專家說，以健康的方式感受和解決困難的情緒比避免它們更好。（隆美爾 Canlas/Innovated Captures/Adobe Stock/CNN）

一束鮮花、裝飾精美的周日早午餐和感傷卡片并不總是對每個人都有相同的情感。

心理健康聯(lián)盟研究負責 人、臨床心理學(xué)家 Naomi Torres-Mackie 說：“有不同的經(jīng)歷可能會導(dǎo)致母親節(jié)對某人來說很困難?！?/span>

可能是因為他們出生在一個沒有母親的家庭——有一個單親父親、兩個父親或非二元父母——這可能會留下一種“我錯過了什么嗎？”的感覺。或者因為他們和媽媽的關(guān)系已經(jīng)被切斷了?；蛘咭驗樗麄冋诎У克麄兡赣H的死，她說。

許多人可能會對母親節(jié)前后的復(fù)雜情緒不屑一顧，這可能是因為距離失去親人已經(jīng)過去了很長時間，或者因為如果從未發(fā)生過死亡而感到悲傷是錯誤的。但是 Torres-Mackie 說，在這一天出現(xiàn)很多情緒是很自然的，特別是考慮到我們?nèi)蕴幱?COVID-19 大流行中。

“悲傷是一種反應(yīng)——它不一定是對死亡的反應(yīng)。有許多不同類型的損失，”托雷斯-麥基說。“沒有一種正確的悲傷方式，它不是線性的，當談到悲傷和失去時，時間幾乎是無關(guān)緊要的?！?/span>

與其否認或最小化它，你能做的最好的事情就是擁抱你的經(jīng)歷，并在紀念照顧者的一天采取措施照顧自己。

加拿大心理學(xué)家、 《Copeology：探索應(yīng)對技巧》一 書的作者喬安妮·弗雷德里克 (Joanne Frederick) 說：“在母親節(jié)，自我照顧是不容商量的?！?/span>

接受你的感受——它可能會改變

母親節(jié)有很多“應(yīng)該”。

托雷斯-麥基說：“我應(yīng)該開心，應(yīng)該慶祝，應(yīng)該花時間陪媽媽?！?/span>

或者也許你覺得你應(yīng)該莊重。無論哪種方式，Torres-Mackie 建議從母親節(jié)中刪除應(yīng)該，并以一種承認悲傷和情緒不斷變化的方式重新定義它。一年所需要的不一定是下一年所需要的。

“你可以認為我會以這種方式紀念母親節(jié)。它不一定是快樂的一天。你不必慶祝。它可以被標記，因為這是一個重要的日子，”托雷斯-麥基說.

未雨綢繆

無論您有什么感覺，最好在這一天到來的前一天做好計劃。

Torres-Mackie 說，如果你沒有自我照顧的時間表，困難的情緒可能會蔓延到你身上，你可能會變得不堪重負而無法開始制定計劃。

馬薩諸塞州的治療師 莎拉·卡爾尼 (Sarah Kalny) 說，計劃避免母親節(jié)前后的觸發(fā)因素也很重要，無論是社交媒體帖子還是商店里的展示。

如果你的感覺更快樂

心理學(xué)家說，如果今年你不能或不會和媽媽一起慶祝母親節(jié)，你仍然可以在這一天找到快樂或意義。

“如果你是一位媽媽，就讓其他人為你慶祝吧，”弗雷德里克說?！澳闶紫认氲降氖?，'我現(xiàn)在如何慶祝我的媽媽？但如果你是媽媽，就讓人們帶你出去或送你禮物，表達他們對你的想法。”

卡爾尼說，即使你不是母親，也可以為自己安排一些有趣的事情，比如看電影、享用美味的晚餐或洗澡。

即使沒有媽媽，這一天也可以成為與媽媽聯(lián)系的一種方式。她補充說，這可能意味著去她最喜歡的地方、烹飪她的食譜、瀏覽圖片或給她寫一封信。