一次完整的太極運(yùn)動(dòng)處方鍛煉內(nèi)容包含：熱身、呼吸、調(diào)神、抗阻、有氧和整理六個(gè)階段。接下來(lái)我們會(huì)每日依次推送，敬請(qǐng)關(guān)注。

太極運(yùn)動(dòng)處方-益肺方

基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練

調(diào)神訓(xùn)練

調(diào)神是在調(diào)身、調(diào)息做好的基礎(chǔ)上的練習(xí)方法，并與傳統(tǒng)樁功結(jié)合，有助于身心進(jìn)入深度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而起到事半功倍的鍛煉效果。

• 宣肺理氣，改善和增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，抵御外邪入侵，適用于多種呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防及康復(fù)階段。對(duì)改善肺結(jié)節(jié)、慢阻肺、塵肺患者及久坐人群的肺功能下降有良好的反饋效果。

• 強(qiáng)度：低、中強(qiáng)度

• 方式：熱身運(yùn)動(dòng)+呼吸訓(xùn)練+調(diào)神訓(xùn)練+抗阻訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練+整理訓(xùn)練

• 時(shí)間：1小時(shí)/次

• 頻率：每周≥5次

• 1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)氣急、頭暈、乏力、臉色蒼白、劇烈疼痛等應(yīng)立即停止，必要時(shí)聯(lián)系醫(yī)生。

• 2、運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量血壓、心率、血氧飽和度，著裝鞋子寬松舒適。

• 3、運(yùn)動(dòng)幅度根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，以身體適應(yīng)，體感舒適為參考。