首先，決定壽命的重要因素是遺傳基因，也就是您想活個大年紀(jì)，首先得有一個長壽的父母，或者爺爺奶奶。

但是具體到每一個人的壽命，我們從反面來說，也就是假設(shè)我們的基因里決定了我們的壽命是80歲，那并不代表您真的能活到基因年齡。

基因年齡是先天決定的，但后天影響對于絕大多數(shù)人來說更重要，因為并不是每個人都有吃長壽基因，我們只能盡量活到我們的基因年齡，更重要的是在有限的壽命中，更長時間活動健康，活的快樂，而不僅僅是心臟活著。

從整體來看，我國上海北京廣州的平均年齡，占據(jù)前三甲，已經(jīng)高達(dá)83歲左右，高于我們的平均年齡77歲左右。

這從側(cè)面反應(yīng)，醫(yī)療條件，生活條件，對于壽命影響還是蠻大的，但是我們大部分不可能都去北上廣，就算北上廣也有壽命短的人，我們每一個人只能和自己比較。

只要不得嚴(yán)重的疾病，那就不會縮短年齡，不縮短年齡，那么就是相對延長壽命，不得嚴(yán)重疾病，活動才能健康，活的才能快樂。

當(dāng)前，中國正處于人口老齡化快速發(fā)展階段，截至2018年底，60歲及以上老年人口達(dá)2.5億。他說，中國老年人健康狀況不容樂觀，2018年中國人均預(yù)期壽命為77.0歲，但據(jù)研究，中國人均健康預(yù)期壽命僅為68.7歲?；加幸环N以上慢性病的老年人比例高達(dá)75%，失能和部分失能老年人超過4000萬，老年人對健康服務(wù)的需求非常迫切。

疾病不但影響著我們的壽命，更影響著我們的生活質(zhì)量，特別是得了很多慢性疾病，導(dǎo)致了殘疾會嚴(yán)重導(dǎo)致生活質(zhì)量下降，甚至生不如死。所以，要活的長壽，活的健康，就得從預(yù)防疾病開始。

這也就是我們說的，我們只能和我們自己比較，哪些習(xí)慣能利于我們活到我們的基因年齡。

遠(yuǎn)離煙酒

關(guān)于吸煙會縮短壽命的研究太多太多，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年。喝酒一直存在爭論，但酗酒肯定影響壽命。

健康飲食

高鹽，高油高糖，細(xì)糧多，這些都會增加心腦血管疾病，建議增加粗糧雜糧蔬菜水果比例，低鹽低糖低油飲食，健康飲食自然會有健康身體，自然會有相對較長的壽命。

堅持運動

久坐不運動帶來的危害，和吸煙及心血管疾病一樣，每天坐≥8小時的人，相對于坐<4小時的人而言，死亡風(fēng)險上升了52%， 久坐不動的人比運動的人全因死亡風(fēng)險增加了80%！所以從小養(yǎng)成有氧運動習(xí)慣，很重要。

良好狀態(tài)

壓力大，熬夜生活不規(guī)律等等，這些壓力逐漸都會轉(zhuǎn)化成疾病，直接影響我們的壽命，尤其年輕人猝死。規(guī)律作息，釋放壓力很重要。

控制體重

肥胖本身就是一種疾病，肥胖是三高及心腦血管疾病的獨立危險因素，肥胖會導(dǎo)致脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等很多疾病，所以，控制體重對于延緩衰老很重要。

幸?；橐?/span>

研究顯示已婚、夫妻恩愛者壽命長；而未婚、離婚獨居者壽命相應(yīng)要短，幸福婚姻很重要。

開心快樂

樂觀，開心，積極，快樂，感恩，善良，這些好的心情不但讓您活的開心，活的健康，而且還能長壽。

必定會有人說，那隔壁老王抽煙喝酒，也活了一百歲，我反問，您有那基因嗎？

還有很多老教授出來被人利用，說自己每天三顆棗，每天三個核桃，每天多少枸杞等等。你我反問你，您說的是您說經(jīng)驗，那是不是我可以理解，上面隔壁老王抽煙喝酒，也能長壽？

個案就不要推廣了，吸引眼球可以，但要拿來賣貨，其心可誅！

對于普通人，對于絕大多數(shù)人，我們只能看大數(shù)據(jù)，我們不可能是抽煙喝酒能活一百歲的，我們也不可能是吃大棗核桃就能活一百歲的。

對于我們絕大多數(shù)老百姓， 參考大數(shù)據(jù)，健康生活方式，健康生活心態(tài)，才能遠(yuǎn)離疾病，健康長壽！

有長壽基因的人，如果沒有好的健康生活，和健康心態(tài)；那好比斗地主拿著雙王＋4個2，然后四帶二把四個二和雙王就打出去了，您說一手好牌就這樣打爛了......

[心血管王醫(yī)生版權(quán)]