 世衛(wèi)組織曾發(fā)布過一組數(shù)據(jù)，全球有超過3.5億的人患上抑郁，并且有差不多16%的人，一生之中都受到抑郁的困擾。 抑郁也是有等級(jí)的，大多數(shù)人的抑郁只是情緒上的壓抑，階段性的抑郁。 主要表現(xiàn)為：情緒低落，煩躁，對(duì)任何事都提不起興趣，感覺生活很無聊。 這也可以理解為：情緒的低谷。 那么，什么樣性格的人更容易抑郁呢？ 如果你此刻正處于抑郁，情緒不佳的階段，該如何改變自己的狀態(tài)？ 在這篇文章中，你能夠找到答案。  -01 哪種性格的人，容易抑郁？ 第一：討好型人格，容易抑郁 對(duì)于一個(gè)具有討好型人格的人而言，他們之所以容易抑郁，是因?yàn)樗麄冊(cè)谏缃灰约坝H密關(guān)系中，表現(xiàn)得特別卑微，討好，委曲求全。 經(jīng)常委屈自己，成全他人。 別人委屈了，他能第一時(shí)間給對(duì)方安慰，陪伴，付出。 但當(dāng)他委屈了，遇到困難，卻沒有人愿意出現(xiàn)幫助他。 在一次次失落，一次次失望中，他的情緒跌到谷底，總是很“喪”。 就好比： 一個(gè)人掉進(jìn)水里，他還不會(huì)游泳；周圍走過的人有很多，一個(gè)說叫人來幫忙，一個(gè)說打電話叫警察，一個(gè)說我拿手機(jī)來幫你記錄。 但沒有一個(gè)人愿意幫助他。 討好型人格，就是如此。 正因?yàn)闆]有人給他幫助，沒有人拉他一把，所以他才會(huì)越來越失望，感覺周圍的一切都糟透了。  抑郁就像“便秘”。 感覺整個(gè)人都不通暢，不舒坦，無論是情緒還是狀態(tài)，都很難達(dá)到最佳。 當(dāng)一個(gè)人的心情被堵的久了，就會(huì)出現(xiàn)問題。 從另一個(gè)角度來分析： 討好型人格，他們的骨子里缺乏安全感，渴望得到周圍人的認(rèn)可，陪伴。 正因?yàn)槿鄙侔踩校鄙訇P(guān)愛，所以他們才希望通過自己的付出和努力，換來別人的陪伴。 這跟原生家庭有關(guān)。 比如說： 一個(gè)人從小就經(jīng)常被父母丟在家里，被爺爺奶奶養(yǎng)著，父母出去工作；而他缺少父母的關(guān)愛，缺少陪伴。 或者說，一個(gè)人從小的成長經(jīng)歷，都是被父母貶低，打擊，甚至家暴的狀態(tài)。 那么，這個(gè)人長大后，就變成了討好型人格。 性格唯唯諾諾，卑微，沒有主見，委曲求全。 當(dāng)心中的傷痕越來越多，最后累積起來，就變成了抑郁。  第二：習(xí)得性無助 敏感多疑 之所以將這兩點(diǎn)合二為一，是因?yàn)檫@兩點(diǎn)有著共同之處。 一個(gè)敏感多疑的人，更容易感到無助；而無助的人，也會(huì)敏感多疑。 習(xí)得性無助大家可以理解為： 在與人相處過程中，他很少得到別人正向、積極的回饋，總是經(jīng)歷貶低，嘲諷，打壓。 久而久之，他失去了自信，失去了勇氣，不敢表達(dá)自己，開始自我封閉，將自己的心藏在角落里。 長時(shí)間的否定，真的能毀掉一個(gè)人。 因?yàn)槊總€(gè)人的內(nèi)心深處，都渴望得到積極的反饋，正面的回應(yīng)，積極的情緒價(jià)值。 而敏感多疑呢？ 敏感多疑的人，常常喜歡“小事放大化，簡單的事情復(fù)雜化”。 舉個(gè)例子： 一個(gè)朋友迎面走來，沒有跟他打招呼就匆忙地走了過去。 他心中就會(huì)亂想： “我是不是得罪他了？” “他為什么不理我呢？是我做錯(cuò)什么事情了嗎？” 其實(shí)，他不知道的是朋友有些近視，只是沒有看到他而已。 敏感多疑的人，常常容易放大自己的缺點(diǎn)，放大某件小事，最終將糟糕的情緒，填滿整顆心。  -02 一個(gè)人抑郁，有哪些特征？ 處于抑郁狀態(tài)的人，無論是情緒還是行為表現(xiàn)，都與他人有著明顯的區(qū)別。 第一：看待問題，總是悲觀地想到最差的結(jié)果 這讓我想到了一個(gè)故事。 兩個(gè)人被困在沙漠中，眼前只剩下1瓶水。 悲觀的人會(huì)想：“太糟糕了，只剩下1瓶水了，我們肯定走不出去了?！?/div> 樂觀的人會(huì)想：“真是太棒了，我以為沒有水了，沒想到還剩下一瓶水；再堅(jiān)持一會(huì)兒，我們肯定能走出去的?！?/div> 你們看，心態(tài)不同，看待問題的角度也不同。 樂觀的人，以強(qiáng)大的心態(tài)，積極的情緒來對(duì)抗抑郁。 而悲觀的人，則以消極的情緒，負(fù)面的心態(tài)來接受抑郁。 第二：失去耐心，對(duì)任何事都不感興趣 比如： 在抑郁之前，你很有耐心，熱愛生活，對(duì)一切都充滿好奇心和勇氣。 但心態(tài)變了，開始抑郁的時(shí)候，你就變得特別暴躁，對(duì)任何事都沒有耐心，提不起興趣。 看書看不下去，看劇要“2倍速”，懶得跟人聊天，朋友發(fā)消息你也不愿意回復(fù)。 甚至連你之前最愛吃的東西，喜歡的游戲，也都懶得去做了。 從心理學(xué)的角度來分析，這叫“快感缺失”。 沉迷于短暫的快樂，卻沒有耐心面對(duì)生活、感情以及工作。  第三：經(jīng)常情緒低落，把糟糕的情緒藏在心里面 很多時(shí)候，你會(huì)莫名其妙地不開心，你也不知道不開心的源頭在哪里。 前一秒還很高興，下一秒就沉默寡言了。 朋友問你：“你怎么了，是不舒服了嗎？” 你也只是冷冰冰地回應(yīng)：“我沒事”。 其實(shí)，你也不知道自己到底怎么了，你只是覺得此刻的情緒很糟糕，情緒低落，不愿意做任何事。 而且，如果你有糟糕的情緒，遇到了難以處理的問題，也不想跟周圍的人分享。 將負(fù)面的，消極的，糟糕的情緒，一股腦兒都藏在心中。 坑里的水之所以會(huì)變臭，是因?yàn)樗鼪]有疏通，沒有活水的來源。 只要經(jīng)常疏通，并且注入新的水，它是不會(huì)變臭的。 人的心也是如此，經(jīng)常被糟糕的情緒堵著，時(shí)間久了，自然就抑郁了。  -03 我們?cè)撊绾胃淖円钟?，走出?fù)面情緒？ 第一：試著跟你愛的人擁抱 研究表明： 當(dāng)我們跟他人擁抱時(shí)，身體會(huì)分泌“催產(chǎn)素”，而催產(chǎn)素則是一個(gè)人快樂的源泉。 這是一種愉悅感，就像你在疲憊的時(shí)候，沖個(gè)溫水澡，感覺全身都放松了。 跟愛的人擁抱，跟父母擁抱，跟朋友擁抱，哪怕是擁抱你家的寵物。 這個(gè)過程，你心中都會(huì)感到放松、愉悅。 第二：每天給自己制定一系列計(jì)劃，并完成 一定要學(xué)會(huì)給自己制定一些可行的，易完成的小計(jì)劃。 比如：看20頁書，鍛煉20分鐘，打掃衛(wèi)生，完成一項(xiàng)工作等。 將這些計(jì)劃寫在筆記中，每完成一個(gè)就勾掉。 堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)力提高了。 并且，在你每完成一個(gè)任務(wù)時(shí)，你心中就有一種“成就感”。 小的快樂和成就感，最終會(huì)積累成強(qiáng)大的自信心，讓你的內(nèi)心越來越強(qiáng)大。  第三：試著跟朋友分享，養(yǎng)成溝通的習(xí)慣 遇到了開心的事情，記得第一時(shí)間跟你在乎的人分享。 你的快樂分享出去了，就變成了雙倍快樂。 當(dāng)然，遇到了糟糕的事情，經(jīng)歷負(fù)面情緒，也可以向朋友尋找解決辦法，尋求幫助。 你要相信自己的朋友，也得相信自己。 我們?yōu)槭裁葱枰暮糜眩?/div> 大概就是：在平淡的日子里，成為對(duì)方生活中的一束光。 別小看這一束光，它能夠照亮人生中的黑暗。 第四：鍛煉，學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)美 養(yǎng)成早睡早起，鍛煉身體的好習(xí)慣，因?yàn)檫@么做，會(huì)讓你擁有健康的體魄。 而好的身體，是你做一切事情的基礎(chǔ)。 學(xué)習(xí)，是豐富你的內(nèi)心，精神力，讓你不那么容易情緒化。 最后，發(fā)現(xiàn)美好，是給平淡的生活尋找一些樂趣。 看一朵花，看日出和日落，去公園里散步等，這些行為，都能讓你感受不一樣的美好。  今日話題： 你感覺自己“抑郁”嗎？ （文章配圖來源網(wǎng)絡(luò)）
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