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曾幾何時，"居家辦公"聽起來很有吸引力：不用忍受早晚高峰的擁擠，不用在餐廳大排長龍，不用早起梳妝，可以帶薪做飯，可以舒服地躺在沙發(fā)上辦公 ......但居家的時間越來越長，工作和生活之間的界限變得難以區(qū)分，收入不穩(wěn)定，還要面對每月固定支出的車貸、房貸、房租，心情和狀態(tài)也產(chǎn)生了微妙的變化。經(jīng)歷了長期居家之后，有人這樣形容解封時心情：“你們記得《星際穿越》里，遙遠(yuǎn)的星球上馬特達(dá)蒙扮演的曼恩博士，被馬修麥康納打開艙的時候，他大哭著抱緊眼前的人，他說太好了，我又看見了人類……就是這種感覺。"也有人會腦補(bǔ)自己不顧一切沖出門、沖到大街上的景象……然后陷入情緒里很難走出來。一場疫情也打亂了王女士的所有計劃，她的兩家門店從開年到現(xiàn)在基本沒有正常營業(yè)，一開始以為只是歇業(yè)四五天，還能積極地安撫員工，但隨著居家隔離時間越來越長，她變得焦躁起來。馬上就要交店租、員工工資，一大筆開銷讓她感覺壓力很大，每天晚上都睡不著。近期一項研究表示，疫情期間，長期處于孤立或孤獨的狀態(tài)，對人們的心理健康產(chǎn)生了一定的負(fù)面影響。雖說居家辦公不一定是完全孤立的狀態(tài)，但不同場景下的身份轉(zhuǎn)換和對社交的缺失，也可能會令人產(chǎn)生孤獨感、煩躁心情、拖延和倦怠等。對于焦慮、郁悶、忙碌的人來說，心理“防疫”已經(jīng)成為抗擊疫情的另一個“戰(zhàn)場”。
讓事情變得具體 《圓桌派》曾有一期討論過“焦慮”，嘉賓周軼君分享了自己的觀點：焦慮的反義詞是什么？是具體。一說到具體，其實就不會很焦慮，一具體就知道方法、路徑。焦慮是非常虛幻的情緒，腳踩到具體的路徑上，一步一步往前走的時候，就沒有焦慮了。面對焦慮，一個有效的辦法是，將所有的事情分為重要且緊急的、重要且不緊急的、不重要但緊急、不重要不緊急4個等級，使正在做的事變得具體。優(yōu)先完成重要程度高的事，就會感覺輕松而有成就感；我們也可以對一些不重要的事情說“不”，給自己減負(fù)。
盡可能放松身心 疫情封閉期間，缺少鍛煉、久坐、長時間使用電子屏幕，一方面增加抑郁或焦慮的可能性；另一方面影響睡眠，進(jìn)而增加焦慮情緒。對于居家辦公的人來說，保持運動至關(guān)重要。 一首《本草綱目》加燃脂健身操，讓居家隔離的劉畊宏成了“現(xiàn)象級”偶像。每晚7點半，從“劉畊宏女孩”，到街頭賣鴨脖的大叔，從沉迷工作的白領(lǐng)，到被封控在小區(qū)里的居家人員，上百萬人跟著他的直播一起跳操。在大多數(shù)情況下，適度運動確實可以讓人快樂，一定程度上緩解焦慮的情緒。 
▲圖片來源：網(wǎng)絡(luò) 除了運動以外，當(dāng)感到自己情緒焦慮、易怒，入睡困難時，可以通過練習(xí)“478呼吸法”(吸氣4秒，屏住呼吸7秒，大口呼氣8秒，然后重復(fù)這一步驟)、“正念冥想”訓(xùn)練等放松身心的方法，調(diào)節(jié)焦慮、緊張等情緒。 
嘗試與壓力共存
日本企業(yè)心理醫(yī)生奧田弘美，在新作《我心態(tài)超好》中，對工作中的多重壓力、精神緊張、底層工作焦慮、心理危機(jī)等問題進(jìn)行了詳細(xì)的分析。 她開出了一張調(diào)整工作心態(tài)的“處分箋”，簡單來說就是：提高睡眠質(zhì)量，保證睡眠時間；拒絕垃圾食品，堅持營養(yǎng)均衡；杜絕久坐不動，合理安排運動；覺察內(nèi)心的能量，及時有效地充電。 壓力總是如影隨形，雖然無法避免，但可以與之共存。奧田醫(yī)生還介紹了一個與壓力共存的“3R”法則，即REST （休息和睡眠）、（RELAXATION 放松）、RECREATION （娛樂）。當(dāng)明顯感受到壓力的時候，首先通過充足睡眠、均衡飲食讓身心得到放松，然后通過娛樂活動，讓精力得到恢復(fù)。 另外，根據(jù)一項涵蓋數(shù)十萬人的研究顯示：和他人傾訴是最有效預(yù)防抑郁的方法，可以降低24%患抑郁癥的風(fēng)險。 因此不妨定期與同事或合作伙伴遠(yuǎn)程溝通，維持“革命友誼”，保持心理上的活躍度。 希望大家都能順利度過這段居家時間，愿所有美好都如期而至。 
疫情下，消息滿天飛，如何給予員工和家人最好的心理健康照護(hù)？
在今元橙長的直播間，今學(xué)堂專家講師、北京大學(xué)臨床心理學(xué)碩士董一諾老師，分享《疫情下給員工心理健康“戴上口罩”》實用課程，獲得了一致好評。現(xiàn)在掃碼，即可收看精彩回放??????
 
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