57歲的張叔是一名教育園丁，在一所小學(xué)任教了30多年，年輕的時(shí)候帶學(xué)生上學(xué)，他精力充沛，干勁十足，經(jīng)常一天上四五節(jié)課，但退休后就遇到了一些問(wèn)題。

退休后，張大伯有了積蓄，加上每月的養(yǎng)老金，小命很不錯(cuò)，但是身體素質(zhì)卻急劇下降，沒(méi)有大病，小病成了家常便飯，三天的頭痛也不多，全身似乎都有反復(fù)的問(wèn)題，對(duì)此他感到遺憾。

從開(kāi)瓶藥開(kāi)始，到現(xiàn)在一次開(kāi)幾瓶藥，一兩分鐘就能拿到藥，有時(shí)候張叔又急又氣，一點(diǎn)用都沒(méi)有。

張叔看了看手中的藥，不禁納悶，退休后為什么會(huì)病得這么厲害。

首先，為什么疾病會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)？

很多老年人會(huì)覺(jué)得自己的身體素質(zhì)比以前下降了很多，不僅身體素質(zhì)下降了，還變得越來(lái)越虛弱，就像小孩子一樣，一點(diǎn)風(fēng)吹草低見(jiàn)牛羊，就得吃藥，否則小病就會(huì)變得越來(lái)越大，沒(méi)完沒(méi)了，這是怎么一回事呢？

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們的身體機(jī)能由內(nèi)而外地衰退，與青年時(shí)期和壯年時(shí)期相比，我們的身體各方面都會(huì)感到虛弱和無(wú)助，我們更容易生病，原因有三。

免疫力下降；

衰老最直接的后果是器官功能和新陳代謝下降，從而降低免疫力，使病毒和病菌更容易入侵，給長(zhǎng)期積壓的宿疾提供了可乘之機(jī)。所以老年人要注意增強(qiáng)自身免疫能力，預(yù)防疾病的侵襲。那么，如何才能增強(qiáng)自己的免疫呢？1.保持樂(lè)觀心態(tài)，積極參加體育鍛煉。2.多吃蔬菜水果和富含維生素C的食品。老年人免疫力下降的癥狀：消化不良，頭暈耳鳴，手腳麻木，久病不愈等。

精神孤單

衰老會(huì)讓老年人安全感沒(méi)有安全感，而目前我國(guó)人口老齡化嚴(yán)重，老年人獨(dú)居的問(wèn)題也越來(lái)越嚴(yán)重，老年人在面對(duì)老年時(shí)缺乏陪伴和解決方法，往往會(huì)感到孤獨(dú)和空虛，心理上的空虛更容易導(dǎo)致心理疾病的影響。 因此，家庭中需要有一個(gè)溫馨和睦的大家庭；社會(huì)中要多關(guān)心老年人的心理健康，使他們能安度晚年；政府要為老年群體提供必要的福利服務(wù)，保障其基本權(quán)益。 在家里多和老人做朋友，幫助他們積極地面對(duì)生活。

濫用保健品

養(yǎng)生保健是現(xiàn)代人的重要目標(biāo)，但是市面上大部分的保健品其實(shí)都不是保健品，有些保健品使用不當(dāng)可能會(huì)對(duì)身體造成傷害，中老年人對(duì)保健品的認(rèn)識(shí)和理性判斷不夠，所以很容易上當(dāng)受騙，買一些假的保健品，小虧錢，傷后吃是問(wèn)題。

希望中老年人能夠樹(shù)立正確的養(yǎng)生觀念，學(xué)會(huì)合理的對(duì)待保健品。

2、遠(yuǎn)離疾病所需的3種營(yíng)養(yǎng)素。

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1142毫克鈣物質(zhì)和69毫克蛋白質(zhì)，同時(shí)攝入足夠維生素D的人，骨折的風(fēng)險(xiǎn)降低了11%，骨折的總風(fēng)險(xiǎn)降低了33%，髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%。 同時(shí)還發(fā)現(xiàn)，這些人群中幾乎沒(méi)有患骨質(zhì)疏松癥或嵴柱側(cè)彎等骨骼畸形的患者。此外，他們也不會(huì)因?yàn)槿狈S生素D而發(fā)生骨質(zhì)疏松性關(guān)節(jié)炎、腎結(jié)石以及中風(fēng)等等并發(fā)癥。 這表明，保持充足的維生素D、鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)有助于預(yù)防疾病。

1.鈣物質(zhì)

鈣是參與神經(jīng)應(yīng)激、神經(jīng)沖動(dòng)傳遞、心臟跳動(dòng)節(jié)律、血液凝固等過(guò)程的重要物質(zhì)，鈣通過(guò)正平衡正平衡平衡平衡負(fù)平衡負(fù)平衡過(guò)程被人體吸排。

換句話說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，人體對(duì)鈣物質(zhì)的吸收會(huì)逐漸減少，排泄會(huì)逐漸增加，鈣物質(zhì)缺乏是不可避免的情況。 而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鈣劑，就有可能導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。那么我們?cè)撊绾窝a(bǔ)鈣呢？首先要了解一下什么叫缺鈣。所謂缺鈣就是指骨骼中缺少鈣質(zhì)。 缺鈣會(huì)影響身體的各個(gè)方面，最明顯的是身體的萎縮，也稱為老縮，老年人容易發(fā)生骨折，骨質(zhì)疏松，動(dòng)脈硬化，高血壓等都與缺鈣有關(guān)。

當(dāng)老年人缺鈣嚴(yán)重時(shí)，否則長(zhǎng)期缺鈣只會(huì)變得更加嚴(yán)重，補(bǔ)鈣應(yīng)首選藥物治療，在醫(yī)生的判斷建議下，選擇合適的補(bǔ)鈣方式。

首先要根據(jù)病情選用合適劑量的熟食，一般情況下應(yīng)每天吃到200～600毫克鈣，如果身體不舒服的話可多喝1500毫克； 但是鈣攝入過(guò)多對(duì)身體有害，尤其是兒童和老年人更容易缺鈣，所以需要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整。首先要合理搭配膳食，每天至少保證2～3個(gè)小時(shí)吃蔬菜或水果。 其次，還可以在飲食中補(bǔ)充鈣質(zhì)，選擇富含含鈣量的食物，如蛋黃、豆腐、魚(yú)類、海帶等。

2.蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織和細(xì)胞的基本物質(zhì)，可以說(shuō)，沒(méi)有蛋白質(zhì)的參與，任何生命活動(dòng)都是不完整的。

當(dāng)人體缺乏蛋白質(zhì)，其后果比缺鈣更為嚴(yán)重，患者更容易感染病菌、病毒，常見(jiàn)的癥狀有脫發(fā)、指甲折斷、肌肉萎縮、水腫，嚴(yán)重者甚至器官腐爛。

研究發(fā)現(xiàn)，中國(guó)50歲以上的中老年群體有一半蛋白質(zhì)缺乏，因此急需補(bǔ)充蛋白質(zhì)，生活中有四種食物可供選擇：肉、蛋、牛奶和豆類。

瘦肉、黃豆、青豆和豆類是最常見(jiàn)的食品，此外還有雞蛋、牛奶等乳制品。

總的來(lái)說(shuō)，動(dòng)物蛋白是好的，它所含有的氨基酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為蛋白質(zhì)，在植物中，豆類是唯一的優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)，但是在補(bǔ)充的時(shí)候，最好是以1:1的比例吃，因?yàn)閱为?dú)蛋白質(zhì)肉類也是有害的。

3.維生素

維生素的種類也有很多，其中最常見(jiàn)的維生素B1可以預(yù)防腳氣，維生素C可以保護(hù)肌肉、骨骼、血管（特別是毛細(xì)血管）和牙齒等人體組織的正常功能，維生素D防治佝僂病，維生素E可以延緩衰老。

當(dāng)身體缺乏維生素E時(shí)，也更容易生病，例如，維生素B1缺乏的人更容易患末梢神經(jīng)炎，維生素C器官功能下降，維生素D缺乏使身體更容易佝僂病，維生素E缺乏使身體更容易衰老，所以補(bǔ)充足夠的維生素也很重要。

維生素補(bǔ)充也有治療性用藥和維生素?cái)z入量不足兩種情況，所以要及時(shí)補(bǔ)充維生素，以確定自己的情況。 如果是輕度缺鐵癥，可以服用葉酸或維生素B族；嚴(yán)重缺鐵癥可使用鐵制劑，如硫酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等。補(bǔ)充維生素的劑量一般都很小。不要超過(guò)推薦量。 治療性用藥需要根據(jù)患者的情況量身定做，這需要醫(yī)生來(lái)判斷的。

一般人每天的攝入量是由多種維生素組成，其中最重要的是維生素B1，每日5-10毫克、維生素C,分別在餐后30-60毫克和一日三次口服，維生素D日用量約50-70—400IU之間，70歲以上老人則高達(dá)700IU左右（IU為國(guó)際單位），維生素E也有一定含量，但不低于15毫克。

提醒：補(bǔ)充維生素需要注意劑量，千萬(wàn)不要過(guò)量，因?yàn)楹芏嗑S生素E過(guò)量是有害的，如維生素E過(guò)量會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、肺栓塞，水腫等疾病，而維生素C的攝入量超過(guò)60mg，身體真實(shí)吸收率就會(huì)逐漸下降，超過(guò)無(wú)用。

中老年人要健康長(zhǎng)壽，要做好三件事

中老年人要想安享晚年，就需要注意自己的身體健康，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充是很重要的，但是這三件事可以延長(zhǎng)壽命。

1.定期體檢，防治基礎(chǔ)疾病。

要重大疾病疾病風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)，對(duì)中老年人進(jìn)行定期檢查，最好每年一次，并及早進(jìn)行癌癥等有針對(duì)性的篩查，積極參加政府及有關(guān)部門開(kāi)展的普查活動(dòng)，只要做好預(yù)防，疾病就會(huì)上門，不要害怕。

中老年人也應(yīng)該多注意自我觀察和檢查，善于在閑暇時(shí)發(fā)現(xiàn)自己的病理性，發(fā)現(xiàn)癥狀，不要著急，及時(shí)就診，找出病因積極治療就可以了。 1.注意生活方式與飲食習(xí)慣健康的生活習(xí)慣是預(yù)防疾病的重要措施之一，而合理的飲食結(jié)構(gòu)又是保持身體健康最基本的條件。因此，老年人在日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣。 特殊患者應(yīng)做針對(duì)性的日常檢測(cè)，如糖尿病患者應(yīng)計(jì)劃并記錄血糖監(jiān)測(cè)，高血壓患者應(yīng)做血壓監(jiān)測(cè)并記錄。

2.健康飲食，積極運(yùn)動(dòng)。

隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人身體各方面都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，因此，保持健康均衡的膳食習(xí)慣，特別是通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保持一定的體重，增強(qiáng)抗病能力也很重要。

在生活中保持充足的運(yùn)動(dòng)也可以幫助你增強(qiáng)體質(zhì)。 提高健康水平。但是，要想達(dá)到良好的健身效果，還需要掌握一定的科學(xué)方法和技巧。一、慢鍛煉。慢是相對(duì)于快而言，它是指時(shí)間上的緩慢變化。 建議老年人每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，如選擇慢走、太極、散步（30米/分鐘）、慢跑約100米/分鐘，最多可呼吸24次/分鐘，如果超過(guò)24次/分鐘，可能會(huì)出現(xiàn)呼吸不暢，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏應(yīng)保持在110-130左右。

3.保持精神狀態(tài)，多微笑

隨著中老年人年齡的增長(zhǎng)，如果家人不注意，很容易導(dǎo)致精神孤獨(dú)，有時(shí)精神狀態(tài)過(guò)于虛弱，也會(huì)導(dǎo)致類似的癥狀。

失眠多夢(mèng)及頭暈耳鳴是常見(jiàn)的心理疾病之一，如果長(zhǎng)期處于不良的精神狀態(tài)，不僅影響到自身的健康，也可能導(dǎo)致一堂課都聽(tīng)不進(jìn)去，甚至對(duì)自己晚年的幸福產(chǎn)生威脅。

生活可以通過(guò)音樂(lè)、戶外運(yùn)動(dòng)、旅游散心、冥想等方式來(lái)調(diào)節(jié)，但是改善精神狀態(tài)的最好方法是通過(guò)與心理醫(yī)生和朋友交談、適當(dāng)?shù)乃幬镙o助和解決家庭問(wèn)題。

中老年人也需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主動(dòng)預(yù)防疾病，以提高晚年的生活質(zhì)量。 老年人的飲食應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：一，多吃蔬菜水果蔬菜中含有大量維生素和礦物質(zhì)，對(duì)身體有很重要的作用。如果長(zhǎng)期不吃新鮮的蔬果，會(huì)影響健康。 生活是變化無(wú)常的，要學(xué)會(huì)照顧自己，讓自己生活得更加舒適和幸福。