最近，《中國(guó)睡眠研究報(bào)告（2022）》發(fā)布了一組數(shù)據(jù)：

2021年，國(guó)人每天平均睡眠時(shí)長(zhǎng)僅為7.06小時(shí)，相比10年前少了近1.5小時(shí)；

64.75%的國(guó)民每天睡眠時(shí)長(zhǎng)不足8小時(shí)，每天睡眠時(shí)長(zhǎng)超過(guò)8小時(shí)的比例只有7.97%；

中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，這意味著超過(guò)3億國(guó)人都有睡眠障礙。

驚訝嗎？

說(shuō)實(shí)話，我并不驚訝。

在我的身邊，失眠的人太多了。

有的是因?yàn)槁殬I(yè)壓力，有的是因?yàn)樾睦斫】?，有的純粹就是因?yàn)橥涎影Y不去睡覺(jué)。

外在的原因，也許只能靠自己去疏解和調(diào)整；

但如果是內(nèi)在的原因，也許就得靠中醫(yī)辨證治療了。

在文章開(kāi)始前，我先和你分享一個(gè)案例吧。

失眠20年的李阿姨

半年前，退休多年的李阿姨在兒子的陪同下，來(lái)到我們的診所。

李阿姨給我的第一印象，就是滿面倦容、精神萎靡、皮膚干巴巴皺得像核桃，眼皮耷拉著，整個(gè)人像沒(méi)睡醒一樣。

她一上來(lái)就告訴我，自己20年來(lái)，沒(méi)有睡過(guò)一次好覺(jué)。

是的，你沒(méi)聽(tīng)錯(cuò)。這是一位失眠20年的患者。

李阿姨也曾去醫(yī)院開(kāi)過(guò)安眠藥，一開(kāi)始吃還有效，但吃多了之后也沒(méi)用，加量一直加到西醫(yī)都不敢再加了。

后來(lái)李阿姨去看各路中醫(yī)，開(kāi)的基本都是安神的藥，酸棗仁、柏子仁、夜交藤……藥吃了很多，覺(jué)并沒(méi)有多睡。實(shí)在沒(méi)有辦法，兒子帶李阿姨到了我們這個(gè)非主流的地方再試試。

跟她聊天的過(guò)程中，我了解到：

李阿姨總是半夜醒來(lái)，夜尿每夜三四次；

平日頭暈、頭重，時(shí)常心悸、惡心、怕冷；

還容易上火，口干、口苦，舌質(zhì)淡，大便好幾天一次，羊屎蛋狀，硬邦邦。

情緒不太穩(wěn)定，容易心煩急躁。

說(shuō)話間，我給她把了脈，發(fā)現(xiàn)左手脈呈虛脈，按下去指下空無(wú)一物。

這讓我更加確定了李阿姨這是“血虛體質(zhì)”導(dǎo)致的失眠。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中醫(yī)上講的“血虛”就是血的量和質(zhì)的不足。

那么， 失眠和“血虛”有什么關(guān)系呢？

中醫(yī)里有一句話：“人臥則血?dú)w于肝?！?/span>

意思就是我們夜晚休息的時(shí)候，更多的血液會(huì)進(jìn)到肝臟。

與此同時(shí)，肝臟慢慢脹起來(lái)，我們會(huì)感覺(jué)到非常放松，從而想要睡覺(jué)。

然而，“血虛”的人，由于到達(dá)肝臟的血液不足，血不能正?；貧w到肝臟，以致于我們心神不寧，想睡卻睡不著。

針對(duì)李阿姨的情況，我沒(méi)有再開(kāi)安神的藥，而是開(kāi)了補(bǔ)血的藥來(lái)調(diào)理，我計(jì)劃后續(xù)還要給阿姨補(bǔ)補(bǔ)氣。

為什么要補(bǔ)氣呢？

中醫(yī)有句話叫：“氣為血之帥，血為氣之母?！?/span>

也就是說(shuō)，氣和血是息息相關(guān)的，行氣以后，生血會(huì)更快。

李阿姨復(fù)診的時(shí)候，就告訴我，自己的睡眠明顯改善了很多。

相信搭配中藥和日常調(diào)理，阿姨一定會(huì)盡快恢復(fù)睡眠質(zhì)量。

你看，用西藥的安眠藥治失眠，是治標(biāo)不治本；其實(shí)也是同樣的道理，只會(huì)用安神的藥治失眠，有時(shí)候有用、有時(shí)候沒(méi)用。把握住根本體質(zhì)再辨證用藥，效果才會(huì)更有保障。

那么話說(shuō)回來(lái)，因?yàn)椤把擉w質(zhì)”導(dǎo)致的失眠，只有通過(guò)調(diào)整血虛的體質(zhì)、補(bǔ)足血，失眠才會(huì)得到改善。

在中醫(yī)里，“血虛”體質(zhì)一般有以下4個(gè)很明顯的表現(xiàn)，看看你踩雷了幾個(gè)：

如果以上你中了兩條或以上，那么你很可能就是血虛體質(zhì)。

想要更詳盡地了解自己的體質(zhì)，可以點(diǎn)擊下方海報(bào)做一個(gè)體質(zhì)測(cè)評(píng)：

▲問(wèn)止中醫(yī)智能體質(zhì)測(cè)評(píng)

我們從李阿姨的例子可以知道，失眠對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)，真的是一個(gè)需要重視的大問(wèn)題。

夜晚正是身體造血的時(shí)候，只有好好休息才能養(yǎng)足血。而血虛體質(zhì)的人，因?yàn)樗恢煅透?，就?huì)更加血虛——陷入惡性循環(huán)。

那么，到底怎么調(diào)理好自己的血虛體質(zhì)呢？

●充足的睡眠

你可能想問(wèn)，讓失眠的人擁有充足的睡眠，不是強(qiáng)人所難嗎？

其實(shí)，我們是可以通過(guò)一些小技巧來(lái)改善睡眠的。

比如，林大棟醫(yī)師傳授過(guò)一個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的方法——熱敷自己的腳。腳暖了，人就容易睡著。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)里，原理是這樣的：

我們的心臟會(huì)加壓供血，把血運(yùn)輸?shù)缴眢w各個(gè)部位。

由于腳離心臟很遠(yuǎn)，心臟需要費(fèi)很多力才能把血運(yùn)輸?shù)侥_部。

而我們主動(dòng)暖腳，腳暖就幫助血液輸布到足部，于是就幫助減輕了心臟的工作壓力，心臟就會(huì)放緩節(jié)奏，人就自然安神入睡了。

●多做腿的伸展拉筋

人體全身的筋都依賴血的濡養(yǎng)，筋的運(yùn)動(dòng)又促進(jìn)血的生發(fā)和輸布。所以多拉筋，尤其是大腿后方的筋，能很好地幫助造血。

如果你是血虛體質(zhì)，我們推薦的食物有：

③ 通過(guò)藥膳來(lái)調(diào)理體質(zhì)

● 玉靈膏

大名鼎鼎的玉靈膏，相信你聽(tīng)說(shuō)過(guò)，這是清代溫病學(xué)家王孟英發(fā)明的。

這個(gè)方子很簡(jiǎn)單，只有曬干的龍眼肉和花旗參兩樣?xùn)|西。

龍眼肉，本身能補(bǔ)血，又能安神助眠。

有人說(shuō)，龍眼肉很甜，易上火，也比較燥。

而花旗參性寒，具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、瀉火除煩的作用。

所以，用龍眼肉和花旗參10:1的比例來(lái)補(bǔ)血補(bǔ)氣，就比較溫和。

制作起來(lái)也很簡(jiǎn)單：

10:1的比例，將龍眼肉和花旗參攪拌均勻，放在碗里隔水蒸40個(gè)小時(shí)。

達(dá)到40小時(shí)，才能讓龍眼肉的熱性消散，保持膏方的平和。

之后，每日早晚挖一小勺，用開(kāi)水沖服即可。

如果你覺(jué)得制作蒸膏方太麻煩，那么你也可以用林大棟老師的“超級(jí)簡(jiǎn)單玉靈膏”方法——直接泡水喝，泡完再把料吃掉。

● 桂圓紫米粥

在我們出版的《中醫(yī)夢(mèng)紅樓》中， 有一個(gè)食譜很適合“血虛”患者。

原料：紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。

紫米隔夜泡水，第二天瀝干紫米，倒入清水煮沸。

之后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入桂圓、紅棗，再煮20分鐘。

最后，依個(gè)人喜好加紅糖調(diào)味。

《本草綱目》記載：

 “紫米有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝，明目活血的作用。

這道藥膳對(duì)于補(bǔ)血有很大的幫助。

● 十全大補(bǔ)雞湯

另外，在我們新推出的視頻號(hào)《藥食心源》中，還有一道“十全大補(bǔ)雞湯”，同樣適合“血虛”患者。

材料：

A. 雞（2公斤）

B. 人參6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黃12克，茯苓9克，白朮9克，炙甘草3克，黃芪12克，當(dāng)歸9克，酒白芍9克，生姜5克，大棗5克

C. 米酒200克，鹽10克 

紫米50克、紅棗4顆、桂圓10克、水800毫升，紅糖適量。

詳細(xì)做法，可以點(diǎn)擊下方視頻號(hào)鏈接，直接進(jìn)行觀看。

如果你對(duì)中藥稍有了解，就能發(fā)現(xiàn)：

人參、川芎、白術(shù)、黃芪、大棗，都有“補(bǔ)氣”的作用。

而地黃、當(dāng)歸、白芍、大棗又是補(bǔ)血佳品。

這其中的道理，還是我們上面說(shuō)到的“氣為血之帥，血為氣之母”。

補(bǔ)氣與補(bǔ)血相輔相成，才能加強(qiáng)最終的補(bǔ)血效果。

看似簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的幾味藥材，卻能透露出中醫(yī)學(xué)家辨證治療的良苦用心。

5

最后

以上，就是關(guān)于血虛體質(zhì)的日常調(diào)理。

不過(guò)寫(xiě)到這里，我還是有一點(diǎn)想要叮囑大家：

無(wú)論是日常生活習(xí)慣的改變，還是食物和藥膳的調(diào)理，這些只能作為治療輔助。

每個(gè)人的病因不同，體質(zhì)不同，治療起來(lái)也不一樣。

在我多年的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，血虛患者一般不會(huì)只是“血虛”。

有些人還伴有血瘀、氣虛或者陽(yáng)虛的癥狀等。

所以，該就醫(yī)就醫(yī)，該吃藥吃藥。

最后，希望我們都可以在日常生活中學(xué)會(huì)調(diào)理體質(zhì)，而不是等到體質(zhì)出了問(wèn)題再來(lái)調(diào)理。

也希望你我可以總是一覺(jué)到天亮~