真氣沿足少陰腎經(jīng)上行入腹（丹田）與沖脈合并，夾臍上行至胸，注入心包經(jīng)與心氣交，即所謂“腎水上潮以濟(jì)心火”。同時(shí)，肝經(jīng)真氣上行注入肺經(jīng)，脾經(jīng)真氣上行注入心經(jīng)，即所謂“肝脾之氣宜升”。

手三陽經(jīng)真氣，也是在吸氣的同時(shí)，上行布于頭面，與足三陽經(jīng)銜接，所以有“三陽榮于面”的說法。

當(dāng)呼氣時(shí)，手三陰經(jīng)真氣，由胸趨向手指，與手三陽經(jīng)相接；足三陽經(jīng)真氣，由頭走足，與足三陰經(jīng)相接，構(gòu)成了經(jīng)氣的大循環(huán)。

真氣運(yùn)行的小循環(huán)

從調(diào)整呼吸入手，真氣運(yùn)行法練到一定程度，督脈通暢后，則是一呼真氣沿任脈下入丹田，一吸由督脈上至百會(huì)，為一小循環(huán)。真氣運(yùn)行法最主要的是要達(dá)到任督溝通這一目的。

真氣運(yùn)行五步功成

第一步　呼氣注意心窩部

1.方法　呼氣的同時(shí)，意念隨呼氣趨向心窩部。吸氣時(shí)任其自然，不要加任何意識(shí)行為。再呼時(shí)仍如前法，久久行之，真氣即在心窩部集中起來。

2.時(shí)間　每日早、中、晚3次，每次20分鐘。如果認(rèn)真操作，十天左右即可完成第一步的功候。

第二步　意息相隨丹田趨

1.方法　當(dāng)?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時(shí)，就可意息相隨，自心窩部開始，呼氣注意丹田，不可操之過急

2.時(shí)間　依法每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右就可以氣沉丹田。

第三步　調(diào)息凝神守丹田

1.方法　當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。

2.時(shí)間　每日3次，每次增至半小時(shí)以上。這一階段是在丹田培養(yǎng)實(shí)力，需要時(shí)間較長，40天左右可以感到小腹充實(shí)有力。

第四步　通督勿忘復(fù)勿助

1.方法　意守丹田40天左右，真氣充實(shí)到一定程度，有了足夠的力量時(shí)，即沿脊柱上行打通督脈。在上行的時(shí)候，意識(shí)隨著上行的力量（勿忘），若行到某處停下來，也不以意識(shí)向上導(dǎo)引（勿助）。如果上行到“玉枕關(guān)”通不過，內(nèi)視頭頂就可以通過了。

2.時(shí)間　每天可酌情增加坐功次數(shù)，每次時(shí)間也應(yīng)延長到40分鐘或1小時(shí)左右。因每個(gè)人的情況不同，有的人一剎那就通過了，大多數(shù)是在一周左右。

第五步　元神蓄力育生機(jī)

1.方法　原則上還是守丹田。丹田是長期意守的部位。

2.時(shí)間　每日三次，每次一小時(shí)或更長一些，總的來說時(shí)間越長效果越好。尚需練習(xí)一個(gè)月左右時(shí)間，各種觸動(dòng)現(xiàn)象才能逐漸消失，只余下丹田與上丹田的力量更加集中旺盛。