這是阿云第 573 篇分享

你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

學(xué)習(xí)的時(shí)候，手在動(dòng)，腦子卻想著微信有沒信息。

吃飯的時(shí)候，嘴在動(dòng)，自己卻把焦點(diǎn)放在視頻上。

睡覺的時(shí)候，身不動(dòng)，心里卻想了很多很多事情。

這些司空見慣的場景，俗稱分心，它讓我們難以專注地去做好一件事情。

周嶺在《認(rèn)知覺醒》剖析了分心的原因，并且給出的解決方法，十分高效簡單，今天，我就和大家分享。

1

什么是分心

作者說，為了清晰地認(rèn)識(shí)分心，我們需要把注意力，分為「集中行動(dòng)」和「集中感受」兩個(gè)部分。

起初，行動(dòng)和感受是統(tǒng)一的，吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺。

我們把注意力，都全部放在一件事情上。

但是后來，行動(dòng)越來越熟練，分配在行動(dòng)上的注意力，就越來越少，它們沒有憑空消失，而是跑到另一件事情上去了。

于是，就出現(xiàn)一邊吃飯，一邊思考的情況。

從此，分心代替了專注，身心開始分離，并且成為一種習(xí)慣。

2

為什么會(huì)分心

那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)分心呢？

書中給出的原因是：一是覺得當(dāng)下太無聊，所以追求更有意思的事情；二是覺得當(dāng)下太痛苦，于是追求更舒適的事情。

在趨利避害的本能下，當(dāng)我們遇到不順心的事情，會(huì)想要瞬間逃離困境，這時(shí)候，分心就是最低成本、最快捷的方法。

所以，分心的本質(zhì)，是逃避，面對(duì)困難，就想退回舒適區(qū)，這特別不利于成長。

當(dāng)然，這不是極個(gè)別人才有的毛病，它是所有人的通病，這背后和大腦的記憶機(jī)制有關(guān)。

因?yàn)槿四X使用的是背景聯(lián)想記憶，也就是通過線索提示，來讓我們想起特定的內(nèi)容。

比如背課文卡了，提示兩個(gè)字，就能背出一段話；看到雪梨，你可能會(huì)瞬間想起梨云。

這種機(jī)制，降低了大腦的耗能，但同時(shí)，也有缺陷，就是我們接收到任何信息，都會(huì)不受控制地引出其他記憶，讓我們分心。

蓋茨與巴菲特第一次相識(shí)的時(shí)候，蓋茨的父親就分別給他們一人一張卡片，讓他們在上面各寫一個(gè)詞，描述究竟是什么成就了自己。結(jié)果兩個(gè)人的答案竟然一模一樣，都是專注。

可見專注如此重要，那我們該如何才能做到呢？

3

如何保持專注

書中給出了可以扭轉(zhuǎn)乾坤的一招：讓感受回歸行動(dòng)。

跑步的時(shí)候，就感受身體的運(yùn)動(dòng)，吃飯的時(shí)候，就感受飯菜的味道，把注意力，重新拉回到對(duì)當(dāng)下行動(dòng)的感受中。

最簡單的小技巧，你現(xiàn)在就能做，把注意力集中到你的呼吸上，去感受一張一弛間，氣息的流動(dòng)。

作者講了一個(gè)老故事，相信現(xiàn)在的你，可以立刻明白其中的深意。

有人問：何為得道？

老和尚回答：得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯。

4

分心對(duì)我的影響

無論是學(xué)習(xí)還是創(chuàng)作，我只要效率下降，很大概率就是因?yàn)榉中摹?/span>

不經(jīng)意瞥見的零食，隨機(jī)播放到觸景生情的音樂，微信突如其來的小紅點(diǎn)，這些都會(huì)讓我偏移計(jì)劃的航線。

我也曾經(jīng)試過，在哄鬧的課間學(xué)習(xí)，在地鐵上創(chuàng)作，雖然可以保持專注，但每次結(jié)束都非常累，因?yàn)槲蚁牧颂嘁庵玖Α?/span>

后來我終于明白，只有排除這些干擾，才能輕松保持專注。

于是，我對(duì)桌面進(jìn)行了大掃蕩，只留下工作必備的內(nèi)容。

把桌架都給拆了

音樂，我只單曲循環(huán)熟悉的，而且降低音量。

關(guān)掉電腦上的微信，遠(yuǎn)離手機(jī)，設(shè)置半小時(shí)的番茄鐘。

只是這樣簡單的優(yōu)化，就讓我的專注大幅提升。

真正成功的勇士，其實(shí)只是一般人，但他具有激光般的專注力。