每日三省吾身：

我壓力大嗎？

我焦慮了嗎？

我消極了嗎？

這三個問題看上去就令人頭禿，不如換個緩和的方式來問：我感到幸福嗎？

毋庸置疑，我們每個人都討厭壓力、焦慮、煩惱，人人都向往幸福。

幸福到底是什么呢？是隨機(jī)的，還是有跡可循的？

我們該如何擺脫消極和焦慮，真正活的幸福？

哈佛大學(xué)的泰勒本沙哈爾教授的幸福公開課給了我最理想的解答，哈佛大學(xué)幸福課又叫積極心理學(xué)。

2002年開設(shè)后，一度超過經(jīng)濟(jì)學(xué)，成為哈佛大學(xué)排行第一的課程。

有20%的哈佛畢業(yè)生參加過這門課，23%的學(xué)生稱這門課改變了他們的一生，沙哈爾教授被稱為“最受歡迎的講師”。

以下總結(jié)九條幸福生活的密碼，分享給大家。

一、心懷感激

看到自己的所得，并心懷感激，這樣很容易感到幸福和滿足。

每天寫五條值得感恩的人與事，多元化不重復(fù)，登門拜訪或者發(fā)短消息表達(dá)感激。

儀式感會讓人刻意尋找值得感激的事。

二、寫日記

每天用15分鐘寫出今日值得紀(jì)念的事，寫日記可以緩解焦慮感。

寫日記可以將一天的事情情景再現(xiàn)，幫助理性思考，找出解決辦法，對培養(yǎng)習(xí)慣有很好的幫助。

三、制定目標(biāo)

目標(biāo)明確的人，意志力堅定，在面對壓力的時候，不容易被環(huán)境影響。

首先制訂長期目標(biāo)，再拆分成短期目標(biāo)，制定可執(zhí)行的計劃，計劃也是習(xí)慣，一步步做到，直至達(dá)成自己的長期目標(biāo)。

四、簡化生活

每個人的帶寬都是有限的，雜事太多會占據(jù)自己的精力與時間，重要的事情反而會被忽略。

如果我們花費(fèi)大量時間與人社交、玩游戲、刷視頻，自然就無心工作、學(xué)習(xí)提升自己，更沒辦法陪伴自己最重要的親人、朋友。

時間耗費(fèi)在沒有意義的瑣事上，這樣會降低我們從生活中吸收快樂的能力。

簡化生活只需要我們在日常生活中，根據(jù)事情的重要性排序，盡量先完成重要的事情。

五、接受不完美

完美主義會帶來極端，正面影響會讓你精益求精，負(fù)面影響會讓你過于恐懼失敗，進(jìn)而陷入無盡的拖延。

大部分完美主義者更傾向于負(fù)面的影響。長久來看，不完美主義者，允許自己有失誤與偏離。

所以他們會比完美主義者更快樂，會享受更加持續(xù)的成長，固有動力與自尊心也會高很多。

那么，如何克服完美主義呢？

首先，自我接受，承認(rèn)自己有短板，不要過分糾結(jié)，多欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。

其次，享受過程，全情投入，通往成功的路上，依然有美好的風(fēng)景。

六、擁抱情緒

成年人習(xí)慣了戴著面具偽裝自己，世界以痛吻我，我們?yōu)槭裁匆獔笾愿?？為什么不能表達(dá)自己的不滿與痛苦呢？

原本已是負(fù)重前行，為什么還要給自己再加一份沉重呢？

長期使心情處于緊張壓抑狀態(tài)，不僅會影響身心健康，還會導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受到影響，提高疾病的發(fā)病率。

世界心理衛(wèi)生組織指出，超過一半的人會通過自我傷害的方式來調(diào)節(jié)自己的情緒。

典型的案例就是借酒消愁，其實(shí)更好的辦法是找朋友聊天。

一來可以分?jǐn)偰愕那榫w，二來也能得到一些建議和安慰。

七、適當(dāng)鍛煉

每周保持三次身體鍛煉，每次只要三十分鐘就能大大改善你的身心健康。

只有身體健康，才有力氣感受到真的幸福。人的身體有一點(diǎn)點(diǎn)不適，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)的牙痛或感冒，都會讓人感到渾身不舒服。

即便身體無病，也會因為睡眠不足或精力不夠而影響到一個人的心情和情緒。

適當(dāng)?shù)腻憻挷坏茉鰪?qiáng)人的體質(zhì)，減少疾病發(fā)生，更能讓人保持充沛的精力。

八、充足睡眠

每天保證八小時的充足睡眠，恢復(fù)精力。

良好的睡眠可以顯著加強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)，提高精力水平，維持我們的基準(zhǔn)體能認(rèn)知功能，能保持智力和幸福感。

當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r，生產(chǎn)力、創(chuàng)造力和記憶力都會受到損害，焦慮暴躁的導(dǎo)火線也會縮短，也會更加消極。

九、冥想

連續(xù)八周的冥想對照組，研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，對照組的大腦，左前額皮質(zhì)，也就是大腦中決定快樂的區(qū)域，明顯更加活躍。

比例大大提升，冥想不僅使心理更加寧靜，而且重塑了大腦的生理構(gòu)造，每天十五到二十分鐘的冥想，就可以改善身心健康。

如果你不能保證每天有時間，可以嘗試深呼吸，可以是剛睡醒、上課前、下課后、每次遇到紅燈，都可以當(dāng)作是一次深呼吸的機(jī)會。

一天幾次深呼吸，也會對你產(chǎn)生積極的影響。

這九條建議看似稀松平常，每個人都知道，但又極其容易被忽略，就像幸福一樣。

我們總在不斷的追尋幸福，卻沒想到幸福就在我們身旁。

培養(yǎng)積極心理，一點(diǎn)點(diǎn)改變自己的認(rèn)知與思維，終有一天你也可以點(diǎn)石成金。