骨質(zhì)疏松是比較常見的骨關節(jié)疾病之一，多發(fā)于中老年群體，尤其是過了更年期之后的女性，雌性激素水平直線下降，進而不利于鈣質(zhì)的吸收。

此外，骨質(zhì)增生的發(fā)生因素還和曬太陽時間不足，過度飲用碳酸飲料以及長期久坐等因素有著密切的聯(lián)系。

不光如此，骨質(zhì)增生不僅僅是鈣質(zhì)流失的疾病，它還有可能引起骨折問題，由此勢必會影響正常的活動。

正是如此，當有了骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)之后，大家一定要提高警惕性，及時的增強骨密度，才能防患于未然，而關于增強骨密度的方法，建議大家參考以下幾個內(nèi)容。

1、正確補鈣

鈣是骨骼當中最重要的礦物質(zhì)，也是維持骨骼結構和強度不可或缺的成分，所以日常生活中大家一定要及時的補充鈣質(zhì)。

首先多吃富含鈣元素的食物，例如常見的豆制品，奶制品，其次，如果有必要的話，還要在醫(yī)生的指導下服用鈣片。

2、加強運動

有些人自以為在有了骨質(zhì)疏松問題后就不能運動，但事實恰恰相反，適量的做一些有氧運動，反而對保持骨骼健康有好處。

這是因為在運動時可以刺激到骨細胞，而且有關的研究表明，在身體狀況允許的情況下，適量的做一些負重或者抵抗運動，一方面可以增強骨密度，同時也會減少骨質(zhì)的流失。

3、補充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體中至關重要的元素，它大約占據(jù)了骨骼體積的一半，是骨骼結構的基礎。

不僅如此，一項針對于14萬絕經(jīng)女性的研究結果顯示適量，生活中注重攝入肉類，奶類，堅果類等蛋白食物的人群，患骨質(zhì)增生和骨折的概率更低。

這是因為蛋白質(zhì)攝入不足會阻礙鈣的吸收，同時影響骨骼的形成和分解。

4、維持體重

現(xiàn)如今很多人覺得瘦才是健康的標準，可殊不知，在年齡增加的過程當中，低體重恰恰是導致更年期女性骨密度降低以及骨質(zhì)流失的主要因素。

尤其是采用節(jié)食大量運動的人群，一方面攝取的營養(yǎng)不足，另外，在熱量消耗的過程中，部分鈣質(zhì)也會流失。

所以，如果不想老了之后被骨質(zhì)增生骨折等問題所糾纏的話，年輕時千萬不能盲目的減肥，并且把體重控制在合理范圍內(nèi)。

5、補充膠原蛋白

營養(yǎng)專家表示除了補充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)之外，在飲食中添加膠原蛋白也有益于骨骼健康，因為膠原蛋白是構成骨骼的柔軟基質(zhì)。

因此，建議中年人群多吃富含膠原蛋白的食物，例如豬蹄，牛筋，雞翅，雞爪等等。

總而言之，通過上文內(nèi)容，我們已經(jīng)大概了解到了骨質(zhì)疏松的發(fā)生，究竟和哪些因素有關，其中有雌激素水平下降，飲用碳酸飲料，長期不運動等幾個方面。

所以要想針對性的增強骨密度，大家就得做好幾件事，例如補充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)和膠原蛋白以及加強運動，或許能夠避免骨關節(jié)受損。