注意！你喝的水營養(yǎng)達標(biāo)了嗎？你可能一直都沒喝對水！

有的人，為了一口神水，擠爆了被譽為“世界長壽之鄉(xiāng)”的巴馬，大批養(yǎng)生客在此長期生活買房或短住，并導(dǎo)致當(dāng)?shù)胤績r持續(xù)上漲，成為長壽保健的朝圣之地！

圖 來源于網(wǎng)絡(luò)

小鳳Emma發(fā)現(xiàn)，當(dāng)大部分人還對健康水的認知停留在“熱水”上時，有些人已經(jīng)開始晨起“陰陽水”、白天營養(yǎng)水的健康飲水生活了。

2021年，國際權(quán)威機構(gòu)GfK研究集團進行了一場市場調(diào)研，發(fā)現(xiàn)僅有20%左右的人日常飲水達到健康飲水標(biāo)準。

小鳳Emma今天就來對比一下，常見的飲水選擇，白開水、凈化水、純凈水和礦泉水，哪種水才是真正的新中產(chǎn)健康水？你究竟如何喝水才能成為最健康的那前20%人群！

首先，我們要先定義一下健康水的選擇標(biāo)準。

2016年，中國營養(yǎng)學(xué)會加入了“水健康”概念，世界衛(wèi)生組織WHO也提出了，飲用水是人體補充日常礦物質(zhì)和微量元素（鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸）的重要途徑。

所以，富含礦物質(zhì)和微量元素的水，才稱得上是最健康的水！

首先，我們來分析一下，94%的新中產(chǎn)都在喝的凈化水。

凈水器的主要作用，是通過過濾、吸附等方法，除去自來水中的雜質(zhì)、微生物等，讓水更純凈一些。但是，凈水器不是萬能器，它確實能改善水的口感，但并不能去除所有有害物質(zhì)。此外，如果凈化過濾器沒有及時更換的話，還會有細菌殘留，影響身體健康，因此最好不要直接喝凈化水。

凈化水的營養(yǎng)成分全部來源于自來水，凈化水的礦物質(zhì)和微量元素成分并不突出。

【凈化水推薦指數(shù)】：★★★

純凈水和蒸餾水在除去水中有害物質(zhì)的同時，也除去了人體必需的礦物質(zhì)和微量元素。

很多人都在說：純凈水沒有礦物質(zhì)，長期喝純凈水有害。這樣的言論，在朋友圈和不少水產(chǎn)品廣告中都出現(xiàn)過。

純凈水的確缺乏礦物質(zhì)，但是純凈水本身對我們的身體是無害的，而我們吃的一日三餐中，有很多營養(yǎng)素來源，足以彌補純凈水的礦物質(zhì)缺乏。

【純凈水推薦指數(shù)】：★★★

天然礦泉水包裝上只有成分表。這種水對水源地及相關(guān)標(biāo)準較為嚴格，是直接取自天然的或人工鉆孔而得的地下水，礦物質(zhì)含量較多。

天然礦泉水的確含有一定量的鈣、鉀、鎂、鈉、鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)鹽。這么說來新中產(chǎn)的健康水，就是礦泉水了嗎？

別被礦泉水的廣告欺騙了！單拿礦泉水來補充礦物質(zhì)，真的是就有點難為它了。

總的來說，瓶裝的礦泉水衛(wèi)生，攜帶也方便，從營養(yǎng)的角度略高于純凈水，在外出旅行時，可以選擇飲用礦物質(zhì)水。

【礦泉水推薦指數(shù)】：★★★★

很多人認為白開水可能存在病原微生物，擔(dān)心喝白開水存在一定的健康隱患。但是小鳳Emma要告訴你，最健康的水其實就是白開水！

就在2022年剛發(fā)布的，最新版膳食指南中也建議，推薦的飲用水就是白開水，且不能用飲料代替白水。

按照我國生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準的要求，飲用水的水質(zhì)不含病原微生物，所以，燒開的白開水是非常安全的。

但是，隨著白開水放置時間的延長，放涼的白開水有可能會從環(huán)境中獲得一些微生物，這主要和所處環(huán)境的潔凈程度有關(guān)。

但是要注意，白開水一定要放溫了再喝。國際癌癥研究機構(gòu)將高于65℃以上的很熱的熱飲歸為2A類致癌物。

【白開水推薦指數(shù)】：★★★★★

怎么喝水最健康呢？你一定要掌握這三點，才能成為最健康的前20%人群！

正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。
此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升）；睡前一小時一杯水；餐前一杯水。

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

最新版《中國居民膳食指南》建議，一定要足量飲水。在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。

小鳳Emma，給你最實用的健康消費建議！