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來自： 兆頁(yè)齋 > 《健身》
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成為成熟跑者的必備技能：學(xué)會(huì)量化你的跑步
不同跑法所對(duì)應(yīng)的心率區(qū)間備注：最大心率采用220減去年齡是有誤差的，最好實(shí)測(cè)自己最大心率，采用3公里全速跑，跑完后的心率基本就是你...
為什么說步頻180是最佳步頻？
為什么說步頻180是最佳步頻？主要原因是，練步頻要比練步幅簡(jiǎn)單得多。實(shí)驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)，步頻160時(shí)的垂直振幅最大，步頻180次之，而步頻200時(shí)的垂直振幅最小，因此200的步頻在力學(xué)上的效益最高。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表...
用加快步頻來提速，這事兒沒毛病吧？
用加快步頻來提速，這事兒沒毛病吧？繼續(xù)看步頻。喲，這步頻數(shù)據(jù)很Diao哦。很驚艷，步頻高達(dá)平均198spm不說，且非常穩(wěn)定，最后隨著配速...
贊嘆！這位跑者是如何巧妙科學(xué)地練出頂尖選手才具備的高步頻低心率
這位跑者是如何巧妙科學(xué)地練出頂尖選手才具備的高步頻低心率。事實(shí)上，步幅vs步頻，高步頻vs經(jīng)濟(jì)步頻，這是長(zhǎng)跑訓(xùn)練中兩個(gè)比較有爭(zhēng)議的...
這位跑者為什么能無傷持續(xù)地進(jìn)步：他把心率表功能利用從10%提升到90%
這位跑者為什么能無傷持續(xù)地進(jìn)步：他把心率表功能利用從10%提升到90%.心率手表已經(jīng)成為越來越多跑者的標(biāo)配，這是跑者重視科學(xué)跑步的最佳...
揭示跑者實(shí)力的4大核心數(shù)據(jù)，了解一下，你也能成為強(qiáng)者
揭示跑者實(shí)力的4大核心數(shù)據(jù)，了解一下，你也能成為強(qiáng)者。對(duì)于初跑者來說不用非要追求180的步頻，因?yàn)椴筋l限制于呼吸頻率，高步頻肯定會(huì)...
這位真跑者用自己的故事傳遞出科學(xué)跑步的真諦：學(xué)會(huì)用數(shù)據(jù)量化跑步
對(duì)于業(yè)余愛好者而言，快走步頻為120左右，跑步步頻開始會(huì)在160左右，經(jīng)過專門的步頻訓(xùn)練，維持180步頻不難。2、練習(xí)心率控制、步頻訓(xùn)練...
提高跑步效率的關(guān)鍵是高步頻的小步幅再到大步幅
提高跑步效率的關(guān)鍵是高步頻的小步幅再到大步幅。需要引入“垂直步幅比”的概念，顧名思義就是“垂直振幅”與“步幅”的比值，簡(jiǎn)單講就...
為什么在提升步頻的時(shí)候心率會(huì)加快？
為什么在提升步頻的時(shí)候心率會(huì)加快？很多同學(xué)都問到過一個(gè)問題：為什么在提高步頻的時(shí)候心率會(huì)加快？尤其是在以前步頻150~170spm調(diào)整到1...
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