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2型糖尿病 主要是一種生活方式病 平時一些“不健康”的小細節(jié) 都可能使血糖躥高、飆升 睡覺“睡錯”也會影響血糖 4個最害人的睡眠習慣 80%的糖友不知道  喜歡熬夜，睡眠不足 成年人的睡眠每天應保持8小時，最佳睡眠時間是晚上10點至早上6點。然而一些人由于工作、應酬或其它原因，喜歡熬夜，常常凌晨以后才睡覺。 經(jīng)常熬夜，睡眠時間嚴重不足，可能會引起胰島素抵抗，同時會擾亂人體晝夜節(jié)律，促使胰高血糖素等升糖激素分泌增加，抑制自身胰島素分泌，最終引起血糖的升高。 同時，長期熬夜，還會損傷肝臟、胰腺等器官組織，造成自身糖代謝調(diào)節(jié)能力進一步衰退，還可能帶來血壓升高等健康問題。  《流行病學年鑒》雜志刊登荷蘭一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時，血糖升高危險增加3倍。韓國首爾國立大學醫(yī)學院研究表明，每天睡眠時長≤5小時的糖友，更可能患有高血壓、高膽固醇、慢性腎病和抑郁癥。 愛睡懶覺，不吃早飯 一些人養(yǎng)成了早上睡懶覺、不愛吃早飯的壞習慣。特別是周末，平時工作忙，身體累，總想睡個懶覺補補。個別人甚至肚子餓了才起床，早飯午飯一塊吃。這樣突然大量進食，身體短時間內(nèi)攝入大量脂肪和糖分，很容易引起餐后血糖升高。 研究發(fā)現(xiàn)，每天睡眠時間過長，超過9小時的糖友，合并高血壓等心腦血管疾病、慢性腎臟損傷的風險大大提高。 如果你平時經(jīng)常睡懶覺，血糖已有偏高趨勢，建議你盡快改掉，避免發(fā)展成糖尿病。 已經(jīng)確診的糖友，更不要睡懶覺，不吃早飯。早晨不按時起床、服藥、吃飯，更會導致整個白天的血糖規(guī)律徹底打亂，導致血糖飆升，大幅波動，使病情加重。 開燈睡覺，半夜刷手機，睡眠質(zhì)量差 有的糖友喜歡開燈睡覺，方便夜里上廁所。有的糖友睡前和半夜醒了愛刷手機。這些做法都會影響睡眠質(zhì)量，導致失眠、多夢、淺眠等，擾亂人體神經(jīng)內(nèi)分泌，抑制胰島功能，增加升糖激素分泌，導致血糖上升。 還有一些糖友愛吃夜宵，不但夜里腸胃“被迫加班”，擾亂了糖友的晝夜節(jié)律和神經(jīng)內(nèi)分泌，多攝入的食物更會促使血糖躥高飆升。 白天愛“小睡”，午睡時間過長 日本東京大學研究的一項研究表明，如果白天昏昏欲睡，糖尿病風險可增加56%，午睡時間超過60分鐘，糖尿病風險增加46%。白天睡眠時間過長，會使糖友活動時間變短，晝夜節(jié)律紊亂，加大血糖波動。 糖友午睡時間建議控制在20~30分鐘。午睡時間過長，會讓人進入快速動眼睡眠狀態(tài)，睡醒后反而會感到疲勞，也影響夜間的睡眠質(zhì)量。另外，注意睡姿，盡量別“趴著睡”，這樣容易使大腦缺氧，醒來也沒精神。 總結(jié) 規(guī)律作息 早睡早起 晚上睡足、睡好 白天睡對、睡少 血糖更穩(wěn)，身體更棒 這些不太好的睡眠習慣 您中招了幾個？ 飲食、運動、用藥 血糖監(jiān)測、心理調(diào)節(jié) 您在控糖過程中有什么疑問與困惑 有哪些經(jīng)驗與妙招 歡迎在公眾號底部留言 我們都會一一分析與回復  廣州市2型糖尿病研究所 國家民政部門批準專業(yè)研究機構(gòu) 為糖友提供飲食、運動、用藥講解 1對1解答疑惑，教您調(diào)出好血糖 |
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