編者按：寫日記看似是一件小事，但其帶來的影響卻是驚人的。不寫日記的人很難認(rèn)識到寫日記的好處，而開始寫日記的人很難放棄寫日記的習(xí)慣。本文作者深諳寫日記的精髓，他會帶領(lǐng)我們體驗寫日記的妙處所在。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。
圖片來源：Unsplash ***注：我在4年前開始寫這篇文章。在本文中，我會逐字逐句地展示以前的日記內(nèi)容?；仡?年前的自己，會發(fā)現(xiàn)我的生活發(fā)生了很大的變化，這是一件很有趣的事情。以前我沒有孩子，而如今我有6個孩子(領(lǐng)養(yǎng)了3個孩子)，我完成了博士學(xué)位，出版了4本書，賺了數(shù)百萬美元。最重要的是，我創(chuàng)造了夢想中的生活。這是我寫日記帶來的的好處之一——讓你看到以前的自己，那個和現(xiàn)在不一樣的自己。4年后，我對寫日記的信念增強(qiáng)了10倍。請閱讀這篇文章，學(xué)會用日記來創(chuàng)造你想要的生活和突破。 在所有對我個人成長和實現(xiàn)目標(biāo)有幫助的事情中，每天寫日記是基礎(chǔ)，日記就像是把其他事情粘在一起的膠水。 日記是我夢想的背景，是精神創(chuàng)造發(fā)生的地方，也是我最喜歡的地方。因為我每天都在日記中重復(fù)我的夢想和想法，所以實現(xiàn)非常具體的目標(biāo)變得非常容易預(yù)測。信心成為一個不斷增長的循環(huán)，在這個循環(huán)中，想法很快就變成了現(xiàn)實。 在這篇特別的文章中，我將詳細(xì)說明自己是如何每天使用日記，來實現(xiàn)我設(shè)定的所有目標(biāo)的。 需要說明的是，盡管我認(rèn)為每天都應(yīng)該寫日記，但在某些特定的時間和地點寫日記是最有效的： 1.非常規(guī)的一天(脫離常規(guī)生活，比如在度假或者獨處的時候) 2.常規(guī)的一天中，早上一起床之后 日記不僅是你記錄自己的見解和靈感的地方，也是這些見解變得堅實和真實的地方。日記不僅是你開始深入思考自己的見解和想法的地方，也是你為這些見解和想法的執(zhí)行制定戰(zhàn)略和計劃的地方。日記是把你的想法變成更切實的東西的地方。你可以用日記來： 1.明確和澄清你的想法和見解 2.向自己肯定，你可以實現(xiàn)自己的想法和目標(biāo) 3.制定戰(zhàn)略計劃，使你的想法和目標(biāo)成為現(xiàn)實 4.感謝外部因素的作用 本文的其余部分將詳細(xì)分析我是如何使用日記的：
為了：
1. 你需要一些空間來重置和恢復(fù)在健身運動中，你需要在鍛煉時把自己推到極限，然后留出足夠的時間休息和恢復(fù)。只有在休息和恢復(fù)之后，你才能真正體會到鍛煉的好處。 如果你沒有進(jìn)行足夠的休息和恢復(fù)，那么你的鍛煉就白費了。不僅如此，這還會讓你以后的鍛煉效果也不那么好，你不會變得更強(qiáng)壯，因為你不會休息。 這就是高效與忙碌之間的區(qū)別。大多數(shù)人總是插著電源，總是在工作，因此很忙。他們認(rèn)為忙碌就是高效，但其實這兩者之間有著天壤之別。 同樣地，你的身體需要休息，并從消化食物中重新調(diào)整周期。 你的思想也是如此。最好的想法和見解產(chǎn)生于你的工作時間之外。靈光乍現(xiàn)的時刻發(fā)生在你放松的時候，或者通常是你在想一些完全無關(guān)緊要的事情的時候。 當(dāng)你想要明確自己的生活和目標(biāo)時，需要定期讓自己重置一下。世界上最成功的人會有意識地在他們的日常安排中留出時間來拔掉電源，充電，重新設(shè)置。 例如，比爾·蓋茨（Bill Gates）每年會進(jìn)行兩次他稱之為“思考周”的活動，在森林的小木屋里度過七天的孤獨時光。在那里，他不會受到任何干擾，可以坐下來靜靜思考。他所要做的就是思考、學(xué)習(xí)和休息。他承認(rèn)，他關(guān)于微軟的最好的想法就是在休息和恢復(fù)的那幾周產(chǎn)生的。 你可能沒有一個完整的星期來休息和恢復(fù)。但你依舊可以給自己安排一些“不與外界聯(lián)系的日子”，休假一天，給自己一整天的時間進(jìn)行簡單的休息和恢復(fù)。在這段時間里，你要離開自己的日常環(huán)境，比如開車去郊區(qū)尋找足夠的空間會很有幫助。 在這些互不聯(lián)系的日子里，你可以花大量的時間思考、放松、學(xué)習(xí)，然后寫日記。 你需要走出日常生活和環(huán)境，因為這樣你就能走出“樹林”，看到“森林”。你需要一些新鮮空氣。 在這些與外界斷開聯(lián)系的時間里，最好保持完全的獨處，遠(yuǎn)離你的工作和生活。這對大多數(shù)人來說是非常困難的，因為大多數(shù)人都沉迷于自己的工作。因此，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中從心理上脫離工作是很重要的。只有那些真正超脫的人（精神上的、情感上的和身體上的超脫），才能在重新開始工作時活力滿滿。為了專注于你正在做的事情，你需要休息。 休息是你成長和恢復(fù)的時候，這樣你就有能力在工作(或健身)時做得越來越好。 所以你需要暫時完全脫離忙碌的生活，給自己一些時間來重置。這種重置的一個重要組成部分就是拿出你的日記本，寫下自己的想法。 但是在寫日記之前，你需要讓自己的思想處于正確的位置。這就是為什么花 30 多分鐘走出你的日常環(huán)境，做好心理準(zhǔn)備是很關(guān)鍵的。在做準(zhǔn)備的時候，你可以讀或聽一些鼓舞人心的內(nèi)容，也可以進(jìn)行鍛煉，或者和一個親密的朋友或家人聊天，他們似乎總能讓你心情愉快。 在你開始寫日記之前，需要讓自己進(jìn)入一個高峰狀態(tài)。脫離你的日常環(huán)境會激發(fā)積極的情緒，特別是如果你知道自己要花接下來的幾個小時深入學(xué)習(xí)、恢復(fù)、計劃和想象。其他提高寫日記體驗的具體策略還包括冥想和祈禱。關(guān)于冥想是什么，其目的是什么，有很多爭議。主流觀點認(rèn)為，冥想就是讓你的大腦停止思考，而這阻止了很多人養(yǎng)成冥想的習(xí)慣。 實際上，“讓大腦停止思考”并不是冥想的目的。冥想是為了弄清楚你想要什么，最終是為了過上更好的生活。冥想可以有很多種形式，比如禱 告。對我來說，兩者是密不可分的。在你寫日記之前，也可以給自己一些時間來禱 告和冥想，這會讓你處于一種適合寫作的精神狀態(tài)。 你要站在自信、決心、希望和期待的立場上寫作。這種心理環(huán)境將決定你在寫作時所經(jīng)歷的思想和情感的質(zhì)量和深度。 如果沒有這種心理上的準(zhǔn)備，你的努力只能產(chǎn)生最小的結(jié)果。引用被認(rèn)為是現(xiàn)代自我完善之父的查爾斯·哈內(nèi)爾(Charles Haanel)的話：“記住，不管有什么困難，不管它在哪里，不管誰受到影響，你只有你自己。你什么都不用做，只要讓自己相信你希望看到的真相就行了?！?/p> 當(dāng)然，當(dāng)你開始寫作，尤其是寫那些讓你心存感激的東西時，你的升華狀態(tài)就會出現(xiàn)。這整個過程，寫日記之前的準(zhǔn)備工作和寫日記的過程本身，都是為了讓你更深入地了解自己、了解你的夢想和抱負(fù)。 在你真正開始寫作之后，以下是一些有助于你專注寫作的事情：
下面是我自己的日志中與目標(biāo)相關(guān)的內(nèi)容。有些是最近的，我還放了一些2016年初的舊內(nèi)容。向大家展示這些圖片的目的不是為了讓你們關(guān)注我日記的內(nèi)容或目標(biāo)，而是為了展示用日記來框定和實現(xiàn)目標(biāo)的持續(xù)過程。
圖片來源：Medium
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圖片來源：Medium 每個星期都要回顧一下前一周，并為下一周制定更好的計劃。在周記中，你可以寫以下事情：
2. 每天早上寫日記，讓自己進(jìn)入一個巔峰狀態(tài)你做的每一個重大決定都應(yīng)該在巔峰狀態(tài)下完成。做決定的時候你應(yīng)該全身心投入。進(jìn)入巔峰狀態(tài)最有效的方法之一就是離開你的日常工作和環(huán)境。你需要一些時間來與外界斷開聯(lián)系，并進(jìn)行自我重置。 在這個自我恢復(fù)的階段，關(guān)鍵是不要瀏覽互聯(lián)網(wǎng)、社交媒體或電子郵件。隨身攜帶手機(jī)固然好，但只有當(dāng)你在寫日記、聽/讀一本書或思考/反思時，才能根據(jù)自己需要用一下。通常，在寫日記的時候，你會對生活中重要的人產(chǎn)生更加深刻的認(rèn)識。這時，你應(yīng)該立即與你想到的人進(jìn)行某種形式的交流，無論是發(fā)郵件、發(fā)短信還是打電話。最近在寫日記的時候，想到了要送花給最近幫助過我的人。所以我立刻拿出手機(jī)，訂購鮮花送到了他們的地址。然后我繼續(xù)寫日記。 接下來，這篇文章的其余部分將集中討論如何在晨間寫日記。大多數(shù)人是以一種被動的方式開始自己的一天。他們睜眼做的第一件事就是打開智能手機(jī)，查看各種社交媒體信息和日程，仿佛被吸進(jìn)了一個充滿其他人信息和議程的數(shù)字世界。可想而知，如果以這種方式開始一天，那么這些人在一天剩下的時間里也會以一種分心和被動的方式度過。 有一個晨間慣例很重要，原因如下：
晨間慣例可以包含很多不同的事情，比如健身、冥想、祈禱、從事一個創(chuàng)造性的項目等等。所有這些都能帶來不可思議的效果。然而，有一件事我認(rèn)為是早上最重要的，那就是寫日記。寫日記比簡單的冥想更有力量，因為把你的目標(biāo)寫下來比把它們留在腦子里更有力量。 冥想和祈禱是讓你的日記更有效的方法。然而，僅僅冥想、祈禱和想象是不夠的。你需要寫下自己的見解、計劃和目標(biāo)。需要每天都寫下來。冥想、想象、祈禱和寫日記都是非常有效的活動。但是寫日記的部分是你鞏固、澄清、確認(rèn)和制定你的見解、目標(biāo)和計劃的地方。 日記能使其他活動的效果增強(qiáng) 10 倍甚至100倍。如果你每天都不寫日記，那么你冥想、想象和祈禱的效果就會大大降低。 晨間慣例的主要目的是把重要的事情放在第一位，專注于生活中重要的事情，而不是緊急的事情。我們的目標(biāo)是讓自己進(jìn)入一個巔峰狀態(tài)，這樣你就可以每天在這個狀態(tài)下做好自己想做的事情。這就是你走出生存模式、在生活中獲得巨大動力的方法。動力能帶來信心，信心能帶來越來越大的夢想。這樣你就能提供更好的服務(wù)和價值，過上更和諧的生活。 因此，健身和創(chuàng)作是很好的晨間活動。然而，在你開始計劃一天的行動之前，什么都不要做，先冥想和寫日記。你的意識和潛意識，以及你的創(chuàng)造力和能量水平，在睡眠之后處于最佳狀態(tài)。所以早上第一件事就是寫日記，這對于訓(xùn)練自己潛意識，從而實現(xiàn)自己的目標(biāo)是至關(guān)重要的。正如拿破侖·希爾在《思考致富》一書中所寫的那樣，“潛意識將通過最直接、最實用的方法轉(zhuǎn)化為物質(zhì)的對等物。” 晨間日記只需要 5-15 分鐘。當(dāng)每天早上第一件事就是寫下自己的目標(biāo)和夢想時，你就加深了自己對目標(biāo)的信念和渴望。如果你不相信能實現(xiàn)自己的目標(biāo)，你就肯定實現(xiàn)不了。如果你不是真的想實現(xiàn)某個目標(biāo)，它就可能不會發(fā)生。 所以，每天早上，你需要把自己的夢想和目標(biāo)寫下來，讓自己想著它，相信它，渴望它。這樣在一天之中你都會為此努力工作，不分心或偏離真正對你重要的事情。用肯定和明確的方式寫下你的目標(biāo)也是很有力量的。例如，如果你想賺 10 萬美元或跑馬拉松，你可以這樣寫：
每天都要寫下你的目標(biāo)。然后，在早上飽滿的精神狀態(tài)下，你應(yīng)該寫下自己為實現(xiàn)目標(biāo)所需要做的一切，包括你要聯(lián)系的人、你這周要做的事情，甚至包括你今天要做的事情。以下是我日記中的一些例子：
圖片來源：Medium
圖片來源：Medium 還有一件你可以在早上寫日記的時候做的事情是寫下自己的想法。例如，在 15 分鐘的日記中，我會寫下一些關(guān)于我想寫的文章的想法。你的大腦在早上是非常有創(chuàng)造力的，你的能量水平也非常高，所以別浪費這些時間來處理電子郵件或瀏覽社交媒體。 如果你是做創(chuàng)造性工作的，那么早上第一件事就是要寫下自己的想法或計劃，這是非常有效的。漸漸地，你會得到一些驚人的見解，使你需要做的實際工作更容易。 對于我來說，我會花幾分鐘在日記中概述一篇文章的想法。這一過程可以使我在真正寫一篇文章的時候快 100 倍、也容易 100 倍。在我坐下來開始寫作的時候，主要的思路和框架已經(jīng)完成了，我需要做的就是打開日記本，回想之前的想法，然后開始碼字。 下面是我的一些日記，內(nèi)容與我正在研究或思考的想法和事情有關(guān)。
圖片來源：Medium
圖片來源：Medium 3. 結(jié)論寫日記能為你實現(xiàn)夢想保駕護(hù)航。如果你真的想在生活中實現(xiàn)具體的、大的事情，你需要把自己放到一個巔峰狀態(tài)，并在那個狀態(tài)下做出堅定的決定。通常情況下，這需要你跳出自己的日常生活，這樣思路才能變得清晰。 然而，僅僅做出這樣的“決定”是不夠的。你需要一種慣例，每天都以某種方式來觸發(fā)自己回到巔峰狀態(tài)。每天早上，你都可以用日記把自己塑造成你需要成為的人。 你可以通過每天寫下自己的目標(biāo)和夢想來做到這一點。然后再寫下所有的想法、計劃和策略，寫下你需要做什么來實現(xiàn)這些目標(biāo)。同時，你還要寫下需要從生活中移除的干擾，它們會阻止你到達(dá)想去的地方。 你還可以利用晨記來進(jìn)行思考和創(chuàng)造。人的大腦在早上很有創(chuàng)造力，潛意識在此時也很容易受影響。當(dāng)你寫下自己的想法時，可能會得到大量的創(chuàng)造性突破，而這將使你卓越地完成工作。 譯者：Jane |
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